飯前或飯後做sit up可以減肚腩嗎?

唔得........
飯後,人人都話唔好做運動住..........如果唔係會............影響消化......


我沒有肥過.............所以唔知.............

您好，想減肥一定要先了解減肥基本原理

建議你先看看自己有沒有以下特徵:
1. 相信減肥要少吃多動所以用節食方式減肥先
2. 相信只有運動才能減肥但無法達到立即效果就開始懷疑
3. 只要快速有效，減肥3至5天就想看到成果
4. 不知道減重動不等於減肥，只關心體重變化
5. 懶得運動又喜歡吃，希望不必運動繼續吃的爽還能減肥
6. 相信減肥偏方
7. 依賴減肥食譜
8. 怪罪自己體質
9. 只想局部塑身
10. 無法克制口慾
11. 瘦的也想減肥，肥的更加想放棄

如果你有以上某些特徵，都是不清楚減肥原理所致，你應該重新認識正確的減肥的方法及致肥原因。
肥胖不是一天造成的，也不是單一原因造成的。
一個人的肥與瘦取決於熱量的攝取量，而熱量攝取來自於飲食。
因為人不能停止攝取飲食，所以對飲食熱量的了解，
選擇均衡營養多方攝取，這才是釜底抽薪之法。
低熱量多吃，中熱量適量吃，高熱量少吃，
其實根本無需挨餓，這樣已經是簡單地踏出減肥成功的一大步。

個人體重來自於熱量攝取與消耗結果，而熱量是以卡路里為單位
攝取量>消耗量＝變肥.累積7700卡路里就會肥1公斤
攝取量＝消耗量＝不變
攝取量<消耗量＝變瘦.累積7700卡路里就會瘦1公斤

熱量消耗主要有三個因素:
1基礎新陳代謝率(BMR)和靜態能量消耗值(REE)
2活動與運動
3食物生熱效應（消耗食物所需消耗熱量）
在三個因素中基礎新陳代謝率(BMR)和靜態能量消耗值(REE)就佔了總熱量消耗7成， 其他2個因素只是總熱量消耗的3成。

那什麼是BMR與 REE?
所謂 BMR（Basal Metabolic Rate），就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點，就是當一個人處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡。

舉例來說，體重為58公斤，那麼一天下來的 BMR = 58(公斤) × 24(小時) = 1392(大卡) 。
不過BMR 無法代表一般人真正所需的基本熱量值，因為無論再怎麼懶惰的人，也會有非常輕微的活動，所以，「靜態能量消耗值」(Resting Energy Expenditure，簡稱 REE)，才是一般人所需的最小熱能需求量。

計算REE的方法有很多，有比較簡單和比較複雜兩種計算方法
簡單的算法：
REE = BMR × 1.1
較複雜但較能精確計算的方法:
女性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) - 161
男性REE = (10 × 體重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年齡) ＋ 5

由以上公式看來，同體重、同身高、同年齡的人，應該擁有相同的REE值；但事實卻非如此，因為每個人每天所需的熱量，都會隨著活動量而有所不同，因此我們必須把活動係數算進去，才能得到真正的基本熱量值。

每天所需的熱量 = REE × 活動係數

活動係數一覽表
活 動 內 容 活動係數
臥床（全天） 1.2
輕活動生活模式（多坐或緩步） 1.3
一般活動度 1.5~1.75
活動量大的生活模式（重工作者） 2.0
活動係數資料來源：Zeman F.J.， Clinical Nutrition and Dietetics，1991

人有大腦四肢加上複雜五臟六腑與分泌代謝，人體細胞需要蛋白質，礦物質，維生素，脂肪，碳水化合物和水六大營養。
1-能量來源:五穀根莖類與油脂類
2-建造組織:肉魚豆蛋類與奶類
3-調整新陳代謝:蔬菜類水果類

減肥需要從日常的飲食習慣改變做起， 非常簡易，只要控制卡路里的吸收同時又均衡營養，這就是最好的減肥方式。
想擁有美麗、窈窕的身材不是一天半月就可以達到，減肥成功最重要是自己的決心與毅力，光說不做或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。

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唔做運動都有方法減既～
不過一定唔係節食同減肥藥囉～
因為節食真係會影響你發育，
而減肥藥會有好多對身體唔好的化學成份～

如果吸收超過你身體每日所需的卡路里就會肥
１０００卡路里係身體每日基礎需要的卡路里，
如果低過就會減肥新代謝，當一食返正常份量就會反彈～～

不過如果你選擇代餐，而唔係節食呢～
咁就可以有效幫你健康減肥啦～
因為美國食物及藥物管理局(FDA)已經證實，
代餐係最安全同有效減肥的方法。

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其實以你所講嘅運動數量並唔足夠~~
所有運動包括sit up需要維持咁做30分鐘以上,
先會開始燃燒卡路里
而每燃燒3500卡路里先會減到一磅脂肪!!
若果肚腩嘅脂肪冇被清除,就好難減到吋數!

而Sit Up可以修到肚腩, 但都需要配合一個健康飲食習慣,
我建議你盡量食一D足夠嘅營養+低卡路里嘅食物<
去協助你減肚腩,我之前減肥都係食代餐去減~

如果你想知多D~
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呢個係我xanga , 有我瘦身前後D相~
我肚腩都瘦左幾吋!!

希望可以幫到你啦~

其實你改變一下飲食習慣,,
好容易就可以體制到自己個體重架la=]
唔需要用藥物、做機,,,etc..

我自己之前試過好多方法,
連纖體公司都去過2間,,用左好多$ 又唔work

氣管唔好,,又做唔到運動wor!

而家呢個方法都okay架,,2個月左右減左22磅
跟住而家減左26磅,,!
only條腰減左6吋,,肚腩又減左6吋wor!

你想知多d,,可以add我/打俾我,
當係交流下心得ar嗎^^

tel:: 61879910 嘉安
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希望幫到你la!

肥胖是指肌體內脂肪組織過多，超過正常生理需要，影響身體健康和正常的機能活動。
一般來說，如果女性身體脂肪比例高於３０％，男性超出２５％，則屬於肥胖。
如果你已經屬於肥胖範圍，如何同“肥胖”這兩個字劃清界線?

即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000卡路里！
1000卡路里是每人每日最低的熱量攝取底限，
不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，
很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
所以減重要減得健康 ~
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你想減肥, 是否？

我真減到肥！你可以看我的blog, 歡迎你慢慢看！^^
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我係用卡路里控制黎減架

唔洗做運動

好輕鬆健康地3個月減左２６LB

D吋數都修得好好架

腰+肚腩減左５。５吋 PATPAT+大腿各減左４。５吋


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