想跑步減肥小腿好痛抽住抽住

請立即停止跑步!你屬於超重的話，並不適合跑步和跳繩的，因為會傷到膝蓋位置，手尾好長的。你應該選擇以下的運動：例如行樓梯 (向上行)，游水，踩單車，每星期三次，每次30分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話，做得密一點，每次做耐一點亦可以，最緊要量力而為。
不過你暫時唔需要擔心傷都個膝蓋住，你小腿痛並非因此呢個問題，而係因為你平時唔夠運動，係正常現象，唔需要擔心。只要你繼續努力，身體慢慢會適應，就唔會再痛了。運動講求循序漸進的。

除此之外，亦有方法幫助運動後盡快恢復的，縮短肌肉的痛楚楚及身體的疲累，就是補充營養和充分休息了。

一定要攝取足夠碳水化合物和蛋白質，前者提供能量，後者則有助整體健康，兩樣都好重要。食唔夠的話會令身體乏力，無精神，容易病！
休息方面，一定要夠訓！不過偏偏好多人都會忽視。其實傳統的講法一天８小時睡眠係非常重要的，唔夠訓個身體就無法復原了，任你點做運動點食野都係徒然的。而運動後拉筋和沖熱水浴都有助肌肉鬆弛，幫忙身體復完，不過效果比不上補充營養給休息給顯著了。

最後想提醒你：無論你以甚麼目標做運動，都要持之以恆，無得快，無捷徑的。

詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx衛生署的運動介紹：http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

我有相似既經驗!

基本上如果想以跑步來減肥, 至少要跑半小時先開始見效,
當中前半小時是熱身, 之後跑的才算是開始減重.

而且一定唔可以跑得太快, 否則就會由減肥變了訓練肌肉, 減脂肪既效率都會低佐


其實我之前都有試過幾次用運動減肥, 試過日日游水游500米(慢速), 自己另外都有慢跑減肥, 不過就令到膝關節磨損, 越跑越痛, 到後來更有一段時間因此而被迫停止, 而且就算是不斷快跑, 一個鐘才消耗300-400kJ, 只是大約一個M記漢堡的熱量

不斷運動令基本上我手部、腿部係實實的, 但依然係肥, 像有了六個月新孕一樣。

我當時的相︰(今年四月尾影的)
http://x11.xanga.com/341f1065c9434197713677/b152917934.jpg
http://xac.xanga.com/b9dc8665c8c35197713656/w152917915.jpg



其實都幾灰心, 其間我一個朋友SEND了個網站給我, 我初時都不以為然, 只是存著試一試的心態, 填了少許個人資料, 之後有一個減重顧問打黎教我點做, 幫我PLAN下我應該如何健康減重....





這就是今年七月中的我了︰(即兩個半月後)
http://x29.xanga.com/292f162127d35204544399/w158923569.jpg
http://xeb.xanga.com/f808565766508208130292/s162042493.jpg


現在我因為體重減輕了, 做起運動的時候, 整個人都輕輕鬆鬆的!!
我已經能夠跑五公里長跑而不會因腳痛而停止, 而且因為整個人健康了不少, 精神好了很多, 外貌亦好像年輕了幾年, 長期困擾我的鼻敏感及皮膚敏感更大大改善了 --- 已經四個月沒有翻發了!!!

而那個網址就是︰
http://www.yourhealthyshape.com/promo
當中除了有不同的減肥方法分析及比較外, 更有很多很多的成功故事,
當你只需要填寫一份個人資料, 便會有專業的營養/減重顧問致電你, 免費跟進你的個案!



希望幫到你!=]

其實點先減到肥呢？

就係要控制你既卡路里吸收，輸出＞輸入，就會減到肥。

不如你參考下我個case

我以前做運動減，又辛苦又減得慢，之後

我用左個健康又有營養既方法去減，主要控制卡路里既吸收，

冇副作用，又無做運動咁辛苦，

3個月就減左18磅，總共減左23磅

又吾係好貴，精神仲好左添，

與其心動，不如行動啦，即刻搵佢啦↓

www.yourhealthyshape.com/sing

真係估吾到減肥係咁簡單！

只要你信我！就一定幫到你！

你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
重點係兩年冇反彈~~~
若你真的想減肥 可以去哩個網睇下
http://www.healthcometrue.com/pretty
若你想知自己屬於邊種肥 可以click 聯絡我們填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
或者直接聯絡我
Tel: 95533552 peggy/曾小姐
msn: [email protected]
一定幫到你 !

其實減肥不單做運動, 做運動都要講姿勢和勁度夠不夠, 有冇用錯力和太勁又會受傷和是否持久去做, 其實以你的体重真是好難自己減肥, 如飲食習慣不改和有其他配合的, 減肥和抽住的問題我都可幫到你.


最近我參加了一個減肥班, 又健康又不會反彈, 2個月我減了十幾磅, 無論皮膚和健康都好了, 我今月29號畢業了, 你可以來見証我的成果和了解下如何比出面纖体公司或自行減肥成效會大3培呢 想出席EMAIL 我, 其他時間日子都無問題的

[email protected]

你是否真係要減肥吖!

我係用咗一啲又唔貴又唔辛苦嘅方法

我四個月已經減咗20磅
當中有14磅係脂肪呢架
全身修咗22.75吋
仲幫我改善埋長期便秘添
仲唔會反彈添

是真的

入去裏面揾佢哋幫你吖

http://www.yourhealthyshape.com/karen
http://www.my3q.com/home2/239/d672950/26069.phtml
或直接與我聯絡[email protected]
或直接與我聯絡 電話 : 9105 5770 Karen 羅小姐

係唔係認真想減肥ｇａ．．．

因為我以前都係用呢ｄ方法減肥ｇａ．．
用空手道、籃球、游水、跑步、做ｇｙｍ
搞到成個人大隻到不得了
但對於一個女仔黎講係一個難以接受的形容詞

又用過節食的方法．．
點知早餐唔食．．．
下午咩都食返曬．．．．有幾多就食幾多．．

直至有一日、返工做緊野的時候
個肚痛得好厲害....痛到支持唔住了..
去左醫院check、醫生話我有便秘....
一個青少年比人咁過
佢比左粒藥我...果粒係瀉藥黎
用左都唔得

透過朋友介紹用一個健康的方法
平時返工的我都可以輕輕鬆鬆地減肥
頭個月已經減左８磅１３吋
第二個月減左１３磅１６吋
改善左我的腸胃問題、皮膚敏感、以前的大大隻的我

聯絡我呀
msn / e-mail : [email protected]

你想減肥, 是否？

我真減到肥！你可以看我的blog, 歡迎你慢慢看！^^
http://hk.myblog.yahoo.com/leekylie1981/



如果你想問多些你email 或 MSN 我啦!
[email protected] (草莓莉)