不用金錢 沒有肌肉 的減肥方法

減肥，係一個仙都唔洗花的。

其實離不開做帶氧運動，例如跑步，游水，踩單車，每星期三次，每次30分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話，做得密一點，每次做耐一點亦可以，最緊要量力而為。

就算你唔方便／唔想出街，響屋企一樣做到運動減肥：

1. 行樓梯 (向上行)：不必跑的，慢慢行 30 分鐘就得，記得帶枝水，因為就算慢慢行，都會出好多汗。2. 跳繩：在家中跳繩的話，就唔需要穿鞋了，免得噪住樓下。不過最有舖個軟墊，或最起碼舖條厚毛巾，可減輕雙腿承受的震盪。不過要留意，如果你係過重的話就不要跑步，因為會傷膝蓋的。而其他非帶氧運動對減肥的幫助非常少，例如做 gym，掌上壓，sit up 等，你減肥成功前都不需要做。
至於食物方面，必須要均衡飲食，千萬不能為了減肥而節食啊，亦唔好考慮甚麼減肥餐和營養代餐了，極其量只可以食少點油膩（唔係唔食油，只係唔好食得多，因為油脂都係身體必須要的營養）。
一定要攝取足夠碳水化合物和蛋白質，前者提供能量，後者則有助整體健康，兩樣都好重要。食唔夠的話會令身體乏力，無精神，容易病，更會影響你發育的！不論你是男是女，唔夠營養的話，就自然連＜該大的地方＞都唔發育，你不想這樣吧？況且，唔夠長期節食會唔夠營養，遺害到你老的，例如老左會骨質疏鬆，絕不是跟你開玩笑的！故千萬不要依賴節食或用減肥餐和營養代餐！詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>：http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx衛生署的運動介紹：http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm
最後想提醒你：無論減肥定做運動，都要持之以恆，世界上無一勞永逸的減肥方法的，而欠恆心或懶惰的人則永遠減唔到肥的。

2008-09-16 13:29:00 補充：
你亦唔需要擔心做帶氧運動會變成肌肉型。一來帶氧運動跟增肌運動是截然不同的，做帶氧運動不可能變成肌肉型。

再者，假如你是女性的話就更難生肌肉，呢個係因為女性天生賀爾蒙分泌不利生肌肉的，就算你想刻意練出肌肉都非常困難。

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如果想以運動減肥，但又不想長肌肉的話，就要做有氧運動。

一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

所謂有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、游泳、球類運動、騎自行車、舞蹈、跳繩等，有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪，故對減肥有幫忙，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半個小時以上。

至於無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對減肥沒有幫忙，無氧運動例如搖呼拉圈、仰臥起坐、舉重、拔河等。無氧運動目的在於鍛鍊肌肉，如果不想變成「健美小姐」，更要盡量避免。