✔ 最佳答案
減脂肪,係一個仙都唔洗花的。
其實離不開做帶氧運動,例如跑步,游水,踩單車,每星期三次,每次30分鐘或以上就可以了。當然,如果你體能上承受得都的話,做得密一點,每次做耐一點亦可以,最緊要量力而為。
而你只係一星期游一次水,是不足夠減肥的,只可以維持健康,所以要加把勁了。
平日就算你唔方便/唔想出街,響屋企一樣做到運動減肥:
1. 行樓梯 (向上行):不必跑的,慢慢行 30 分鐘就得,記得帶枝水,因為就算慢慢行,都會出好多汗。2. 跳繩:在家中跳繩的話,就唔需要穿鞋了,免得噪住樓下。不過最有舖個軟墊,或最起碼舖條厚毛巾,可減輕雙腿承受的震盪。不過要留意,如果你係過重的話就不要跑步,因為會傷膝蓋的。而其他非帶氧運動對減肥的幫助非常少,例如做 gym,掌上壓,sit up 等,你減肥成功前都不需要做。
還有,健康的減肥法是一星期不能減超過 2 磅,換句話說,一個月最個減 8-9 磅就很不錯了。超過呢個程度不單只好困難,更加會損害健康的 -- 唔健康,就算你唔肥都唔會靚啦!
至於食物方面,必須要均衡飲食,不要為了減肥而節食啊,亦唔好考慮甚麼減肥餐和營養代餐了,極其量只可以食少點油膩(唔係唔食油,只係唔好食得多,因為油脂都係身體必須要的營養)。
一定要攝取足夠碳水化合物和蛋白質,前者提供能量,後者則有助發育和整體健康,兩樣都好重要。食唔夠的話會令身體乏力,無精神,容易病,如果你還處發育期的話更會影響你發育的!不論你是男是女,唔夠營養的話,就自然連<該大的地方>都唔發育,你不想這樣吧?況且,發育期唔夠營養,會遺害到你老的,例如老左會骨質疏鬆,絕不是跟你開玩笑的!故千萬不要節食或用減肥餐和營養代餐!詳細均衡飲食資訊可參考衛生署的<食物金字塔>:
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx衛生署的運動介紹:http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm
最後想提醒你:無論減肥定做運動,都要持之以恆,世界上無一勞永逸的減肥方法的,而欠恆心或懶惰的人則永遠減唔到肥的。