點樣減2頭肌既脂肪

好典型是鍛鍊方式不正確引起的問題。要鍛鍊成為肌肉型，練習時應該算擇一個合適的重量，能夠做到總共做３－４組，每組８－１２下。如果你用的重量大到你玩唔到呢個組合就是太重；相反，如果做完你個組合仍然唔覺得累，可以再做的話，就太輕了。還有，如果做的組合少過上面所講的（例如變成３組，每組６下），咁練出來就會偏向大力，大塊肉，但係唔紮實，無線條，而且含較高脂肪量，例如類似舉重選手　－－　即正正係你的現象。相反，如果做的組合較多（例如變成５組，每組２０下），咁練出來就會變得結實型，有耐力有線條，但係整體肌肉唔會好大好漲。例如類似長跑選手。而且要好留意個動作做得好唔好，以所謂 isolation of muscle，即係要保持只係你要練的肌肉郁，其他肌肉組盡量保持不動用。以二頭肌為例，做的時後要保持上臂及肩膀不要郁動，只係個前臂郁，咁樣只練得＜應＞的；相反，如果你個上臂及肩膀成個郁晒的話，就係我地俗稱＜chok 下 chok 下>，只會練到大力，唔會練到靚而結實的肌肉的（這個道理放諸其他肌肉組亦然）。還有，要連大隻都唔可以忽略帶氧運動，以增肌為目標，亦要保持每星期最少一次做帶氧，３０－４５分鐘，已經能夠全身燒脂，包括你二頭肌上的脂肪了。


2008-09-15 15:35:50 補充：
<我而家做緊20磅,大約15下1 set,做2-3set >

重量是否恰當我無從得知，要你自己感受的，不過＜15下1 set,做2-3set＞無問題，你亦要留意自己個動作整體對不對了。

還有，記得要做帶氧運動呢！

你係咪認真想減肥架,

我由十幾歲就開始肥,我之前試過做運動減肥同用減肥膏都唔得,試過每餐食少d吸收唔到足夠營養搞到身體差左容易病,但後來我朋友介紹我用營養代餐減肥 ,頭一個月帮我減左8磅,而家減左15磅,全身修左16吋,坐圍減左3吋,每邊大比各減3吋, 以前我睇唔到自己條腰係邊,但宜家我條腰減左2吋啦, 減到之於身體健康左,仲好神奇咁幚我改善左皮膚問題 ,以前我既臉部皮膚經常出暗瘡同出油,但是我用左產品之後就冇左呢d問題. 一d都唔辛苦仲好簡單只要控制卡路里吸收同透過細胞更新計劃 ,如果你想減完之後唔肥返就去呢個網址睇下啦.

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希望我的分享可以幚到你啦