請問大家有冇咩方法可以另胸部

配合有氧運動，更可另胸部堅挺同結實. 每日或隔日做，只要持之以恒, 效果理想!
設備方面，最好有一對三磅至五磅啞鈴，有時還需要在地上鋪上毛巾或軟墊，及用以平衡身體的木棒或家俬。

運動量：

每個動作由起始至完結，為一次，通常要連續做十次至二十次，每連續做十次至二十次為一組，做完一組動作後可休息半分鐘至一分鐘，然後做第二組，通常做兩至三組。

1.胸部---啞鈴臥飛鳥
[attach]242[/attach]
1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。
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2.胸部---啞鈴臥推舉
[attach]243[/attach]
1.身體平臥在軟墊上，雙腳屈曲，腳掌貼地；
2.兩手各持一隻啞鈴，兩手手與手臂成九十度，啞鈴與膊頭平衡；
3.將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。
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3.胸部---斜坐啞鈴飛鳥
[attach]244[/attach]
1.身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背；
2.兩手各持一隻啞鈴，並申直平放，與身軀成九十度，手臂申直時可略曲；
3.起始動作，慢慢將兩手向上舉，直至兩個啞鈴緊貼在腹部的上半空，手臂保持挺直，維持約兩秒；
4.慢慢放下至起始動作；
5.啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
6.約做三組，每組十次。
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4.胸部---斜坐啞鈴推舉
[attach]245[/attach]
１．身體坐在斜背椅子上，背脊緊貼椅背；
２．兩手各持一隻啞鈴，兩手手與手臂成九十度；
３．將啞鈴向上推舉至腹部上半空，將兩啞鈴緊貼，維持約兩秒；
４．慢慢放下至起始動作；
５．啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。
６．約做三組，每組十次。