我想增力彈跳力

下面有六項訓練方法!

你可以choose一樣黎練.

如果你想提升好多彈跳力. 就做晒佢

第一項：半蹲跳

１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前

２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）

當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次

接下來，只需重復以上步驟！！！


圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump.jpg









第二項:抬腳尖

１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

２．腳尖抬到最高點

３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組


圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump1.jpg















第三項：抬腿

１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度

２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上

３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳


圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump2.jpg















第四項：彈跳

１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋

２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲

３．到地時，再迅速起跳，完成一次


圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump3.jpg



這一項很難，你可用你的手幫助起跳











第五項：腳尖跳

１．將腳尖抬到最高點

２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm


圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump4.jpg















第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

１．　站立，懷抱籃球於胸前

２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

３．　跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

４．　著地，完成一下

５．　如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高


圖片參考：http://hk.geocities.com/sportjump2005/jump5.jpg

你可以試下跑步,最簡單,不過我就緊係唔會咁la= =
其實彈跳力好睇大腿同小腿肌肉..
你不如試下快慢跑?!都可以鍛鍊到,
我仲有個方法,都幾有用,我好細個就知有e個方法,
但係唔知點講好,不過咁都比我係個網都搵到= =
我唔洗打字咁麻煩@3@

起始﹐雙腳分開與肩膀同寬。
保持腳跟著地﹐膝蓋慢慢彎曲直至大腿與地面平行﹐同時兩臂向前平舉。
回到起始位置。
次數？
由連續重覆10次進步到連續重覆20次。 可以自行提升次數>w<
我個人就係做到1幾下到=3=
仲有一個就係訓練小腿既,就係首先全身企直,雙腳與肩同寬,塞頭唔好彎,之後,就跳一下(跳個陣個塞頭都唔好彎),落地個陣只係腳趾貼住地下,而你既腳踝要係離地,就係咁簡單喇>w<!咁樣可以鍛鍊到小腿肌肉~

2008-09-13 12:13:36 補充：
大腿蹲跳: 雙腳與肩同寬 腳尖朝前 蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹起 大腿與小腿一起出力往上躍起　必需跳離地面20~25公分 並保持這彈跳高度!　做的正確的話 應該是大腿會比較酸小腿則不會,如果你小腿覺得累,咁姐係你既姿勢唔岩喇XD~!

打藍球,會增力彈跳力,因為打藍球要跳高,跳繩也是