跑步可以減肥嗎?

跑步是這樣減肥的
跑步屬於有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動，從而達到消耗肌體多餘脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數據表明，當體力活動的消耗達到每天239千卡或每周1313～1673千卡時，如果在運動後不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動，可以最大程度消耗脂肪。
2個公式計算心率 最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率 最佳運動心率換算法：最大心率60%～最大心率80%

早晚跑步應區別對待

如果你喜歡在早晨跑步，建議你空腹運動，這樣可以消耗更多脂肪。但不適用於低血糖的人，他們跑步前需要補充水果或者果汁。 晚上，人體的新陳代謝系統呈緩慢狀態，不適宜快跑。而且運動後，人體會分泌較多的腎上腺素，使身體不宜放鬆，甚至影響睡眠。因此，建議你睡覺2小時前跑步，跑步前2小時進食。

減肥跑步前後，需要注意 1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。 2.進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步，那麼之前半小時～1小時，可以吃一些全麥麵包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。 3.跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。 4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後，才可以坐下。 5.跑步後略微補充糖份。2小時後再進食，最有利於減肥。

在室外跑步減肥與跑步機減肥的區別 1. 室外的特點是環境多變，在室外跑步，有助於消耗更多的脂肪。 2. 室內的跑步機速度均衡，而且不受天氣等外界因素影響，適宜長時間跑動。

提醒你
1.超重的人即使不節食，只要堅持跑步一年，平均可以減少10%～20%的體重。
2.跑步後，需要進行適當的放鬆運動，有助於減輕肌肉酸痛。
3.可以在跑步途中插入幾個快走階段，從而緩和跑步給關節造成的衝擊力。
4.每天慢跑30分鐘雖然可以達到鍛煉的目的，但減肥效果甚微。如果你想跑步減肥，運動時間不能少於40分鐘，否則無論強度大小，減肥效果都不會明顯。
5.一項研究表明，跑步前喝一杯咖啡可以使你保持更好的狀態。這是由於咖啡因能夠興奮中樞神經系統，並增加脂肪消耗。建議跑步減肥前約1小時，以4mg/每公斤體重的標準喝一杯咖啡。
6.跑步後，用溫水泡腳15～20分鐘，有助於腳部血管擴張，促進血液循環，更易進入夢鄉。
7.跑步減肥前，先為自己購置一雙專用跑步鞋吧。它能更好地緩衝腳部壓力，減少關節受傷幾率，並且有利於糾正跑步姿勢。

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif

可以減到脂肪,不過會促進肌肉,睇起上來會好像肥過之前!

ha

2008-09-20 15:04:37 補充：
ha

2008-09-20 15:08:37 補充：
ha

2008-09-20 16:11:21 補充：
ha

緩慢跑的確可以減肥,
每日20min,
但是只要1 個月,
你就會發覺小腿粗左,
如果自問小腿好靚,
粗d都唔驚,
just go!

但係,相反呢,
我自己都試過好多方法,
結果,係廋左,
但係個人唔係精神差,
就是反彈的快,
最最慘係得不償失,
好在,
我願意去相信
原來$286
每日的一個早餐價錢已經可做到我想要的效果!
真係減的好開心,
唔使好似以前甘
成日諗有咩你唔可以吃,
成日要騰出時間去做運動,
俾自己多一個選擇,
去了解.
去做一個適合自己的方法
最緊要係減的開心,
減的健康!

少少幫助啦, 但始終都要改變食野的方法, 我教人減肥的, 你看看我的BLOG


http://hk.myblog.yahoo.com/elsy882001/

跑步係可以減肥.

其實甚麼時間跑都一樣,不過餐前餐後最少一小時後先好跑.
我會建議你朝早跑,因為空氣清新d,跑起來都舒服d.

30-60分鐘,視乎你能力啦.
最初可以30分鐘,然後慢慢加上去...........頂多60分鐘好啦,因為30-60分鐘這段時間係用緊d脂肪作為能量,30分鐘前及60分鐘後都已經唔係以脂肪作為能量.

最好當然一星期跑6日啦,唔得就隔日跑,再唔係跑兩日休息一日........當然都係視乎你既體能可以跑到幾多啦.
再唔係你可以一日分兩至三次,每次30至60分鐘都得.
其實一日分開三次做,比一日做一次效果會更好.
例如~
case1: 一日內一次過做120分鐘帶氧運動.
case2: 一日內分開三次,每次四十分鐘,共120分鐘帶氧運動.
結果case2出來的效果會比case1既有效多七倍.

另外,記得跑完之後至少一至兩小時唔好進食,真係非常肚餓就飲多d水.
仲有跑步時平均心跳次數一定要係你o既最高心跳率60%-80%,公式如下: (220-年齡) x 60% 或 80%
60%以下或者80%以上都唔屬於帶氧運動,係減唔到脂肪.

係唔係認真想減肥ｇａ．．．

以前都係用呢ｄ方法減肥ｇａ．．
用空手道、籃球、游水、跑步、做ｇｙｍ
搞到成個人大隻到不得了
但對於一個女仔黎講係一個難以接受的形容詞
屋企都有做運動...就係呼拉圈
但冇堅持心

又用過節食的方法．．
點知早餐唔食．．．
下午咩都食返曬．．．．有幾多就食幾多．．

直至有一日、返工做緊野的時候
個肚痛得好厲害....痛到支持唔住了..
去左醫院check、醫生話我有便秘....
一個咁後生的青少年...比人咁話
佢比左粒藥我...果粒係瀉藥黎
用左都唔得

透過朋友介紹用一個健康的方法
平時返工的我都可以輕輕鬆鬆地減肥
頭個月已經減左８磅１３吋
第二個月加第一個月減左１３磅１６吋
改善左我的腸胃問題、皮膚敏感、以前的大大隻的我
聯絡我呀
msn / e-mail :[email protected]

如果你係認真的話.呢次係你最後一次減肥

跑步可以減肥，原理是令肌肉結實，初時可能見到增磅，因為肌肉比脂肪重，如能堅持一個月最少每隔一天跑最少半小時，就可以見到效果。整個人的體型會修緊咗，隨着脂肪減少，肌肉實咗，就可以見到減磅的較果了。祝你成功!