用啞令練老鼠仔(二頭肌)的動作

可到以下連結參看︰
二頭肌訓練
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp
短片示範︰
http://sanli228.blogspot.com/2007/09/dumbbell-curl.html
常見健美訓練經典動作動態圖解︰
http://www.3boys2girls.com/viewthread.php?tid=16454&extra=page%3D1

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif

嘩，thomasdfkan 非常無恥，copy 晒 另一位回答者的答案就當是自己的答案!

掌上壓——手臂肌力和持久力
學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向
前分開，雙腿伸直平排微分，以腳趾支撐。
開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至
手臂完全伸直，雙腿、腰部及背部須保持蹬
直。在測試過程中，由頭、背部至腳趾須保持
一直線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一
次。
一分鐘仰臥起坐——腹背肌肉的持久力
仰臥在墊上，曲膝，曲臂交叉放在胸前，雙足
由同伴壓在地上。動作由仰臥開始，上身離地
向前捲曲至手肘觸及大腿後，再還原至仰臥為
一次。下落時以背部先著地，切勿讓後腦撞擊地面。
屈膝掌上壓（女子）
學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向
前分開，雙腳膝蓋在墊上，腳跟離地，兩腳腳
掌互相交疊。
開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至
手臂完全伸直，腰部及背部須保持蹬直。在
測試過程中，由頭、背部至膝蓋須保持一直
線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一次。
坐無影"燈"可練小腿,大腿肌肉

可到以下連結參看︰

二頭肌訓練
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp

短片示範︰

http://sanli228.blogspot.com/2007/09/dumbbell-curl.html

常見健美訓練經典動作動態圖解︰

http://www.3boys2girls.com/viewthread.php?tid=16454&extra=page%3D1

用啞令練老鼠仔(二頭肌)的動作