我係肥仔黎,想操大隻d又想減左個肚佢,可以有咩方法丫?我平時都有自己去下會所d gym room練下

最近解答過幾個類似問題，所以有部份會抄自己先前的回答，你不要見怪。首先，其實你有兩個截然不同的目標：1) 減磅；2) 增肌。呢兩個係不同的目標，而所需要做的運動亦截然不同的。你想兩邊都一齊做，只會變成兩頭唔到岸。有無聽過＜左手畫圓，右手畫方，兩皆不成＞？所以我建議你先集中達成一個目標，然後再朝向第二個目標進發。至於減肥先定增肌先？其實無一定的，呢個只係個人選擇，兩種次序都有人做，而且一樣可以成功的。但係由於你腰圍有成40 係好超標，所以我建議你先集中減肥。減肥要減肥，其實離不開做帶氧運動，一星期３－４次，每次３０－４５分鐘，游水／踩單車／向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等都無所謂，你自己隨便選擇。當然，如果你體能上承受得都的話，做得密一點，每次做耐一點亦可以，最緊要量力而為。但係要避免跑步，因為以你的體重，跑步可能會傷膝蓋的。而且暫時不用做 Sit Up ，因為 Sit Up 根本唔係要來減肚腩的，而係當你已經無肚腩時，再進一步連腹肌，個ｄ６舊／８舊腹肌就係用 sit up 練的。你應該先做帶氧消滅個肚腩。另外，健康正常的減肥方法，平均每星期唔能夠減超過 2 磅，而減磅過急的話會大大影響你的健康的，故不能操之過急。 做 gym 的問題，正如上面所講，你暫時應該先做帶氧減肥，過後才透過健身增肌。相反，健身對減肥的功效好低的。詳細的運動資訊，請參考衛生署的運動介紹：http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm到你減肥有成，才去健身吧。以初學者，尤其是你地學生，最好去文康處轄下的 gym，價格相宜，又有免費教練，更加唔怕佢地會呃你，是不二之選!況且，我並不建議你們幾個同學仔一齊去健身，我估計你們沒有教練吧？自己唔識又盲目去練健身係無益的，一來根本唔會有效果，還可能受傷添! 切忌!營養至於飲食，我唔知你點樣戒口法，但一般只需要減少食油膩及零食就可以了，尤其是你今年才18歲，仍正處發育期，要吸收好多營養，千萬不要胡亂戒口，否則會損害健康的，對長遠發育亦有負面影響！。而且，無論你要減肥或增肌，都一定要攝取碳水化合物給蛋白質，前者提供能量，後者則用來建造肌肉，兩樣都好重要，否則身體會因為唔夠營養，自動將個身陳代謝律減慢，於是乎個磅數越來越難減，而且重會令身體乏力，無精神，容易病添！所以，你唔需要刻意減少食澱粉或其他碳水化合物，只需要減少食油膩（唔係唔食油，只係唔好食得多，因為油脂都係身體必須要的營養）和零食就得啦。詳細的營養資訊，建議參衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx最後提醒你：有要有心理準備，要用幾個月至半年時間才完成減肥的，練大隻更加係要幾年才有成績。做動也好，減肥也好，必需要持之以恆，無捷徑，無得快的。

21世紀的飲食習慣 , 多脂肪 , 多油
想找到有營養的食物就好難

不過這不重要 , 現在有一個方法 , 真的可以給你營養
無論想改善身型　，　ＳＫＩＮ　，　健康　，　也可以幫到你
填完 , 會送 一份健康分析給你

http://www.my3q.com/home2/240/susanrain123k/82669.phtml

我建議您學專業拉丁舞，是有氧運動，可減肥、改善體型和氣質，並可增高！

詳情請參閱: http://ddstudio.5d6d.com
http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
http://ddstudio.5d6d.com/thread-191-1-1.html

人ge上手臂係主要由二頭肌和三頭肌
二頭肌佔體積約4成，三頭肌佔6成
二頭肌jie係「老鼠仔」，屈曲手臂時會突起
三頭肌o係二頭肌後面，伸直手臂時會突起
所以練手臂時要同時練二頭肌和三頭肌

如果你冇啞鈴：
1)做掌上壓可以練：胸肌、三頭肌、肩膊
*做掌上壓時兩隻手掌分開d係集中練胸肌、肩膊
兩隻手掌近d係集中練三頭肌

2) 練腹肌：
腹肌係其中一組最難練ge肌肉
要練成六塊腹肌需要約2個月

練腹肌ge正確概念係:
「唔會以為淨係做sit up和couching就得」
我建議你可以跟下面呢個訓練方法
可以全面訓練每塊腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0
每日大約7分鐘，做晒成套
不過呢個訓練方法有d難度

如果你認為上面o個個太難
可以試下呢個先
http://www.youtube.com/watch?v=dMRG6hnMfUw
每日大約3分鐘，做晒成套

去個個必瘦站比小小$人就得啦