有關 游水, 減肚腩, 減肥, 操體能 的問題

首先，其實你有兩個截然不同的目標：1) 減磅；2) 增肌。

呢兩個係不同的目標，而所需要做的運動亦截然不同的。你想兩邊都一齊做，只會變成兩頭唔到岸。有無聽過＜左手畫圓，右手畫方，兩皆不成＞？

所以我建議你先集中達成一個目標，然後再朝向第二個目標進發。至於減肥先定增肌先？其實無一定的，呢個只係個人選擇，兩種次序都有人做，而且一樣可以成功的。

要減肥，其實離不開做帶氧運動，例如跑步，向上行樓梯 (行就得了，不用跑) 等等。平均每星期三次，每次 30 分鐘或以上就可以了。當然，如果你體能上承受得都的話，做得密一點，每次做耐一點亦可以，最緊要量力而為。

健康正常的減肥方法，平均每星期唔能夠減超過 2 磅，以你過去一個月減 10 磅，其實係剛剛都位了，相當不錯的成績，況且減磅過急的話會大大影響你的健康的，故不能操之過急。

不過老老實實，你自定的方案好亂來，好多謬誤，我慢慢同你講解下先：

1) 我咁keep落去, 可唔可以加快減肥同時練大隻?

正如上面所講，你一係就先減肥後增肌；一係就先增肌後減肥，唔好貪心一次過要滿足兩個願望！由於你腰圍有成３７係好超標，所以我建議你先集中減肥，即係主力做帶氧運動，一星期３－４次，每次３０－４５分鐘，跑步／游水／踩單車都無所謂，你自己隨便選擇。

到你減都差不多，才集中火力練健身增肌吧！

2) 其實會唔會傷肌肉? 因為我開始覺得d肌肉比之前難發力....(但我得一個月時間去操體能.....)

你之所以覺得難發力，並非因為肌肉受傷（如果係受傷的話，唔會只係難發力，重會好痛），而係因為你營養不足！無論你要減肥或增肌，都一定要攝取碳水化合物給蛋白質，前者提供能量，後者則用來建造肌肉，兩樣都好重要。你為了要加速減磅，竟然唔食澱粉質，簡直係胡來，所以至會無力咋！

所以，你唔需要刻意減少食澱粉或其他碳水化合物，只需要小食油膩（唔係唔食油，只係唔好食得多，因為油脂都係身體必須要的營養）就得啦。

3) 點先可以練引體上昇? 係唔係重點練背肌, 胸肌同二頭肌就OK?

引體上升主要係背肌和二頭肌（即係老鼠仔），同胸肌無太大關係的。
4) set up 係唔係真係可以減肚腩? 一日二十下夠唔夠? 點先可以減快d?....

減肚腩最有效的方法就係做帶氧運動！ＳＩＴ　ＵＰ　根本唔係要來減肚腩的，而係當你已經無肚腩時，再進一步連腹肌，個ｄ６舊／８舊腹肌就係用　ｓｉｔ　ｕｐ練的。另外，一日只係２０下太少了，根本唔會有效。一般練腹肌的話，最少每一３－４組，每組２０－２５下。不過都係個句：你家陣根本唔需要練腹肌住，先做帶氧吧。
5) 做運動係唔係一定要keep 住心跳130bpm 先可以減肥? 我成日游到無氣就會o向水中企一陣休息, 心跳keep 唔到長時間加快
理論上，係要維持心跳律達某個程度的，你今年２０歲，ｔａｒｇｅｔｅｄ　ｈｅａｒｔ　ｒａｔｅ　應該為１３０－１３５之間。不過實際上只要你做帶氧時覺得夠甘，時間夠長，好少話唔到標的，亦唔需要刻意檢查心跳律。你企響水中短暫休息唔係問題，只要唔好太耐，攤都個人舒服晒都可以。
6) 其實餓自己會唔會減到肥?...
大錯特錯！只係靠節食／餓自己，係無減肥效果的。節食無錯係短暫性有效，但係只係頭１，２個星期會減，之後身體會因為你唔食野，自動將個身陳代謝律減慢，藉以減少身體消耗。於是乎個磅數就唔再減，而且重會令身體乏力，無精神，容易病添！所以，要減肥，離不開做帶氧運動和健康飲食，別無他法！詳細請參考以下政府健康資訊網頁

衛生署的<食物金字塔>：
http://2plus3.cheu.gov.hk/html/b5/index.asp?fname=index.aspx

衛生署的運動介紹：
http://www.cheu.gov.hk/b5/info/exercise_02.htm

我之前做左一個月跟車送貨
d 體能好左,肌肉結實左, 大力左, 好氣左
不過每朝要5點幾起身, 做到6點先收工
食野好定時,生活變得好有規律 ,早睡早起,
日日有運動...
又keep 到fit, 又有錢收,都唔錯
以上只是我的少少意見, 謝謝

http://www.police.gov.hk/hkp-home/chinese/recruitment/index.htm

我本人很懶的, 無做任何運動, 只用信念創造實相已經可以瘦, 你想試嗎 ? 電郵給我. [email protected]




florpy

好呀＝＝二餐粥一餐正戲－－不吃甜炸肥肉一個月為期＝＝運動跑步找健身室教練＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝


2008-09-08 08:55:18 補充：
你的發問好好的？謝謝