請寫出十個能夠容易入睡的方法

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下面都係一d容易入睡的方法~雖然你話要10個，但係可能有d唔係好岩你~所以就寫多d~唔好介意~~

1. 避免食用含咖啡因的食物或飲品。記著，咖啡因在朱古力、咖啡、茶、可口可樂和百事可樂都可找到。睡覺前四至六小時都應該避免進食以上東西。

2. 晚上及臨睡前盡量避免吸煙。

3. 睡前4至6小時不要飲含有酒精的飲料。

4. 飢餓令人難以入眠，睡前吃輕量的小食可以幫助入睡，但不要吃得過量。

5. 早上、下午或黃昏時分定時做運動有助入睡，但睡前6小時應避免劇烈運動。

6. 不要睡午覺。如果日間睡意難奈，最多只好在下午3時前睡一個不長過1小時的午覺。

7. 臨睡前輕鬆一下是個好建議。你可以聽下音樂、閱讀，或是泡個二十分鐘的熱水浴。睡前做一些有趣又輕鬆的事情通常令人睡得更甜，但如果你直至關燈的一刻仍在工作或趕功課，就會很難入睡了。

8. 要睡得甜，就要避免清晨被陽光照醒，你需要一間夠黑的房間，可以利用較深色的窗廉，減低燈光、噪音或溫度對睡眠的影響。

9. 有些人覺得聽音樂、收音機或看電視可以令人輕鬆而且容易入睡，但有些人反而覺得很滋擾，應該留意你意你的需要。

10. 睡前不要參與太刺激的活動，例如賭撲克牌，看驚駭小說、電影或電視，而且不要在睡前和別人爭拗或吵架。

11. 睡床是睡覺和做愛的地方，其他活動例如看書、看電視，抽煙或飲食都不應在床上做。

12. 對一些人來說，要維持一個規律的睡眠習慣非常重要。讓自己有充足的睡眠時間（一般來說8小時便可以），在固定的時間上床和起床，周未和假日都不例外。不論那天你己經睡了多少時間，也一定要保持這個睡眠習慣。至於那些不能養成睡眠習慣的人，應在感到昏昏欲睡時才睡覺。

13. 不要強迫自己入睡，只要把精神放在寧靜和輕鬆的事情上，例如聽音樂和看電視，都可增加睡意

14. 房內不要用發亮的鐘，睡不著的時候也不要看鐘，以免產生焦慮令情況更糟

15.睡前沖個暖水浴

16.睡前不要接觸強光，如電腦和電視機

17.找個陰暗和安靜的地方來睡覺，最好不要與寵物同眠，因為只要寵物稍稍移動，亦會令人容易驚醒

請寫出十個能夠容易入睡的方法

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