如何上水呼吸???( 游泳 )

http://www.swcs.edu.hk/info/teaching/subject/pe/taeching_Pe/%B4%E5%AAa%A7%DE%B3N%BDg.htm
自由式
你可依自己的習慣作左或右邊的單邊換氣,或是左右互換的雙邊換氣.換氣時,頭部隨著手臂划動而自然轉動,即:欲右邊換氣時,頭部隨右臂划動而自然微轉向右方,眼角看著自己從水中提起的肘部,便可使身體輕微側身,嘴巴利用前進時所形成的凹渦吸氣,頭入水中即吐氣.


注意:
1.頭部不可向前抬起換氣(須側向一邊),否則容易嗆到水且不易換氣.
2.轉頭側身過巨,亦使身體左右擺動過大,不易維持身體平衡.
~泳 式~
泳式有多種？是嗎？原來主要有4種式：蛙式、自由式、背式、蝶式。
圖片參考：http://hk.geocities.com/mmw2e37tpt/dip.gif


圖片參考：http://hk.geocities.com/mmw2e37tpt/pa.gif

背式↑
~ 蛙式 之 深 入 分 析 ~
　
蛙式是模仿青蛙游泳的動作，游蛙式是十分享受，因為蛙式的動作比較緩慢，消耗體力比其他泳式較
少，所以蛙式老少咸宜，人們多以蛙式來游泳。
練習方法：
(1)泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
(2)捉水動作在水下約十寸處開始，雙手作側面的划動，這時開始呼氣。
(3)雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
(4)當泳員頭部開始微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
(5)當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度。
(6)頭部繼續上抬，當嘴露出水面，最後呼氣完成，雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
(7)當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
(8)嘴部閉上，吸氣安成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
(9)回腿動作繼續進行。
(10)頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
(11)雙足推向後並開抬並攏。泳員這時閉氣，直至另一臂動作開始。
(12)雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺到減慢，另一划臂循環開始。
http://ncschk.com/technique/stroke.htm

游水如果不懂呼吸就唔算識游水, 上水面吸氣係游泳一個樽頸位,
能夠突破此難關, 接下來就可以游10米, 25米, 50 米.....1000米........
個人經驗就像你一樣, 10年前學已經識得閉氣係水裹游泳,但學極都唔識上水呼吸.之後就放棄. 足足十年後才再參加泳班. 而家己經學識自由式, 蛙式, (可以游超過1000米)

如果剪貼一大堆理論或文字告訴你, 睇怕都好難令你明白, 本人就覺好難明白. 最關鍵還是勤力地去練, 最好是每天去游一小時或隔日去游. 當然有教練從傍指導會事半功倍. 建議你參加永班或私人教練. 如果想自學最好帶浮板. 游蛙時用手按下去上來吸氣, 一定要勤力練, 自由式難點在於呼吸 (下面有理論及youtube video 你可以參考下)
自由式呼吸：
頭部的位置是影響呼吸的主要因素。其頭部應微微上揚，因身體在水中前進，將會產生彎曲的浪花，在頭側水面產生浪凹利嘴邊形成凹面呼吸。因此身體不必過度轉動即可呼吸。在頭部轉動時不要影響身體的體位。為了便於換氣，致使身體略為提高於水面三到四度。游泳好手游捷泳時，面部浸在水中，使水線在前額與耳際。捷泳學習的關鍵在呼吸，轉頭換氣左右均可，隨個人習慣，初學者和游泳好手動作稍有不同。用鼻吐氣用口吸氣，二呼吸一次。
蛙式:
一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。
三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，協助做收、翻、蹬夾腿的練習。　　
四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。
六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。
七、划水結束時頭抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣要全部吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接續（五）的動作。
http://www.youtube.com/watch?v=qcfjBjI5Z8Y&feature=related