行樓梯可減幾多卡路里?

2008-09-05 11:26 pm
想問 40 分鐘內行上樓梯 130 層可減幾多卡路里?
其實係分 4 次行,每次行 32-33 層,只行上,唔會行落樓梯(搭 lift 落,慳時間!) 如此一來總共可減幾多卡路里?
更新1:

我唔要廣告呀!! 我淨係想知 "行樓梯可減0左幾多卡路里" 咋~~~~ 唔該!

回答 (3)

2008-09-06 7:45 pm
✔ 最佳答案
行樓梯卡路里計算機http://stairclimbing.cheu.gov.hk/html/b5/calorie.asp「真正行樓梯」並非正式屬於帶氧運動,因為經常行每層10~15級後就會稍作平停,令下身肌肉停頓轉變再爬升上層,肌肉運動頻率不太連貫一致,導致身體好容易疲勞。(相反,相似採單車動作就不會,屬於帶氧運動。)小心倒行逆施,真正行樓梯係會使「下腿肌」彈力伸展運動訓練,肌肉加重負荷,肌耐力收緊而發達,最終有「超級蘿蔔腿」,否則極容易扭傷。小心有「港式蘿蔔腿」:大都過多小腿操練;急速步行,步行致地鐵站,上落天橋...勞累後,就是回家/辨公室坐住,不再有伸展腿部活動所致。如果長期行樓梯後,你的膝蓋都一樣有在承受壓力,所以還是有可能會有受傷的可能。但造成軟骨,韌帶勞損撕裂的可能,要長期才會有感覺,倒令「事倍功半」。過多是關節施壓摩擦,常這麼做,會讓你的軟骨受損,嚴重久了會產生軟骨發炎或關節炎。你行級樓梯15分鐘以上,腳跟關節軟骨神經都已在承受壓力,一日24小時後,不但未能恢復原有肌腱功能,又要再度企立施壓,終於關節不能承受過多壓力,施壓到軟骨神經而腫痛。 長期腿部腳跟施壓過後,無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down),你的腳跟軟骨神經都在承受壓力,所以已可能有受傷的可能,要長期施壓才會有感覺。http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006090603072請注意:原地跑步,Situp,跳繩,搖呼拉圈,行樓梯,運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>,只可副助,它們令運動動作量沒有太大的增多,未可令「肌肉帶氧量」提升新陳代謝率,祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動,不能提供大量氧氣持續,只有令肌肉結實,未能修減太多的脂肪肥。長時間(15分鐘以上)跳繩,搖呼拉圈,行樓梯更會容易傷害腰背和膝蓋,雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動),可使運動時間拉長,但該運動劬動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」,不久也疲累下來終止。要減肥的特效方法,就要先配合均衡健康的飲食,再多些適當的戶外運動,更加有助改善心肺功能和健康修身,提升體能,就是做「帶氧運動」,如緩步跑&游泳運動。不如試下緩步跑,可以改善心肺功能,又可以修身減「水桶腰」,「大象腿」&「豪華臀」patpat肥,公園/運河就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2月開始必收成效。要健康減肥係提升個人的基礎新陳代謝,最易的應該係緩步跑,你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。「帶氧運動」因消耗較大的體力,這樣來加强體能減肥,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。所以,建議一定要「30分鐘以上緩步跑」,是因人體30分鐘前,大都使用體內的氧氣來運動,持續30分鐘後(需經鍛鍊),身體適應「帶氧」呼吸的暢順,吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮燃燒功效,不斷改善提供全身肌肉含氧量,提高肌內力持續,心跳率提升而平穩持續,經過鍛鍊的運動員,肌肉含氧量高,反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」,就可以長時間繼續跑下去。「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。可以到運動埸跑,有軟墊跑道的運動埸是比較安全。而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit&firm。
參考: 運動醫學
2008-09-07 4:01 am
肥胖是指肌體內脂肪組織過多,超過正常生理需要,影響身體健康和正常的機能活動。
一般來說,如果女性身體脂肪比例高於30%,男性超出25%,則屬於肥胖。
如果你已經屬於肥胖範圍,如何同“肥胖”這兩個字劃清界線?

即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000卡路里!
1000卡路里是每人每日最低的熱量攝取底限,
不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,
很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!
所以減重要減得健康 ~
睇下個網址,有好多健康資訊幫到你
http://www.yourshapedesigners.com/Freestyle
2008-09-06 10:29 pm
肥胖同日常飲食習慣有好大關係

要理解當卡路里吸收比輸出多就會導致肥胖

我有個男仔friend, 10日減咗3KG, 腰圍減左1寸, 沒有做運動&節食

減肥三大原則係方便, 經濟 & 掂(唔反彈)

你可以睇睇以下網址, 填低資料會有免費跟進

www.yourshapedesigners.com/mok

註: 早報AM730報導 減少30%至70%外出用膳次數, 平均體重可減少7.2KG, 脂肪減少6.1%, 腰圍減少9.2CM及臀圍減少8.6CM. 而三餐之中, 最高增肥風險是~~ 出外吃早餐


收錄日期: 2021-04-19 20:32:50
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080905000051KK00854

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