不知道對不對的亂減肥

我覺得快速瘦身是容易復胖的
減肥是漫長的一段路
美代子我157公分，在六年前也是54公斤
當時我也試了很多的減肥餐加上運動
才漸漸瘦下來的，我現在43公斤
因為長期下來培養成少量多餐的飲食習慣
六年來也都沒有復胖的跡象
我覺得減肥最重要的就是"毅力"啦…
不然再多的方法也是罔然
而且瘦下來之後維持也是件不簡單的事情
一定非常堅定才行
不要把減肥想成一件苦差事
美代子減到後來反而樂在其中呢^^

我覺得你可以挑選適合自己的減肥餐配合運動
我提供一個我曾經試過的減肥餐
很多人覺得有效，而且準備起來很容易
你可以參考看看喔：

第一天
早餐：葡萄柚半顆、土司一片、花生醬二茶匙
中餐：土司一片、水煮鮪魚半罐
晚餐：水煮瘦肉兩片、水煮四季豆一杯、小蘋果一顆、香草冰淇淋一杯

第二天
早餐：吐司ㄧ片、水煮蛋一個、香蕉半條
中餐：蘇打餅三片、優格一杯
晚餐：熱狗一大條、水煮綠花菜一杯、香蕉半條、紅葡萄半杯、香草冰淇淋半杯

第三天早餐：小蘋果一顆、蘇打餅二片、低脂起司一片
中餐：水煮蛋一個、土司一片
晚餐：鮪魚一杯、紅葡萄一杯、香蕉半條、哈密瓜一大片


我的部落格裡有詳細說明：
http://slimmingmeals.larmay.net/2008/07/blog-post_507.html

不過適合別人的減肥方式不一定適合自己喔
因為每個人的身體狀況畢竟不同
我的部落格http://slimmingmeals.larmay.net/裡還有更多的減肥餐、和減肥方法可以參考
觀迎來參觀，希望你能找到適合自己的減肥方法
早日減肥成功喔︿︿
參考資料

http://bbs.larmay.net/index.php

那妳真的需要加強版的【三合一強效窈窕錠】了.....
這是有名的《懶人減肥法》的配方
轉貼它的作用機轉給妳參考!!(這是食品，不是藥品喲^^)

◎三合一強效窈窕錠【美食主義、新陳代謝差，欲輕鬆瘦身者】
成分：
柑橘萃取物200mg，Mate 35m g，綠茶萃取物25mg

說明：
全方位針對抑制食慾、促進新陳代謝、減少澱粉吸收，停滯期、頑固型肥胖者.

作用：強效塑身，催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留，
代謝多餘脂肪，去除油脂改善內分泌失調，
其在體內進行的作用，能使糖不轉化成過多的脂肪，減少脂肪的堆積。
對於停滯期與頑固型肥胖的效果最佳。
是目前唯一全方位配方的火紅產品。

●Octopamine：刺激肝糖分解作用、增加肌肉收縮力
●枳實(synephrine)：最重要的活性成分為辛弗林.其結構相當類似麻黃素
促進產熱、抑制食慾和軟便的效果，但沒有麻黃素的副作用，
不會有心悸失眠等問題
●Mate：所有植物中維他命含量最高，幾乎包括人體所需的各種維他命
●綠茶萃取物：含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素catechin三種成分
咖啡因有促進產熱作用；多酚類則讓產熱效果加倍；兒茶素具抗氧化。
可增加脂肪代謝速度，降低膽固醇)
●白腎豆萃取物：為澱粉酶抑制劑，可影響食物澱粉熱量產生


我就是靠這個瘦下來的喔^^ 加油~~~

◎紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

我自己也有很多次想要減肥，每次都想說要靠運動減肥
可是運動個兩三天就開始偷懶了，最後不了了知了
不過我最後還是有減重成功，我的減重方式是改變三餐的飲食OK了(外食族也適用)
所以三餐不能自己打理的學生就不適合了~@_@~
本來77公斤的我~用兩個月的時間減到69公斤(瘦了8公斤)
還有一位100公斤的男生~用半年的時間減到70公斤(減掉30公斤)

我的成果照:http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg
另一位的成果照:http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg

如果你也想跟我一樣健康的瘦下來~歡迎來我敲我喔(記得看我的無名唷)


My 無名:http://www.wretch.cc/blog/s2jxiagll


我的及時通:s2jxiagll
MSN:[email protected]

體位評估結果

20 歲 160 公分的 女性標準體重為 54.0 公斤

女性標準體重(IBW) ＝ (身高(cm) － 70) 0.6
你的體位狀況：


圖片參考：http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/images/Standard.gif


圖片參考：http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/images/IBW.gif


※ 評定標準：
(1) 低於標準體重範圍的 80% 以下為消瘦 (Marasmus)
(2) 標準體重範圍的 80～90% 為體重過輕 (Under weight)
(3) 標準體重範圍的 90～110% 為正常體重 (Normal weight)
(4) 標準體重範圍的 110～120% 為體重過重 (Over weight)
(5) 超過標準體重範圍的 120% 以上為肥胖 (Obesity)

*IBW (Ideal Body Weight) 理想體重



















身體質量指數

身體質量指數：

BMI (kg/m2) ＝ 體重(kg) ／ 身高2 (m2)
52 ／ (1.6 1.6) ＝ 20.31
※ 評定標準：
(1) BMI 小於 16 為太瘦或可能有飲食上的障礙
(2) BMI 等於 16～19.9 為過輕
(3) BMI 等於 20～24.9 為理想體重範圍
(4) BMI 等於 25～29.9 為輕度肥胖
(5) BMI 等於 30～40 為中度肥胖
(6) BMI 大於 40 為重度肥胖

*BMI (Body Mass Index) 身體質量指數













理想體重計算機

圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014290.jpg

http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_001.asp
依照衛生署公佈圖表
低熱量(隨便吃)中熱量(適量吃)高熱量(最好別吃)

圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014264.jpg


圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014265.jpg



圖片參考：http://f8.wretch.yimg.com/cioyun/41/1526014274.jpg

吃的方面你每餐吃8芬堡就可以了，不要吃宵夜，甜的或高熱量的食品不要吃，睡前4個小時不要吃東西也不能喝水，每天喝的水量是體重乘30，算出來的單位是毫公升。
運動方面你每天睡前100個仰臥起坐，50個伏地挺身，通常巿地挺身比較累，所以可以分段，我都是這樣，這樣一天大概可受1kg，這都是我有試過的。