為什麼我愈做運動愈胖？

健康飲食及體能

Nigal H

2008-09-05 10:10 pm

如題！為什麼我愈做運動愈胖…？
我運動之後並沒有吃很多呀…　運動後一般都不吃東西…
光是４天就胖了４磅…　怎麼這樣？

更新1:

其實我就是不多水.. 而且也不多吃.. 原本也不是太肥.. 但之前吃過一陣子減肥藥.. 現在我想是反彈.. 我也有內分泌失調.. 有吃藥.. 現在停了.. 可是未完全康復.. 因為內分泌失調的關係.. 所有高糖的我早就很少吃了.. 而且很多東西也不能吃.. 可是身體一直瘦不下來.. 每天也有喝去積水的花茶.. 從前吃什麼都好像很有效.. 2-3磅.. 吃少兩餐就可以了.. 現在好像什麼也沒用.. 愈來愈難瘦..

回答 (8)

[匿名]

2008-09-05 10:17 pm

✔ 最佳答案

減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題
而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!
建議你
吃早餐跟午餐,晚餐吃少少
宵夜千萬不能吃，再配合一些運動
一周可能可以瘦1公斤
飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥
熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)

飲食上應注意~~
少吃澱粉類食物,例如:米飯麵食麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)
多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)
吃水果要選擇(可吃芭樂蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)
肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)
別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...
少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)
別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高)

●紙片人的真心叮嚀:
減肥要有耐心 ^^
找到一個可行的方法
就必須有恆心的給自己跟身體一段時間
一定可以看到效果的….
(沒有減不掉的肥肉除非妳用錯了方法!!!!).

參考: 自己也減了20公斤的經驗^^

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[匿名]

2008-09-06 6:50 am

減肥前請先增加一點減肥知識

歡迎到我的練功房 "減肥葵花寶典" 吸取日月精華

五花八門減肥方法
http://tw.myblog.yahoo.com/amil-amil/article?mid=378&prev=381&next=376&l=f&fid=35

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[匿名]

2008-09-06 2:43 am

我自己也有很多次想要減肥，每次都想說要靠運動減肥
可是運動個兩三天就開始偷懶了，最後不了了知了
不過我最後還是有減重成功，我的減重方式是改變三餐的飲食OK了(外食族也適用)
所以三餐不能自己打理的學生就不適合了~@_@~
本來77公斤的我~用兩個月的時間減到69公斤(瘦了8公斤)
還有一位100公斤的男生~用半年的時間減到70公斤(減掉30公斤)

我的成果照:http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/001.jpg
另一位的成果照:http://i227.photobucket.com/albums/dd112/s2jxiagll/15151150331.jpg

如果你也想跟我一樣健康的瘦下來~歡迎來我的無名了解
無名有我的及時通跟msn喔

My 無名:http://www.wretch.cc/blog/s2jxiagll

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[匿名]

2008-09-05 10:50 pm

想要運動減肥的第一要件是：注意身材的大小而不是體重的多少
再來就是要檢查一下你所做的運動是什麼運動
它可以幫助你減重甚至是減脂嗎？
一般來說，要想減肥應該要從有氧燃脂開始做起
一方面增加耗氧量，一方面也增加持續運動的體能
然後再想辦法增加肌肉量～增加肌肉量的意思就是脂肪轉換
所以除了有氧類運動外還要再加上肌力訓練唷
舞蹈性的運動也很好但要持續進行不要做做停停的唷
另外就是運動中仍該多喝水
喝了水會想跑廁所是正常的
喝水可以幫助身體的雜質排出並幫助潔淨血液濃度唷！
才四天，不妨持續運動再看看
就算沒能減掉什麼體重，但愈來愈健康而且有活力也是好事啊！

參考: 本身從事運動復健及舞蹈教學

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[匿名]

2008-09-05 10:41 pm

市面上吃的、擦的、產品我幾乎試過了(已到絕望的谷底了)，但沒有很明顯的效果，我現在使用這家的效果不錯，{ 部落格http://tw.myblog.yahoo.com/imiss-sosososo/ 。生活網 www.imiss-sososo.com。} 產品使用差不多二個多月瘦差不多9公斤，希望可以幫到你的忙，你也可以試試看。

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[匿名]

2008-09-05 10:28 pm

變壯了???

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[匿名]

2008-09-05 10:24 pm

因為減重的過程必須面面俱到
除了運動，其實良好的健康飲食方式，結合適當的營養補充品
才可以有效的減肥不復胖，人會變胖，絕對是過去的飲食習慣
造成的，所以依定要學會改變飲食習慣，但是健康飲食與節食
又是不一樣的，如果想減重就不能節食，節食會啟動身體的保命機制，多喝水，結合適當的有氧運動，然後再使用適當的營養品增加代謝能力，與維持營養均衡，甚至減少吸收，這都是可以幫助控制體重的!

我是一名體重管理顧問，有興趣可以來信問我!

參考: 個人經驗

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[匿名]

2008-09-05 10:14 pm

肌肉是「用進退廢」的原則，所以你做了運動，你身上的贅肉會慢慢轉變成結實的肌肉，這個過程會讓體重變的比較重，所以我建議你持續下去，等到贅肉通通轉變完畢為止！

2008-09-05 14:17:15 補充：
我建議多吃蔬菜水果，增加新陳代謝，大便能拉光就拉光！

參考: 自己的看法

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收錄日期: 2021-04-24 10:57:14
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080905000010KK04086

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