有甚麼方法有助入睡？

你可賞試以下方法︰

晚上六時後，不要喝濃度高的食物(e.g.tea、coffee……)

放鬆心情，保持心情愉快，啉睡前做完所有要當日完成的工作，(面)得掛心。

睡前洗個hot both&飲一柸hot mike

再不行的話，可在睡前2小時做運動，出一身汗。

那些食物能許你一夜好眠？



（一）含色胺酸的食物：色胺酸是大腦掌控睡眠的血清素的原料。黑芝麻、小麥胚芽、腰果等堅果類，或紅豆等全豆類，都是色胺酸的來源。



（二）碳水化合物的食物：如蜂蜜、土司或水果等，能造成血糖升高、刺激胰島素分泌，並促進色胺酸進入大腦，增加血清素合成，有助於產生睡意。



（三）含維生素Ｂ群的食物：菸鹼酸可改善憂鬱症引起的失眠，而維生素Ｂ6 能幫助製造血清素，並在維生素Ｂ1和Ｂ2協同下，將色胺酸轉換成菸鹼酸，此外維生素Ｂ12也能減少半夜醒來的頻率。維生素Ｂ群含量豐富的食物，包含瘦肉、蛋、牛奶、肝臟、深綠色蔬菜、全麥製品及酵母等。但值得注意的是，維生素Ｂ群雖有穩定神經系統的效果，攝取過量卻會造成亢奮、不易入睡的反效果。



（四）含鈣和鎂的食物：鈣具神經傳導與肌肉收縮的功能，鎂有肌肉鬆弛與維持心跳規律的作用，兩者為拮抗關係。富含鈣的食物包含牛奶、乳製品、小魚乾或豆製品等，鎂則存在全穀類、綠色蔬菜、堅果類、乳製品及海鮮中。適當的在日常飲食中攝取含鈣與鎂的食物，才是最好的助眠方法。



（五）均衡飲食：均衡的攝取各類食物，確保各種營養素不致缺乏，使身體擁有適當運作，失眠問題自然不易上身。
參考資料

www.youth.com.tw

燈光較暗或全黑. 然後放鬆心情, 聽很柔和的純音樂.

失眠原因有好多，首先要對症下藥，認清楚是否因為太興奮所致？ (放暑假所以太開心？) 或是還有其他問題困擾？心病還須心若醫，你的問題，首要提升自EQ的處理能力，應把問題澈底解決了，才是治本的辦法，如果都無問題的話，可試以下的一些方法：

你可試在睡前做些輕鬆的舒展運動，例如瞑想、靜坐或瑜伽等，但避免進行些刺激官感的活動，千萬不要在睡前打電腦或\電視游戲；晚上應避免飲用含咖啡因的飲料，睡前亦應避免飲用過多的水份，以免半夜要上洗手間而影響睡眠的質素；如果日間好想睡都千萬要提起精神不要睡，因為日間睡了只會影響晚上更難入睡而已，所以應儘量避免養成午飯後小睡片刻或睡午覺的習慣；或許聽些輕音樂以鬆弛神經亦有助入睡的 (但千萬要是純音樂，因有歌詞的話，只會越聽越令心情興奮，那麼反而更難入睡！) ；如果你可以飲用奶類產品的話亦可在睡前飲用一杯暖的牛奶，能有助睡眠的，聽說花生醬內亦含有一種化學物質，可有助入睡的，如果對花生又沒有敏感的話，亦可嘗試睡前服食一小匙；或者睡前看一會兒書，讓思緒寧靜下來，亦有助入睡的，但要避免看一些需要費神思考的書種，如偵探小說之類；果香的氣味亦有助睡眠的，如家中有水果盤的話，亦可放近床邊，或可燃點一些有助睡眠的香薰，都能改善睡眠質素的。

如果以上的做完都仍然失眠，或找醫生幫忙吧 !!

參考資料:
http://www.cgmh.org.tw

我的方法是:
用自己覺得最舒適的姿勢躺下,
然後集中注意著自己的呼吸,
很快就會入睡的了.
這方便原本來是教人靜坐的,
但我發覺催眠效果很好,
你不妨試試吧!

飲牛奶,較暗燈光睇小說就會很快入睡啦!!

只要你睡前不喝咖啡,荼和奶茶,就得啦.

咩都唔好想, 只想要快點睡。