想跑半馬拉松(只有5個月時間訓練)

2008-09-01 4:55 pm

1) 本人有跑開幾年10公里的經驗，但通常是跑前1-2個月才訓練，平時較小時間持續訓練，所以體力不是很充足，如想下年2月跑半馬，(有無可能?)有什麼有效訓練方法?現在才開始訓練時間充足嗎?

2) 可否提供日間及晚間訓練的方法? 哪節時間訓練較佳?

3)有無人跑大埔大尾篤水壩訓練?是否適合跑步及安全嗎?

請賜教
謝謝

回答 (1)

Kwan Po

2008-09-06 1:13 pm

✔ 最佳答案

1.如果平日毎日訓練量可以去到15-18k,都足以應付半馬距離

2.聽講訓練既最好時機係朝早6點同下晝4點,建議朝早練有氧;下晝練無氧,因為一覺睡醒始終唔適宜做高強度既運動...
有氧: 個人認為練法特萊克比較好,但需要有上斜落斜既山路
無氧: 以半馬為例,可以練1000m(全速80-90%)休4-5min x8-10組或
[400m(1:20)x10] x3 或
臨近比賽:8000m(全速95%)休半個鐘 x2 ,可以陪養速度感

3.sorry!我唔熟大埔

參考: 自己

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