我嚴重失眠....

保持健康的第一秘訣，就是要有充足的睡眠，但是生活在無限緊張的現代社會，卻帶給人們強大的心理壓力及情緒困擾，這些都直接或間接影響睡眠，而睡眠不適又增加情諸的不穩，二者互為因果。造成惡性循環，因而失眠就成了現代人的大問題，失眠不僅干接日常生活興人際關係，並使人精神恍惚，終日惶惶不安，但它並不是一種疾病，只表示夜間睡不好而造成第二天疲倦各種不同經驗的一個主訴症狀而已。

正常睡眠型態

睡眠一般分為淺睡期及深睡期。淺睡期包括了快速動眼期或作夢期；深睡期包括了非快速動眼期或非作夢期。整個夜晚的睡眠都由這兩種型式交替出現，如以一晚七小時睡眠來算，整晚差不多有四到五個循環，其中作夢期佔了四分之一，而非作夢期佔了四分之三的時間。在睡眠時，雖然心身在表面上處於靜止狀態，但整個生理機能一直在繼續運作，特別在快速動限期，包括了血壓、心跳、呼吸、體溫等都增加其生理功能的活動，在男性甚至有陰莖勃起的現象：但在非快速動眼期，一切的生理功能活動都降低。此外，一般相信，快速動眼睡眠和腦力恢復有關，而非快速動眼睡眠則和體力恢復有關，所以一個晚上必須有這兩種型式睡眠，缺一不可。筆者在門診常碰到患者主訴夢多影響晚上睡眠，但如了解整晚有四分之一的時間在作夢，那晚上夢多，也不足以為患了。

失眠之定義及類型

雖然目前可用整夜腦電波睡眠記錄器以客觀科學的方法來定義失眠，但一般來說，失眠還是一種主觀的訴求疾患。它可分為（一）睡眠的量不夠，即比以往無法得到足夠時間的睡眠；（二）睡眠品質不好，即雖然有足夠的睡眠，但總感到睡眠不安穩。這兩種情形都能造成第二天疲倦及影響日常生活功能之結果。據統計，女性比男性，老年人比年輕人較易罹患失眠症。失眠依其型態可分為入睡困難型，即躺在床上超過了一小時以上還不能入睡：時睡時醒型，即躺在床上很快能入睡，但半夜時睡時醒，睡得不安穩;早醒型，即一躺在床上很快入睡，中間也沒清醒，但到凌晨一、二點就醒了，再也不能入睡，直到天亮。這三類失眠型式，可單獨，也可以混合存在。

失眠的原因

失眠不是無中生有的現象，而是由許多原因造成的，這些因素包括心理、環境、醫療、刺激物及年齡等因素。

一、心理因素：

由心理因素造成的失眠可分為暫時性及慢性失眠。前者大多由急性或間歇性的情緒反應及衝突所造成的偶發性失眠。這多半和一些急性心理社會壓力有關，例如家庭和學校的壓力、人際關係的衝突、突然改變生活的步調不適、財務及工作的問題等，任何不如意及煩惱擔心的事，均可能產生連續幾晚的暫時性失眠，這種失眠幾乎每個人都會體驗過，但很快就消失了。但有失眠傾向人格特質的人，則因為一些心理社會壓力會導致長期慢性失眠，這些人格特質包括神經質、易焦慮敏感、易胡思亂想的反覆沉思、壓抑自己的情緒、不能適當的向外表達自己內心的憤怒、強迫性的擔心憂慮及對生活很少有滿足感的人，在遇到生活上的壓力，因無適當的處理方法，而造成情緒的內在化活勤增加，而導致夜間睡眠期間身體生理機能活性昇高，便在夜間就寢時之自主神經功能也跟著增強，而強化覺醒作用造成入睡困難。此外，又因患者人格特質較神經質、敏感及擔心憂慮，故患者常對失眠現象有自我認同及自我預期的心理作用(即患者自認自己是易失眠者，故一到傍晚，就預測晚上睡不著，結果到睡眠時刻果然不能入眠，而應驗了先前之預測)，這種心理作用會漸漸造成對失眠懼怕的情緒反應，這種重複對失眠害怕的再認識，更加強原有內在生理活性及自主神經系統之功能，更造成失眠之嚴重性，如此惡性循環下去，患者最後變成一個慢性失眠的型態。所以追類失眠患者在每當醫師問起失眠的原因時，他們已記不起當初引起失眠的心理社會壓力為何，只是重複的主訴失眠是目前最擔心及害怕的因素了。此外由於患者經常害怕失眠，久而久之，便把這種害怕情緒和夜間就寢的一些相關狀況連在一起(如晚上刷牙、時鐘指到十一點之就寢時刻、夜間電視節目結束時等)，成為一種加強的反射作用，使失眠情況更加嚴重。一些精神疾病，如焦慮症、憂鬱症及急性精神病等也會產生失眠現象，但這些患者以焦慮、憂鬱及精神病的症狀為其主訴，失眠反而成為一種附帶的症狀了。

二、環境因素：

睡眠時的環境如溫度、燈光、雜音、舒適度等都會影響睡眠而造失眠，此外每天作息節律的改變也曾影響睡眠，如現代旅遊的迅速發展，導致不同地區時差的問題，而造成白畫疲倦，晚上睡不好的現象。又如因工作需要而輪值夜班，也常常影響睡眠。一些失眠患者對每天作息時間非常敏感，像比平常固定時間早睡或晚起，午睡太久等都會令他們晚上睡不好，這些產生失眠的可能性經常被忽略，應特別注意。



2008-09-02 00:24:22 補充：
一、藥物治療：
對於失眠的治療，藥物應用可達立即有效的結果，特別對於短暫之暫時性失眠，可用幾天的少許劑量藥物就能使失眠消失。對於長期慢性的失眠患者，使用安眠藥的好處是立即可以打斷對失眠的害怕、焦慮不安所引起的惡性循環，使患者對失眠的恐懼感能很快的減輕，缺點是每種安眠藥物，其藥效在二星期都會慢慢降低，比較心急焦慮的患者，就認為藥無效而停藥，往往造成嚴重

2008-09-02 00:24:35 補充：
的反彈性失眠。一般而言，安眠藥物大多數是一種中樞神經抑制劑，它可使腦的興奮及覺醒功能降低而引導睡眠，當突然停藥時，腦細胞對以前安眠藥之抑制作用產生了一種反彈作用，而發生了反彈性失眠。因為藥物反彈現象，再加上患者原有一些根深蒂固的因素，如不良的睡眠習慣及引起失眠的人格特質等，並未加以改善，致使失眠又重新出現，甚至比以前更嚴重，如此更增加患者的焦慮害怕，此時患者對安眠藥呈現兩極端的矛盾情緒，即一方面藥物可使失眠立即獲得改善，減少痛苦而認為需要服藥，另一方面又害怕藥物上癮及對身體產生副作用而抗拒服藥，所以此類患者常會有突然自動停藥的舉動而發生

2008-09-02 00:24:39 補充：
失眠，又會主動吃藥，使失眠又消失，如此時好時壞，永遠沒有治療效果，所以患者應與醫師儘量配合合作，千萬不可擅自作主，隨便停藥，使失眠惡化。依筆者之見，對暫時性失眠以短時期用幾天藥為原則，等睡眠改善再慢慢減藥即可，但對長期慢性失眠患者，安眠藥必須用一段時間使失眠消失，在這段用藥時間患者必須要自我訓練，以養成良好的睡眠習慣及一些非藥物的方法如肌肉鬆弛，呼吸訓練，自律神經訓練，每天適當的運動等，來預防以後不服藥時失眠的發生。使用安眠藥之目的是在不用藥時也能恢復正常睡眠，所以如何能建立一套非藥物治療模式，對失眠患者才是一勞永逸的治療方法。下面是一些非藥物治療的方法，供讀者參考。

2008-09-02 00:25:49 補充：
★★★★★晚上睡不著，實在是一件苦惱的事，要如何掙脫失眠的枷鎖，不僅患者要和醫師合作，儘量配合，遵照醫囑按時服藥及減藥外，最重要的是患者要自我持之以恆地培養一些良好的睡眠習慣，當這些睡眠習慣已經變成患者生活起居的一部份時，則藥物自然應當慢慢停止，這才是治療失眠的根本之道。 ★★★★★

你好
長期看電腦、想太多、煩事多會引起睡眠品質不好、鈣、鎂
幫助睡眠、按摩舒壓幫助睡眠。
憂鬱症、躁鬱症、安眠藥、高血壓、糖尿病、大腦健康計畫。
引用詞:人生就像茶葉蛋!要有裂痕才會有味道!!!
所以身邊的挫折都是為了讓我們的人生更精彩!! 

http://blog.xuite.net/psych330/twblog/130130644

1. 做生理檢查

2. 補充營養、調整飲食、生活作息與睡眠

3. 請找非精神科的專業醫師戒斷精神科藥物

4. 心理輔導，處理壓力，避免刺激當事人，接受有效的心理輔導或其他有效的輔導方法

5. 不要把當事人貼上精神疾病的標籤

詳細解釋如下：

（1） 做生理檢查，找出並處理生理上的因素造成精神異常：

早期的醫學院教授都會不斷強調，要做出精神疾病的診斷之前，要先排出生理上其他原因造成的精神異常，像是甲狀腺亢進或是腦瘤、梅毒等等。現在精神科的門診根本不會排除這些生理因素或生理疾病。甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物，都有可能影響你的精神狀況或是情緒。

例如：
甲狀腺低下造成憂鬱症
腦瘤造成精神分裂
梅毒造成精神錯亂
鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症
如果都找不出來，請注意做的健康檢查是否夠詳細，或是他的精神異常其實是由其它因素引起的，下面會討論其他因素。

（2） 調整營養、飲食與生活作息：

每日補充均衡的營養，飲食正常，服用高蛋白與蔬果，少吃垃圾食物或食品加工物，防腐劑或色素、食品添加物也會影響你的情緒。檢查你對哪些食物有慢性過敏、哪些食物影響你的情緒與精神狀態。小心你使用的化妝品與清潔用品中的有害成份，有些人對這些化學成分或食品添加物非常敏感。

例如：
蛋白質與鐵質攝取不足造成身體虛弱而誤判是憂鬱症
高糖份的飲料或糖果或色素、防腐劑造成小孩好動、不專心
沐浴乳含環境荷爾蒙影響內分泌與情緒

解決失眠的問題可以幫助患者穩定精神狀態，有很多人情緒問題的根源是因為失眠或睡不飽。每天作息正常，避免生理時鐘混亂而造成內分泌失調。

例如：
每天睡前補充鈣鎂，晚上睡得比較好
每天服用維他命B群，讓精神變好，消除疲勞
消基會：色素和防腐劑會造成過動
農藥或環境荷爾蒙會影響一個人的內分泌
每天晚睡會影響生理時鐘與褪黑激素
米歇爾醫生四週清潔淨化毒素\網址
http://chiuyyll.pixnet.net/blog/post/273378889-%E7%B1%B3%E6%AD%87%E7%88%BE%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%98%AF%E5%8A%A0%E6%8B%BF%E5%A4%A7%E8%81%AF%E9%82%A6%E6%94%BF%E5%BA%9C%E7%9A%84%E9%86%AB%E7%99%82%E9%A1%A7%E5%95%8F(%E5%9B%9B


米歇爾醫生四週清潔淨化毒素，水果和藥草的
功用，營養師和衛生局的諮詢和研究，半年能
脫困高血壓用藥。水果和藥草與高血壓用藥不
會衝突，高血壓用藥也不需急著遞除，慢慢的
篩減、減低劑量或監控自己的血壓、水果和藥
草調節血壓，如何?{加或減藥劑量}，讓醫生監
控和成效，低血壓多服B群減緩低血壓症狀、至
於藥草是否有重金屬的考量、如果醫生強硬拒
絕藥草和水果淨化身體毒素、那麼這醫生是有
問題的、不妨換個醫生或中醫、洋車前子和藍
藻纖維、烤箱淨化、幫忙減低重金屬。
 
參考食物
http://chiuyyll.pixnet.net/blog/post/337308473-%E8%A1%80%E7%B3%96%E6%8E%A7%E5%88%B6%E9%A1%9E%E3%80%81%E9%AA%A8%E9%AA%BC%E9%97%9C%E7%AF%80%E9%A1%9E%E3%80%81%E9%98%B2%E7%99%8C%E6%B7%A8%E5%8C%96%E6%AF%92%E7%B4%A0%E9%A1%9E%E3%80%81

 
實施淨化課程飲食掌握、少鹽、少油、少糖、少澱粉類。
每日油總量不要超過30cc
 
※年齡過大或因為目前生活困難、中了醫生上
癮毒藥害、憂鬱症、安眠藥、鎮靜劑、海洛因
、安非他命.......等。
如果無法掙扎、毒品暫時不須要移除、可以參
考這些水果和藥草、身體毒素減少些、減低毒
藥害傷害力、目前醫政課的回應、沒有衝突的
文獻、隨時讓醫生追蹤、毒藥害也會造成低血
壓、所以、決明子、芹菜籽、檸檬、減少攝取
量、服用過多血壓過低、自備(血壓器)追蹤血
壓。如果已開始計畫戒毒藥害、實施淨化系統
、毒藥害戒斷期間大腦會腫脹、請回診和醫生
商議(非類固醇頭痛藥和倍鬆(Baclofen)鬆弛劑
輔佐。
高血壓如果使用幾天【非類固醇頭痛藥和(

鬆(Baclofen)】會使減低血壓、不能長期使用。
 
 
 
PS:沒有高血壓症狀、想實施四週清潔淨化、
決明子、芹菜籽、檸檬、避免或減少攝取量、
服用過多血壓過低。
PS:檸檬汁必須搭配課程、避免造成胃腸不適、
檸檬汁長期空腹喝、會造成胃腸不適、因為
有些人無搭配課程所造成。
 
 
中風者也可以進行米歇爾醫生四週清潔淨化毒
素、清潔淋巴系統和脂肪團、清潔肝臟、膽囊
和體內儲存的脂肪、以上雷同注意事項!!
 肌肉僵硬是高血壓的前兆、淨化毒素之後、肌
肉會鬆軟、血管脂肪減少。
PS:中風者、如果醫生給凝血劑(通血路之藥物)
中風調整飲食習慣、多食蔬菜、減少脂肪的攝
取和戒菸。
菸的焦油堵塞血管、而造成腦中風、戒菸和減少
脂肪(油)、請醫生幫助停止(凝血劑)、請醫生參
考藥物遞減方式、醫生的衛教、安全移除(凝血
劑)、減少凝血劑服用藥物的副作用過大。
 
 
參考資料和注意事項
ht.a-hospital.com/w/内出血
 
http://cht.a-hospital.com/w/%E6%AD%A2%E8%A1%80%E8%...
http://cht.a-hospital.com/w/%E5%86%85%E5%87%BA%E8%...
 

PS:胃腸有幽門桿菌在空腹時、喝蔓越莓汁是最
佳的、空腹最容易清潔幽門桿菌。蘋果汁和洋
車前子、胃腸在空腹的時候、容易黏出胃腸的
毒素。
 
PS:米歇爾醫生的檢測表所有的症狀都可進行
淨化五臟六腑的毒素、胃腸清潔乾淨、小顆
的膽結石容易排出、不需要開刀切除(膽)、
所以提早檢驗、而且經常排除胃腸的宿便和
穢物、避免養過大的膽結石。
 
PS:癌症也可進行淨化體內有毒物質和重金屬、
相關文獻可上網查詢和諮詢中醫。
 
PS 在淨化過程你吃進了什麼食物、是沒有人看
見、食物為藥源、所以需要醫生的監控或諮詢衛
生局醫政課!!
 

PS:蘋果汁和檸檬汁喝完15分鐘之內需要漱口
、避免酸性傷牙齒砝瑯質、淨化可搭配{水飛薊
}協助肝臟發揮解毒作用、上網搜尋資料當參考
值、詳細衛生局醫政課。
 
糖尿病因長期三高(血糖、血壓、血脂)控制不良
導致腎臟出問題、甜菊幫助調整血糖、四周淨化
整套全身性的淨化系統，減少一顆蘋果量，一顆
蘋果可分兩次使用。
 

第一階段~第四階段分為四週~稱為四週淨化毒素
 
在第一階段清潔~清潔腸胃與腎臟。
 
  
在第一階段裡、飲用純蔓越苺汁和純淨的水混合
而成的果汁(果汁烯釋比率為1:4、也就是純蔓越
苺汁和四份的水混合而成)並且在果汁添加洋車
前子和果膠纖維。請注意、百分百純蔓越苺果汁、
而非蔓越苺果汁酒、或添加糖份的蔓越苺果汁。
此外、你也可以使用四份無糖的蘋果汁與純蔓越
苺果汁混合、混合後的果汁將會美味可口、用手
動攪拌器、果汁更為順口。由於洋車前子和果膠
進入消化道之後立刻膨脹、因此再飲用果汁時一
定要準備一杯半的水或果汁、它們能讓混合果汁
更容易進入消化道、在飲用完之後、至少要等待
十分鐘才能進食。你或許認為純蔓越苺果汁會非
常昂貴、千萬不要被蔓越苺果汁的價錢嚇到、因
為烯釋果汁時候只會使用一點點蔓越苺果汁。在
第一階段淨化過程裡、每天飲用兩杯以上述經過
混合攪拌過的果汁。在第一階段清潔過程裡、每
天食用一、兩顆有機蘋果。由於蘋果含有豐富的
水分和果膠纖維、因此對於腎臟和腸道具有極佳
的清潔功能、果膠可以黏結毒素、然後經由腸胃
蠕動將毒素排至體外。混合不同種類的藥草、可

以沖泡有益腎臟的茶:一份蒲公英(dandelion)、
兩份草決明( cleaver )、一份布枯葉(buchu、
可以用芹菜籽代替 )一份薄荷葉(peppermint l
eaves )將上述混合後的藥草放至過濾網裡、然
後倒進一杯滾燙的水、淨泡十分鐘後可以飲用。
如果你喜歡甜一點的口味、可以添加兩、三滴
甜菊(stevia)一種天然藥草、甜度比糖甜一千
倍、但是、不會引響血糖、也不會傷害胰臟)。
 糖尿病患者減少一顆蘋果量，一顆蘋果可分兩
次使用，避免血糖升高。
 PS:每日兩次蔓越莓汁和蘋果汁+洋車前子。
 
胃腸等於第二個大腦、所以清潔需要從源頭做
起、五臟六腑系統需要清潔淨化、毒素越多、
越笨、病症越多。
 
   
 
蔓越莓幫忙清潔秘尿系統細菌、藥草幫忙清潔腎臟。
 
*淨化期間搭配 淋巴系統全身的按摩

全民運動、反毒、拒毒害 、悍衛國家人人有責、愛惜我們國
家勞健保是我們國家的國寶、一傳百、百傳千、兩千多萬人口。

亞洲醫療網上有一篇關於幫助失眠的報導

我覺得可以給大家參考看看

http://asia-e-medical.com/knowledge_view_5.html

上面也有很多相關的文章資料可以參考喔~

亞洲醫療網 http://asia-e-medical.com/

祝福早日康復！！

十九篇食療文章總整理
http://estock.marbo.com.tw/asp/board/v_subject.asp?BoardID=7&ID=4807502

http://sh2.obuy.tw/sentosa/item.asp?item_id=1477218

三多好舒寧
產品編號： 600375
市售定價： NT$600 元
現在特價：NT$550 元
產品簡介：三多好舒寧：幫助入睡天天都有好精神。每天睡前30分鐘4粒，就能讓您沒有負擔、輕鬆探訪夢鄉。只要每天持續服用４粒，幸福永遠在您身邊，生活也就更快樂。

特別介紹“百鴻酵素”

生化科技不斷提昇，擺脫糖、鈉特多現象；
濃縮容易攜帶、耐高溫、耐強酸酵素已研製成功上市；
效果具有消化、代謝、抗氧化作用、還有生活機能......

可解除失眠現象、身體過耗損問題；多種功能真的可以同時完成

80%酵素養生；保留20%對毒性、存留副作用的藥物依賴性
_____健康、長壽新主張

資料參考http://www.pp-bioworld.com.tw
百鴻生活元素館

改看中醫
由醫師幫您把脈
針對體質
對症下藥佳

祝～好眠

ps:中醫診所也有復健師幫整脊

失眠喔，現在電是不是打的很火紅
有一個專輯，是多數人不能聽完的CD....
因為大多數人聽到第6首就去夢周公了...
上面是說：
「試著去聽聽看，沒想到竟然就睡著了！可能聽不到最後一曲的CD！」
日本東京 長達4個月170回的睡眠實驗
平均約6分半就會讓人進入夢鄉zzz
史上第一張快眠CD
　
看電視上打廣告博客來可以找的到介紹
我就去幫你找找了！！祝你好睡=w=!!
http://www.books.com.tw/exep/assp.php/vip--af000013367/exep/cdfile.php?item=0020127123

失眠（Insomnia）的自然療方 解密篇

安眠藥或鎮靜劑在失眠初期的效果好，但是長期服用後，往往效果就會變差了，且有成癮依賴的憂慮。 此時往往白天顯得遲鈍呆滯，而夜晚又不得好眠。 終至容顏憔悴，萬念俱灰。

自然醫學的方法可以幫助你的睡眠品質提升，不但沒有副作用，且可以長期運用。

A. 每天規律運動：有氧運動至少20分鐘。
B. 睡前30-45分鐘服用以下營養素：
1. Nacin 100mg
Source Naturals, Niacin, 100 mg, 250 Tablets 每天睡前半小時1顆

http://blog.udn.com/jackwang4664/1146579

2. 維他命B6 50-100mg

Now Foods, B-6 Pyridoxine HCI, 50 mg, 100 Tablets　每天睡前半小時１顆
http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=404&at=0


.

3. 鎂（Mg）250mg
Source Naturals, Magnesium, 100 mg, 250 Tablets 睡前半小時2-3顆
http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=1269


4. 色胺酸（Tryptophan）3-5gm或五羥基色胺酸（5-HTP）100-300mg
Doctor's Best, Best 5-HTP, 100 mg, 60 Capsules 睡前半小時-1-3顆
http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=1


5. 退黑激素(Melatonin) 3-10mg
Natrol, Melatonin, 3 mg, 240 Tablets
睡前半小時 從半顆開始 逐漸往上加至有效為止 通常不超過4顆
http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=4299






C. 藥草：可以單獨或混合搭配，沒有西藥的依賴性或白天昏沉的副作用。
也是睡前45分鐘服用
1. Valerian 缬草（Valeriana officinalis, 0.8% valerenic acid）150-300gm
Natural Factors, Valerian Root Extract, 300 mg, 90 Capsules睡前半小時2顆
http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=2684
.

2. 西番蓮葉（Passiflora incarnata, 3.5%-4% flavonoids）300-450mg
（可以搭配果汁或開水服用，，切忌與牛奶或其他蛋白質一起服用。）
Nature's Answer, Passionflower Herb, Standardized Extract, 60 Veggie Caps
睡前半小時2顆
http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=5181&at=0

3. Hop flower 300mg
Nature's Way, Hops Flowers, 310 mg, 100 Capsules 睡前半小時1顆
http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=1906
.


4. 香蜂草（Melissa leave）490mg
Nature's Way, Melissa Leaves, 490 mg, 100 Capsules 睡前半小時1顆
http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=2015

※ 以上可單獨或數味合併服用，唯用法用量因人而異，請教醫師才是上策。
※ 以上配方不是每項或每一種都用。選擇適合你的。每項從一或兩種用起。
※ 建議從退黑激素開始，接著可搭配纈草根再加上西番蓮葉和Hop flower

Now Foods, Nighttime Herbs, 100 Capsules 睡前半小時2顆
http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=703

阿~~~
我吃過FM2 幸好你上網查
幾年前 也是嚴重失眠
到醫院看 我說要瘋了 好痛苦
在不知情ㄉ情況下
結果還不是 一下就醒了 要上廁所
結果全身不能動 好可怕
拿藥單一看 才知道FM2 是所謂ㄉ強姦藥丸
趕快丟了
不知道你ㄉ年紀 更年期 易失眠
缺鈣易失眠
心情也很重要 有心事 也睡不好
睡不好ㄉ原因很多
婦產科可測你ㄉ賀爾蒙指數 缺少 也睡不好