失眠解決方法?

你有過失眠的問題嗎？根據美國的研究調查顯示，約有三分之一的成人在他們的一生當中曾經遭遇某種形態的睡眠疾病，其中失眠就是最常見的問題。





失眠，雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等，可見失眠直接或間接的影響一個人的日常生活功能及人際關係甚鉅。





在一般精神科門診中，有極大多數的病患是以失眠為主訴來求診的，至於失眠的原因，可以由不同的角度來分類，



例如：依據失眠的型態分：
依據病因學分：




了解失眠的原因之後，才能真正對症下藥，正確的處理失眠問題。


首先，可以找找有什麼外在因素影響失眠，比如最近有沒有換地方睡覺，或面臨什麼壓力，或者有什麼特別令你生氣或高興的事，將這些外在因素調整後，或許你的失眠可以得到改善，但如果你的失眠問題仍舊持續或嚴重的影響到你的日常生活，這時候，你不要遲疑，應儘速看醫師，讓專業的醫師來處理你的失眠問題，千萬不要自行到藥房購買安眠藥，不當的使用安眠藥，不但會造成上癮、依賴問題，甚至影響你的白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。


此外，如果你的失眠是由特殊呼吸疾病或睡眠呼吸暫停症引起，安眠藥可能會加重你的病情或危急生病。所以尋求專業醫師仔細評估、診斷，才是解決失眠最正確的方法。



失眠的治療—肌肉鬆弛法


談到失眠，大概有三分之一以上的人曾經有過失眠的經驗，失眠雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾。


許多人會問「為什麼我會失眠呢？」，其實失眠原因每個人都不一樣，一般歸納起來，一部份的人是因為身體某些疾病引起，一部份人是因為心理精神疾病所造成，大部份的失眠是由於情緒、環境的變化所引起的，因此只要能使情緒穩定、環境改善的方法都有助於睡眠，所以對於輕度、偶發性及原因不明的失眠，在你考慮使用安眠藥物之前，可以試著採用一些「行為治療」，並養成良好的睡眠習慣，也許你的失眠就可以不藥而癒了。


目前，行為治療的方法很多，比如漸進性肌肉鬆弛法、靜坐冥想法、自律訓練法、生理回饋法、自我催眠法……等等，在這些非藥物治療的方法中，其中以「肌肉鬆弛法」最被臨床學家所肯定，也是在美國最廣泛使用的一項技術。



這種肌肉鬆弛的技巧非常簡單，甚至可以藉著錄音帶在家?練習，這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計出來的，經由交替的方式，使身體每一處肌肉收緊和鬆弛，藉此方法可以使身體脈搏減慢、降低血壓、減少身體排汗，並減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激，以達到身心放鬆的目的。



在非藥物方面的治療，如養成良好的睡眠衛生，比如：





1. 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。





2. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。




3. 嚴格限制在床上的時間，白天連床碰都不能碰，只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。





4. 維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。





5. 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所，如看電視、打電話、討論事情。





6. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。





7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

8. 睡前之小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。


9. 每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前之劇烈活動。


10. 每日應有規律及充滿活力之生活，積極參與社交活動。


或者是利用肌肉放鬆訓練、自我催眠訓練（可請教精神科或心理醫師）均有助於改善睡眠品質及失眠問題。

我本身有再用一組針對失眠很有效的產品喔!
說到我之前的生活…..真的痛不欲生，明明就很疲勞…卻怎麼也睡不著!!
還好後來…朋友的介紹~改變了我的睡眠品質!!
也沒有了失眠的困擾，希望跟我有相同的問題的你可以獲得改善唷!!
它叫~大漢酵素紓眠酵素液，真的可以很有效的改善問題唷!
你可以試試看唷~它不要藥物，是成分都很天然的健康食品喔~!!
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如果有問題的話可以寫信給我喔~~我很樂意分享我的經驗~

我都成日失眠= =
我都有去做運動+,,
但係點攰都好..
我都係訓唔著..
明明係好攰好眼訓..
都係咁..
我覺得係個人太緊.張..


其實你可以迫自己起身..

你訓前飲杯熱牛奶,就會好訓d...

做多d運動...令個人累d...會容易入睡

在床上半小時內仍難以入睡、整晚很難保持睡著狀態、睡眠品質差，即睡得不沉、不平穩等。睡眠問題持續，可能會引起下列情況：

‧白天想睡
‧記憶力減弱
‧注意力難以集中
‧思考速度變慢
‧憂鬱
‧暴躁或行為反覆無常
‧身體健康不佳



1. 把睡眠當作一件美好的事
睡眠讓身體休息，也是一個完全自我的時間，能讓自己睡得好是愛惜自己的表現。失眠後的脾氣暴躁和情緒不穩，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使您無法入睡，是一個惡性循環。

2. 放下安眠藥
安眠藥對短期、暫時的治療可能有效，但安眠藥並不是長期睡眠問題的解決方法，而大部分的安眠藥物在使用數週或數月後便會失效。

3. 避免含咖啡因的飲品和食品
睡眠有困難的人在睡前六至八小時應該避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品，注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

4. 藥物
服食某些藥物可能是不安和失眠的原因，包括某些鼻塞藥、抗憂鬱劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等。

5. 酒精
睡前一杯酒可能可以使您昏昏欲睡，但也可能會令您經常醒來，擾亂您深沉的睡眠。

6. 食物或飲水
睡前儘量避免過量進食，然而，少量的碳水化合物，如餅乾、麵、或麵包可以幫助入睡。碳水化合物會?加大腦血液中的血清張力(serotonin)，這是一種誘發睡眠的化學物質。睡前幾小時也要減少喝水量，這樣可以減少醒來上洗手間的次數。

7. 適量運動
睡前做些少運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質，同時減輕干擾睡好覺的沮喪和焦慮。

8. 日間活動
研究顯示，人經過興奮的一天如逛街購物、看電影、造訪新地方等，會比無聊無事的一天容易入睡，也睡得比較沉。

9. 練習放鬆運動
試著以肌肉放鬆、靜坐法或意象法作為平靜下來的方法。

10. 心思煩擾
如果因為有所擔心而睡不著，那就把您的問題和擔心寫下來，並製作一張待辦事項清單，讓心頭放下這些事。

11. 少耗點時間在床上
許多受失眠症困擾的人以為自己必須多花點時間在床上，以彌補睡眠不佳；相反，這樣會製造更多有壓力且令人挫折的清醒時間；此外，睡眠會變得比較淺。限制自己在床上的時間會令人睡得更沉、更安穩。

12. 做好準備
舒適的一張睡床、適當的室溫(約19-22°C)、安靜的房間實有助睡眠；柔和的音樂和大自然的錄音讓腦袋和肌肉放鬆，慢慢入睡。把製造焦慮的鬧鐘放在床底下或較遠離睡床的位置，直至明晨鐘響為止。找些安靜、放鬆的活動，讓自己做好睡覺的心理準備。


以上所提供的自助技巧經臨床證明有75%至80%的成功率。這些技巧從長期來看，會較服食安眠藥物更為有效和安全。在嘗試這些方法的時候，不要只試一或兩個晚上就放棄，至少給自己二至四星期的時間，十至十二星期更會有顯著而長期的改善。