游泳,自由式的腳

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~ 蛙式 之 深 入 分 析 ~
　
蛙式是模仿青蛙游泳的動作，游蛙式是十分享受，因為蛙式的動作比較緩慢，消耗體力比其他泳式較
少，所以蛙式老少咸宜，人們多以蛙式來游泳。
練習方法：
(1)泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。
(2)捉水動作在水下約十寸處開始，雙手作側面的划動，這時開始呼氣。
(3)雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的划向外側，呼氣繼續增加。
(4)當泳員頭部開始微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
(5)當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度。
(6)頭部繼續上抬，當嘴露出水面，最後呼氣完成，雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
(7)當雙臂準備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
(8)嘴部閉上，吸氣安成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
(9)回腿動作繼續進行。
(10)頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
(11)雙足推向後並開抬並攏。泳員這時閉氣，直至另一臂動作開始。
(12)雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺到減慢，另一划臂循環開始。

圖片參考：http://hk.geocities.com/mmw2e37tpt/wa.gif

~泳 式~
泳式有多種？是嗎？原來主要有4種式：蛙式、自由式、背式、蝶式。Hmm...除了蝶式外，其他泳
式我已學會了。
四式當中，自由式算是速度快的一種泳術，而蛙式算是較享受的一種泳術。
雖然我不懂得蝶式，但我佩服別人游泳時有優美的姿態。
蛙式↓

圖片參考：http://hk.geocities.com/mmw2e37tpt/dip.gif


圖片參考：http://hk.geocities.com/mmw2e37tpt/pa.gif






自由式
你可依自己的習慣作左或右邊的單邊換氣,或是左右互換的雙邊換氣.換氣時,頭部隨著手臂划動而自然轉動,即:欲右邊換氣時,頭部隨右臂划動而自然微轉向右方,眼角看著自己從水中提起的肘部,便可使身體輕微側身,嘴巴利用前進時所形成的凹渦吸氣,頭入水中即吐氣.

注意:
1.頭部不可向前抬起換氣(須側向一邊),否則容易嗆到水且不易換氣.
2.轉頭側身過巨,亦使身體左右擺動過大,不易維持身體平衡.



自由式手部動作
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如果你游自由式的腳水花大，你可以用大腿力,腳要盡量係水底。

蛙式你可以搵導師教一教d基本工。

係呀 係你後面水壓好大
你係咪起將軍澳泳池游
我今日游游下 1個著黑色泳褲既人游蛙式
佢每游一下 我就比佢推開3 仲勁過摩打呀

2008-08-29 23:08:04 補充：
推開3米