我想問:可以如何增肥?!

１。做運動。當然最係效增肌的就是健身。不過係你開始健身之前，其實最好先做一些心肺機能的鍛鍊，幫自己的身體打基礎，再做健身就會事半功倍。我係健身前就連續１年努力游水，提升了心肺功能，才開始健身的。正式開始健身時，建議先去康文處轄下的ｇｙｍ，因為價錢公道又有註場免費教練，到你掌握了基本功才去私人ｇｙｍ，例如ｐｈｙｓｉｃａｌ一類吧。

２。充足營養。

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。

少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。

堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他
鐵克健身網站~裡面有很多健身動作跟注意事項～精華區去看看～應該有你需要的http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
http://blog.roodo.com/jinxiu健美人視界～可在這裡看看有沒有需要的
參考資料http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/article?mid=805&prev=846&next=749
裡面有許多健康資訊~對你應該有幫助～加油

的確,,,瘦的人總會想增肥!

其實有點不恰當,,,增肥是不健康。

應該說是生一點肌肉(行內人士稱為"上磅''),而不是去產生脂肪!

上述的營 養 師飲食增肥法是正確的，不過只係上磅既一半方法。
還有一半佢都有提及，就是運動這最重要一環!
就是你說的健身!

雅虎好多話淨係食咩某某野可以增肥,,,,我信可增脂肪,,,但換黎係慢性疾病問題! 運動增加身體肌肉從而逹到上磅就是絕對正確

我回應你的題目,,,我說老實話沒有營養知識同重力訓練知識沒可能
健康上磅!

一係出面跟教練大約2000元得四小時情況係一半都未教晒,流程急.
2000元再比再上多次,同叫你買無必要奶粉!

如果想係屋企做到有上磅效果，
你可以留e-maill比我。我會解答你

飲 食 增 肥 法



　　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：



一日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。



多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。



多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。





慎選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃」 的 生 果 。





戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。

我建議您學專業拉丁舞，是有氧運動，可改善體型和氣質，並可增高！

詳情請參閱: http://ddstudio.5d6d.com
http://ddstudio.5d6d.com/thread-183-1-1.html
http://ddstudio.5d6d.com/thread-191-1-1.html

Like what KIKI said. But I would have high carbs as well as high protein and high fibre diet. Not sure about low sugar. When you train loads having sugar can quickly provide you with energy and having food that contains sugar and protein after weights training will act as a recovery snack. Note what pro athletes do, they have a bottle of lucozade or gatorade ; both contains quite a lot of sugar. Some of them might even take dextrose or glucose (both sugar) pills before training

我同你都係天生瘦的人，以下係我多年努力的經驗：

１。做運動。當然最係效增肌的就是健身。不過係你開始健身之前，其實最好先做一些心肺機能的鍛鍊，幫自己的身體打基礎，再做健身就會事半功倍。我係健身前就連續１年努力游水，提升了心肺功能，才開始健身的。正式開始健身時，建議先去康文處轄下的ｇｙｍ，因為價錢公道又有註場免費教練，到你掌握了基本功才去私人ｇｙｍ，例如ｐｈｙｓｉｃａｌ一類吧。

２。充足營養。這點是很明顯吧，但天生瘦的人如何提升營養吸收呢？有幾個要訣的：

－　少食多餐，即係每餐唔需要勉強食好多，但係要分多幾餐來食，例如每天加多個下午茶（三文治）同食宵夜（例如一個麵）；

－　多食蔬菜，蔬菜同水果對腸胃吸收好大幫助的。建議每一最少食一個橙或蘋果，食夠兩個更好；

－　多食碳水化合物和合蛋白質，呢量樣野都增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白質係製造肌欲的重要成份；

－　少食油膩，好多人都會誤會，以為瘦人要食多點脂肪。其實剛好相反，瘦人多半都係腸胃吸收力低，而大量進食脂肪會加重腸胃負擔，結果令吸收力更差！唔係叫你唔食油，不過要少食，清清地就可以了。

３。充足睡眠。呢點好多人會忽略。唔少香港人都自以為係鐵打，唔重視睡眠，甚至視睡眠為浪費時間。其實呢個係大錯得錯，一來睡眠不足會影響健康，更重要的是，睡眠不足直接影響增肌和增重的！以健身為例，一般要增肌的話，每天要睡眠８小時，而專業的健身人士睡眠時間甚至達９至１０小時的！

４。放鬆自己。唔少瘦人（包括我）都係容易緊張，甚至帶點神經質的。所謂心廣體胖，要心情舒暢，懂得放鬆自己，才會長肉的。我自己情緒緊張的時期，真係點食點操都谷唔漲肌肉的。

５。恆心毅力。呢樣野真係無得教，卻偏偏最重要！無論你天生係乜野體質，要練大隻都絕不容易的，亦無得快，無任何捷徑，只有持之以恆，才有好成績！

暫時同你分享住咁多心得先，都你打好了基礎，正式開始健身時，再同你交流更多資訊吧。



2008-08-28 20:56:00 補充：
好同意ｋｉｋｉ所講，家陣都無人會話食橙有礙增肥架啦。

I think you mean gain muscle weight not fat weight. That will exactly like bodybuilders build muscle, you have to exercises and have a balance diet to help you.
Exercise:
Cardio exercises: running, swimming, elliptical, rowing.....
Weight training: every other two days train the exact part of muscle.
Remember, muscle needs rest, so you have to have one rest day, it depends your training schedule, you can train from 3 to 6 days a week.
Diet:
low fat, low sodium, low sugar, high fiber and high protein. Never skip meals, you can have some snacks in between meals, eg. fruits, nuts, yogurts...
It is not an easy job, but this is the right track, you will gain muscle.


2008-08-28 20:50:32 補充：
it is very old school for not eating oranges, grapes, banana...., they are fruits, yes the sugar is a little bit high, but they are good sugar for your body, better than diet soda, they don't like normal sugar have the effect on your blood sugar level.

都市人的西式飲食文化都趨向令人肥胖, 但有幾多人知道對於一個食極都唔肥o既人黎講,'增肥'簡直係只能夠幻想而不能實踐的願望?! 有人一日食五餐,有人強迫自己餐餐大魚大肉,有人經常運動健身甚至配合增肌奶粉也生不出一點肉來,其實他們只想外型好看一點、自信多一點、體力好一點....但最終卻令人失望,但又不可不堅持下去。 Image

試想想...如果一個人的吸收系統出現問題,吃什麼也不能吸收當中的營養,那豈不是白白浪費食物??? Image

而運動就只能收緊線條及加速增肥的進度,但如果連生肉的運作也不行,又說什麼收緊和加速呢?!

白花金錢已不在話下,而每當看到街上擁有健碩身型的人就只有羨慕不已。 而我已經掌握到增肥的要訣了~ 成功案例多不勝數! ImageImage

想增肥????/~

多吃甜食~

澱粉類吃多點

油炸類很容易增肥good~

飲料~阿華田,好立克、珍珠奶茶那些的

想吃就吃，即使半夜起來上個廁所也要順便吃朱古力,糖果Image

增肥．

呢樣野最好問我．

我細個果陣好瘦．同你一樣

食咩都唔肥．

其實．只系食完之後．訓個覺．．

就會變肥．成日坐啦．每星期食好多雞肉仲要同雞皮一齊食

就會變肥~Image

飲 食 增 肥 法



　　 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ：



一日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。



多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。



多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。





慎選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃」 的 生 果 。





戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。

飲肥仔奶,再健身,操體能,
希望你大隻啦xd!!!!