最有效既減肥餐單&減肥方法~(10點)

2008-08-28 12:01 pm
最有效既減肥餐單&減肥方法~
thx~

回答 (17)

2008-09-06 5:22 pm
最有效既減肥餐單&減肥方法~(二餐粥一次正常餐==不吃甜炸肥品==信我去健身室找教練
2008-09-06 3:20 am
不如看看我推介的方法****用平時既飯錢便可瘦身的方法****↓



大豆蛋白減重法 (286蚊.6日減3 ~ 5磅)

大豆蛋白減重法能幫助需要修身人士用食物健康及有營養地減重
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2008-09-04 6:45 am
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2008-09-03 8:40 am
你有否因為肥胖 而穿不上喜歡的衣服?
你有否因為肥胖而影響健康?
你有否嘗試過好多好多的減肥方法 最後都是失敗?
健健康康去減肥 減完肥唔會再肥返?
這是你最後一次減肥?
從今日起同“肥胖”這兩個字劃清界線?
用一個健康方法去減重,不用食藥及做運動冇沒有副作用。

睇下個網址,有好多健康資訊幫到你
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2008-09-01 3:44 am
最可靠的方法還是控制食慾和做運動。只要做到消耗比吸收多,就不會有脂肪的形成。

A. 中醫減肥法
除了最為人熟識的以運動來減肥外,還可以透過我國二千多年的中醫藥來進行瘦身減肥。
以西藥成份為主的減肥藥,對人體造成的傷害及幅作用較大,而且大多只是讓服食者感到沒食慾、腹瀉等,一停用體重就有回彈。

相反,以傳統中藥配方的減肥藥,不但可以令服用者食慾減低,還有促進熱量的消耗/排泄,更可以增加新陳代謝。無不良反應,可長期服用。以下是一些中藥減重配方

1. 防己黃湯

組成 :防己、黃、白朮、炙甘草、生薑、大棗。
療效 :益氣健脾、利水消腫

2. 大柴胡湯

組成 :柴胡、黃芩、芍藥、半夏、枳實、大黃、生薑、大棗。
療效 :疏泄肝氣、清熱瀉下。

3. 桃核承氣湯

組成 :桃仁、大黃、桂枝、炙甘草、芒硝。
療效 :活血袪瘀、潤腸通便。

4. 麻子仁丸

組成 :麻子仁、芍藥、枳實、大黃、厚樸、杏仁。
療效 :潤腸泄熱、行氣通便。

5. 防風通聖散

組成 :防風、麻黃、荊芥、薄荷、連翹、桔梗、川芎、當歸、白朮、梔子、大黃、芒硝、石膏、黃芩、滑石、甘草、白芍。
療效 :解表通裏、疏風清熱。

6. 實脾飲

組成 :厚樸、白朮、木瓜、草果仁、大腹皮、附子、茯苓、乾薑、甘草。
療效 :溫陽健脾、行氣利水。

7. 荷葉散

組成 :敗荷葉燒焦製成粉末,以米飯混和服用。
療效 :消腫降脂。

若飲用後感到不適,應立即停用。

有報導指一名三十歲印尼女子服用「新康散」的減肥藥後出現幻覺及神智不清,需送院治理。

其實,很多的減肥藥都含有西藥「西布曲明」及「氟苯丙胺 」,會帶來很大的副作用。

所以,要纖體還是以控制飲食和每天運動減肥更為健康有效。

B. 減肥餐單

有一份可以為您提供一個美味又能減肥的餐單:

第一天
於早餐,吃麥包多士一塊(可塗上果醬),烚蛋一隻配以鮮榨橙汁一杯。到了午餐,可吃一碗紫蛋湯烏冬和清茶。而晚餐,則可吃四季豆肉片、蘋果、香蕉各一份。

第二天
西生菜火腿湯米線配清茶的早餐,午餐吃低脂芝士一片,麥包二片和凍鮮奶一杯。到了晚餐,可以吃椰菜鮮茄魚柳配意大利粉一碟,香橙一個和雲呢拿雪糕半杯。

第三天
早餐時可吃麥片(加一點鹹)配一片多士。午餐,就可以吃一碗雞蛋雜菜沙律(還可加點千島醬)和鮮榨橙汁一杯。晚餐,就可以吃西蘭花雞柳配白飯一份、提子十粒及雲呢拿雪糕半杯。

如此美味的減味餐單實在小有,但有些規則您必需要守的:每天要喝五杯清水(最好於每餐之間),另外,於三餐所進食的食物以外,不要吃其他食物,否則,不能達到減肥的效果。如進食這餐單早期感到不適,可適量進佷二至三片鹹梳打餅或蘋果一個。

C.運動減肥

做運動時,身體透過燃燒體內糖和脂肪來提供身體所需的肌肉。在進行劇烈運動時,身體會立即轉化體內的糖分,以立即提供肌肉所需要的能量。

而當您進行二十至三十分鐘以上的運動時,糖分已經燃燒得差不多,為了提供足夠的熱量,就會開始燃燒體內脂肪以產生熱量提供能量。燃燒脂肪的過程中,透過氧化分解。所以,要達到減肥的效果,必定要進行較長時間的帶氧運動,通過增加吸入氧氣,以有效地把體內脂肪轉換成熱量。

所以,運動減肥以跑步、泳水、踏單車、跳舞等,必需連續做上三十分鐘以上。
配合節食就事半功倍!

D. 熱量表
隨著年齡的不同,我們需要攝取的熱量都有所不同

年 齡 女 性  男 性
1-3歲 1165卡 1230卡
4-6歲 1545卡 1715卡
7-10歲 1740卡 1970卡
11-14歲 1845卡 2220卡
15-18歲 2110卡 2755卡
19-40歲 1920卡 2540卡
41-50歲 1880卡 2420卡
51-59歲 1850卡 2330卡
60-64歲 1800卡 2280卡
65-74歲 1750卡 2140卡
75歲以上 1700卡 2030卡

隨著年紀的增長也要減少每天攝取的熱量。這樣才能有效控制體重健康。
2008-08-31 5:35 am
減肥的小貼士,可以在日當生活多留意,讓你的體態可以在最短時間之內回復完美。
想減肥先解決便秘問題
患慢性便秘的人通常會有腹脹,形成痔瘡或皮膚粗糙,不少人有便秘困擾,長期便秘,人體不能將廢物排出體外而積聚腸子內,而腸子表面就像過濾器,濾孔被阻塞後就形成慢性腹脹(即肚腩),要消除便秘最好方法養成每天運動習慣,運動量足夠,新陳代謝就會好,體內血液循環會暢順,更能刺激腸胃蠕動,養成準時排便習慣。此外,每日養成習慣飲水8至10杯約350毫升茶或水,常吃乳酪,水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物,注意避免食煎炸食物。
嚴禁宵夜
日間活動量大,早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能源。當吃完晚餐後,比較少做其他的活動,所以多餘的熱量就會變成脂肪,尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內,因血液會加速分泌胰島素激素,它會把血糖轉化為脂肪,儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因,睡前一定要禁止吃宵夜,這樣才能早日減肥成功。
不吃早餐反而脂肪增加
以攝取熱量相同為例,一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易肥,因為進食時間隔太長,身體就會發出饑餓訊息,當再度進食時,食物很容易轉化為脂肪儲存,所以無論如何早餐一定要食,建議一日三餐將份量略為減少,維持每日令身體勿超過卡路里吸收標準量。
精明選擇
油炸的食物美味可口,甜品亦令人想一吃再吃,但緊記即使量少,高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重,必須儘量進食高纖維低卡路里的食物:例如蔬果,同時食物亦以清淡為主,減少使用各種醬汁和調味品。 烹調時應多利用蒸、煮、燉、拌等不必加油的烹調方式。
家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式,在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收,在煮食時可以選擇低脂的材料,或用較少的調味料和油份。 每日以三餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心。
輕鬆減壓
我們在壓力下〔例如來自工作或學業〕常會不自覺以吃零食來減壓,滿足食慾來渲洩緊張情緒,但若成為習慣,只會容易累積脂肪,嘗試尋找進食以外的方法來減壓,做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快,又可紓減壓力的好方法。家裡不要留存零食,免避誘惑。
決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事,在意志消沉、想放棄時,不妨多鼓勵自己,同時要告誡自己,不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付,就不要勉強下去,以免損害健康。
餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯,沖淡部份胃酸,可以減低飢餓的感覺,食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水,會沖淡胃酸,容易造成消化不良、腹脹和胃痛症狀,同時會影響身體吸收營養。
堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂,一天多餐,多進食,吸收的卡路里自然愈多,身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳,並保持早、午、晚三餐飲食均衡。
每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法,是慢慢減少自己的食量,先減少高脂肪食物,並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發,每餐吃至七分飽已足夠。

http://hk.myblog.yahoo.com/mona-11252003/article?mid=206
2008-08-29 7:13 am
您信我用這方法可以幫助您解決身體問題, 碧咸球隊都是用它.
你係咪想型d, fit d又健康d?
我個女15歲,都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.
改善鼻敏感, 流鼻血, 靚咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.

我做文職, 133磅, 160CM , 用咗簡單又健康既方法!
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2008-08-29 3:02 am
你係唔係認真減肥ga

其實減肥唔只外觀的問題......係身體健康的問題

我以前都唔會意識要減肥ga..
但去到有一次..
肚痛得好厲害

去左睇政府的醫生
醫生問一問我的生活習慣...
佢了解左之後....話比我知有便秘..
我呆左...
自己唔係好年輕....咁快有呢個問題..
冇可能ga..
佢比左一粒藥我....就係瀉藥....叫我放落patpat度..
等一陣...去toilet
但冇用....

之後都試過用其他方法減肥..
運動...
我玩開、鍾意運動的...
足球、籃球、羽毛球、跑步(長、短)、游水、做gym、健康舞
都唔work
係屋企都有做運動
呼拉圈、跳下繩...
但冇恆心...因為返工放工返學放學
返到屋企...太.....

節食都試過.....
食少d囉......
但每當做完運動之後......好鬼肚餓...又食好多野
唔work

透過朋友介紹用一個有營養、健康的方法
可以返工放工的時間都可以輕輕鬆鬆咁減肥..
兩個月減左13吋16磅
仲改善到健康、腸胃、皮膚敏感
剛剛去完泰國
返黎.....境然冇肥返呀
估都估唔到

有興趣
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係唔係想最後一次減肥呀...
我一定幫到你
2008-08-29 2:14 am
若你想減去身上多餘脂肪,又不想參加昂貴的減肥療程或害怕藥物的副作用
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又可以鍛練出結實的身段強健的體魄,使你時刻散發青春健康的活潑氣息
最後配合合適的飲食,定能收事半功倍的效果 馬上減肥,辦法問我
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我自己無咩做過運動情況下用頭3星期減8磅,腰圍減4吋坐圍收多2吋
現在全身減11磅收11吋
2008-08-28 6:51 pm
最有效的減肥餐單及減肥方法就是建立健康的飲食習慣, 注意營養均衡同時又控制到卡路里的吸收, 咁嘅減肥方式不但可永久保守體態, 而且仲可以提升體質, 令你更青春、更有活力及更健康
一個非常簡單的方式, 就是使用21世紀的超級營養早餐
http://hk.myblog.yahoo.com/wellness_adviser/article?mid=17
如有疑問或需協助, 可直接msn我 [email protected]

收錄日期: 2021-04-15 17:42:23
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