我這輩子從來就沒打擊這麼大過~~~我要變瘦

其實~ 158cm來說的話...

68kg有點..

建議你瘦到60公斤會比較理想一點~

瘦下來=飲食控食(為主) 運動(為輔)

少吃油炸的、甜食、高熱量食物

減肥餐來說的話，嗯...

我的做法是

早午餐盡量吃飽

（每天：魚肉挑一種的吃、掌心大小　蛋一顆）

澱粉類在這時候吃、蔬果可多吃、想到就吃

（但是不要只是單一種、可以選擇很多不同種類的蔬果）

晚餐不能碰澱粉類食物（麵包、米飯、麵條...）、一般來說、

我是吃生菜沙拉、或是喝喝牛奶、吃吃水果　就沒有在吃東西了

晚餐要在６點之前吃完～

多運動~ 游泳是個很不錯的選擇，而且具有塑身的效果

可以讓你瘦到很勻稱喔~!

慢跑也是個不錯的選擇、但是若是過量的話、

大腿容易變粗、有肌肉 @@

另外、練瑜珈也是很好的　


切記：不要使用任何偏方　例如　水果減肥法...　

優酪乳減肥法...　等等　

但是蔬果是一定要多吃的、水也要多喝　這是最重要的

促進新陳代謝、蔬果會把身體內的油脂吸住再排出體外

p.s.水果類來說　蘋果、蕃茄、葡萄柚、奇異果、橘子　是很好的選擇

減肥時　切記不要吃含糖類過高的水果

（就是甜的 好吃的那種～）瓜類→西瓜、香瓜　鳳梨、柳丁...



另外、最理想、最不傷身、最健康、最不會復胖的減肥速度

是一個月瘦3~5公斤　也就是平均一個禮拜瘦一公斤

千萬不要操之過急呵～

祝福你～　加油！

口碑好評看得見，減脂不減健康，立即體驗 『減重專家推薦』 劉皓鳳真實見證請進 請搜尋『金善美』萬人使用成功見證留言版http://ppt.cc/TYMKs

喔對 那部電影真的蠻好看 我還去下載
miss you much 這首歌 {離題了}
雖然說工作腦比外表重要太多
那也只是比較起來重要很多
但外表還是不能不顧
板大 你的身高很嬌小 長像一定也很甜美
所以你才會那麼有自信的覺得 68公斤沒啥
可能你很多人追
不過降多少有點超過 {體重}
但是我看康熙來了
有請依個專家說明
專家說 .. 一間公司ㄉ秘書 要市長的太漂亮或是身材火辣
那間公ㄙㄧ訂有問題
因為 第一 老闆ㄉ老婆第一ㄍ不會答應
所以囉
要看是你找啥工作
但是 你既然已經發問了這個問題
表示你自己也明白 是身材ㄉ問題
即使不為工作
也未健康吧

我幫您查了一下
在找尋更適合的塑身方式,更優質得醫學美容場所省去抽脂的風險,增加美麗的機會新技術詢問場所 :
旭彤診所 敦化南路1段132號 名模諮詢專線 : 27216819
靚顏診所 忠孝東路6段6號3樓 名模諮詢專線 : 27889911


引用文章 : 中時間康網頭版

爆脂塑身 要先考慮自己的BMI值

【中時健康 林志遠／台北報導】2008.08.29

　　塑身一直是醫學美容產業最重要的市場之一，使得塑身儀器不斷推陳出新，有業者推出最新的美國爆脂儀，強調無恢復期、只需穿一週塑身衣、術後一個月就可看出成效、局部部位大約可縮小3~5吋等優點，價格也比傳統抽脂便宜1/3以上。

　　爆脂儀的原理是利用雷射震波效應將固態脂肪液化，在溶脂同時，以脂肪抽引技術抽出液化的脂肪，不讓脂肪再度回流體內，在安全性上也提高不少，一次大約可雕塑3~5吋，因為減少身體代謝脂肪的時間，所以第一個月即可見效，第二和三個月的效果更佳，比傳統抽脂的速度快，溶脂儀在雷射治療的同時，由光能轉為熱能進而刺激膠原再生，可達到深層緊實拉提的效果。

　　醫學美容醫師李隆億表示，現代人營養過剩，蝴蝶袖、馬鞍袋和鮪魚肚，無論怎麼忌口及運動，總是掛在身上，自從爆脂儀問世後，儼然已成為歐美懶人最好的塑身法。

　　但是並不是每個人都適合這樣的儀器，瘦身跟塑身最大的不同就是，瘦身的目的是為了降低體重到健康的指數，而塑身則是因為局部的肥胖，希望雕塑身型，恢復窈窕曲線，與肥胖與否並沒有絕對的關係。

　　名模天堂醫美集團執行長高旭黎表示，傳統抽脂手術因為是抽取皮下脂肪，術後較容易出現凹凸不平狀，恢復期長，術後疼痛度較大，而爆脂儀則是採取較溫和的深層溶解、液化脂肪技術，並有同時將液化脂肪吸出體外的獨家專利技術，效果與維持期也較佳。

　　原本是一線美艷女星的蔡佳宏，近年星運不順，身材也開始走樣，為了開啟演藝事業的第二春，開始積極尋找塑身的方式。李隆億表示，蔡小姐的BMI指數低於30，適合用局部雕塑的方式來重現好身材。

　　醫師指出，如果病患的BMI指數超過30，使用類似爆脂儀這樣的儀器效果不彰，還是要等減輕體重後，對於無法瘦下去的部份進行雕塑，才是正確安全且省錢的方法。
參考資料

自己+中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,25&id=2399

我朋友的親身經歷，二個月快速瘦了快10公斤。

找中醫說要減肥的，他們會針對你開藥。我朋友是吃去油的(好像..)

每個禮拜游泳個2~3次

晚上絕不吃宵夜

我大三時我朋友一個暑假的減肥實例。嚇了我一跳!!

給你參考

祝福你 ~~^^

我想良心的建議你，這個社會上的人大多數是以貌取人，痛下決心好好的整理好自己的體型吧。因為內外在都很重要。加油！希望你很快就能找到你的自信囉！

^@^!社會是很現實沒錯~!
但是你ㄉ意志力很重要喔~!
要減肥~!很簡單~!要從飲食做起~!
還有不可以偷懶!!
減肥作好ㄉ方式~!運動~!運動很重要喔~!
還有你ㄉ飲食~!

油炸類不要ㄔㄛ~!
吃清淡一點ㄉ東西ㄅ^^
你可以少量多餐~!
我相信你要持之以恆~!相信有一天 變成大美女唷^^
加油!!!!

那一部叫醜女大變身超好看ㄉ~但你抽脂會很痛吧!!要不然就吃完飯不坐下1小時~看電視時著收小腹看完~一天喝2000ccㄉ水~7點後不吃東西~我現在也在減肥中~瘦ㄌㄧ些~我還比你胖磊~加油!!