正手引體上升

✔ 最佳答案

引體上升雖然是鍛鍊背部肌肉的動作, 卻很大程度要依賴手臂力量完成整個動作~
臂力太弱, 身體太重或方法錯誤都無法完成引體上升(或做得一兩下)
一開始應先練好臂力, 可集中鍛鍊二頭肌及前臂, 起碼要用2-3個月~
之後要學習正確的做法: 首先雙手緊握bar條, 兩腳腳踝互扣, 然後吸氣蓄力, 待身體靜止時呼氣發力, 一邊收肩胛骨一邊引體上升, 直到下巴越過bar條為止, 最後慢慢下降, 整個動作完成~
注意上升和下降時盡量抑制身體的擺動, 過度搖擺會妨礙動作的完成~