我想問哪裏有矯正寒背帶買

去佐德興街口有這類幫人矯正用品賣....好多類型！

穿了它..會提醒你把腰挺直
不過因為太硬而且夏天穿會超熱..所以會令人不舒服而想脫下來
如果不可持之以恆就冇用
不過都係冇乜用
我fd戴左成幾個月
都冇改善
我見到係得拍賣
唔知邊到有
得一d方法比到你
http://www.chiropractors.com.hk/hyperky.htm, http://www.wppc.hk/physio_topic_sloughback.htm

要矯正寒背，要瞭解導致錯誤姿勢的原因，隨時提醒自己外，同時每天要配合合適的運動︰1.下巴要向後，向入收，舒緩後頸的肌肉。2.舒鬆胸部肌腱3.增強背肌4.增強肩胛骨之間的肌肉肌力5.增強腹肌等等。以下是四個簡單易做的運動，可以幫助矯正寒背︰



1.雙手向天空伸展，胸部壓向牆角，拉鬆胸大肌

2.俯臥，手向上舉，兩側肩胛骨靠近，增強肩胛骨肌力

3.仰臥起坐，訓練腹肌，減少凸肚寒背的不良姿勢

4.俯臥，手腳向上提起，加強背肌同時改良姿勢。



平日，站立行走時，注意抬頭，挺胸，收小腹，保持高昂的姿勢。如果發現保持正確姿勢出現困難，或者經常有背痛的現象，與及痛楚現象不能在一個星期之內消失或退減，這個時候應立即諮詢有關專業人士的意見或尋找適當的診療。



『寒背』怎麼辦？

1. 正確坐姿

當發現有『寒背』傾向，我們最擔心的是會否不能轉變。由於大多數『寒背』是由於姿勢不正確(圖3)，所以首要是糾正姿勢，尤其是工作的坐姿，正確的坐姿是應該坐著整張工作椅，腰部要貼著椅背挺直，耳朵、肩膊及髖關節成一直線，定時留意自己頭頸及上背有否傾前 (圖4)。大部份的工作椅的椅背支持不足，我們應尋找一個好的脊椎承托背墊放在椅背，以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間。

此外，更要避免長時間維持同一姿勢，應每30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。



2. 強化及伸展運動；『寒背帶』非治本之法

市面上稱有效改善『寒背』 的『寒背帶』，是被動及短暫性的做法，有機會造成依賴性，不建議長時間使用。故此正確而有效的方法是主動鍛鍊及伸展肌肉，減低頸腰背的壓力。鍛練背部肌肉方法包括針對性的強化動作(運動5)，還有全身性的運動如游泳，對改善姿勢亦有很大幫助，使身體更有力支撐脊骨。由於每人的身體狀況不同，應由物理治療師檢查後處方一套針對性運動，強化肌肉後，要時常保持正確的坐姿或站姿就不會太難。

隨著年紀增長，骨質較弱，如『寒背』陋習未改，便容易加速退化，出現骨刺，亦令關節變僵，把『寒背』定型，變成不能改變的姿勢，因此各位要及早正視姿勢陋習，保護身體。



改善『寒背』的針對性運動：以下介紹的『寒背』針對性運動適合一般情況下練習，如在練習過程，發覺有任何不適，應立即停止並請教物理治療師的意見。



進行伸展運動時，應留意以下幾點的基本原則:

1. 伸展時，應徐徐而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢10秒 (不要作反彈動作)然後放鬆

2. 不要忍著痛勉強伸展

3. 身體其他部位要放鬆



1.自我糾正姿勢：

靠牆站立，把肩膊及頭後枕也貼牆，下巴向後收後放鬆，重覆10次(**多練習後應不靠牆也能做到此姿勢)

2.伸展胸肌：站在門框或牆角，手提到肩部高度，身向前傾至胸前感到拉緊，保持10秒，覆10次

3.伸展胸肌及胸椎：雙手互握放在頭後緊靠住頭部，把雙肘往後拉開以得到伸展，保持8-10秒

4. 伸展胸椎：雙手在背後緊扣，然後慢慢向上儘量拉直，維持10秒，重覆5次

5.上背肌肉強化運動：腑伏地上，手放身旁，眼望前，然後慢慢把上身向後屈起至胸骨離地，維持5秒，重覆10次