點先可以大隻d

掌上壓——手臂肌力和持久力
學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向
前分開，雙腿伸直平排微分，以腳趾支撐。
開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至
手臂完全伸直，雙腿、腰部及背部須保持蹬
直。在測試過程中，由頭、背部至腳趾須保持
一直線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一
次。
一分鐘仰臥起坐——腹背肌肉的持久力
仰臥在墊上，曲膝，曲臂交叉放在胸前，雙足
由同伴壓在地上。動作由仰臥開始，上身離地
向前捲曲至手肘觸及大腿後，再還原至仰臥為
一次。下落時以背部先著地，切勿讓後腦撞擊地面。
屈膝掌上壓（女子）
學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向
前分開，雙腳膝蓋在墊上，腳跟離地，兩腳腳
掌互相交疊。
開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至
手臂完全伸直，腰部及背部須保持蹬直。在
測試過程中，由頭、背部至膝蓋須保持一直
線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一次。
坐無影"燈"可練小腿,大腿肌肉

你可以舉重
只要去買一對的可加重的啞鈐

最近有點訓練上的問題
我現在胸肌訓練
是這樣的
平板槓鈴臥推
平板窄臥臥推
平板啞鈴飛鳥
這是早上

下斜槓鈴臥推
下斜窄臥臥推
下斜啞鈴飛鳥
這是晚上的

然後隔兩天就改成
上斜槓鈴臥推
上斜窄臥臥推
上斜啞鈴飛鳥
這是早上

平板槓鈴臥推
平板窄臥臥推
平板啞鈴飛鳥
這是晚上
............

就這樣上斜，平板、下斜、循環

可是人家說啞鈴臥推在胸肌上幫助滿大的
但是我試過把啞鈴臥推接在窄臥後面
發現這樣我完全沒力做啞鈴臥推


那我是不是該把槓鈴臥推
跟啞鈴臥推一個月互換一次

我不能拿掉窄臥
因為現在窄臥對我來說滿重要的
因為我的內胸小了點需要增強

各位大大給個意見吧

我沒有吃營養品 ，像肌酸之類的
我是在家練的

另外還有一個小問題
請問窄臥臥推是不是手軸開越開
對內胸肌的訓練越好