我想問點練手前臂,老鼠仔,腹,胸肌?(唔用啞鈴)

You can try the folllowing exercises, thy are all without using the 啞鈴 only your body weight.
Chest: dips, push-ups (hands are closer), push-ups (all various forms)
Bicep: pull-up
Tricep: dips,
Abs: crunches (all various forms), sit-ups, leg pull-in
Most people will use weight to train their bodies, it is much easier to gain the muscle.

其實呢, 如果你真是想要有肌肉 , 是因為什麼呢???

想穿著衣服有型?

之前我有朋友是減肥到現在有肌肉 .....

現在著衣服有型之餘, 覺得大力佐

如果你是認真的,不介意 減小小的肚腩 , 可以大力佐之餘 , 有埋肌肉

你可以聯絡我 tel: 66761612(Alison / 張小姐)

msn: [email protected]

如果有問題 , 同樣地可以聯絡我

真的希望你可以成功增肌肉

一分鐘仰臥起坐練腹肌肉的持久力。
仰臥在墊上，曲膝，曲臂交叉放在胸前，雙足
由同伴壓在地上。動作由仰臥開始，上身離地
向前捲曲至手肘觸及大腿後，再還原至仰臥為
一次。下落時以背部先著地，切勿讓後腦撞擊地面。
掌上壓練手臂肌力和持久力。
學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向
前分開，雙腿伸直平排微分，以腳趾支撐。
開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至
手臂完全伸直，雙腿、腰部及背部須保持蹬
直。在測試過程中，由頭、背部至腳趾須保持
一直線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一
次。
屈膝掌上壓（女子）
學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向
前分開，雙腳膝蓋在墊上，腳跟離地，兩腳腳
掌互相交疊。
開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至
手臂完全伸直，腰部及背部須保持蹬直。在
測試過程中，由頭、背部至膝蓋須保持一直
線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一次。

你好~
手臂同胸肌可以做"虎外撐"練~

因為呢個動作主要係以雙臂舉起成個人
用到二頭肌(俗稱老鼠仔)同三頭肌呢組上身肌肉
而呢個動作亦係曠胸運動之一

希望幫到你