小弟想keep fit，有冇餐單可以介紹下呀？各位師兄

首先，投考消防／警員要有良好心肺機能，每一跑步１小時係明智的選擇，要好好ｋｅｅｐ住啊~

我唔知你體型，亦唔肯定你希望練成點，不過我先假設你並不肥 (因為日日跑成粒鐘步)，目的係要心肺強勁之餘亦有強壯體魄及有 power (消防/警員都需要，尤其是消防)。

首先，無論係早午晚餐，都要食多點蛋白質 碳水化合物。
蛋白質：肉類，魚，蛋，奶
碳水化合物：米，麵，麵包，通粉等等

無話邊 d 野特別唔食得的，均衡營養就可以了，只要避免食得太油膩 (唔係唔食油，只係不能太多)。

因為呢兩樣野係任何鍛鍊都必需要的營養，可以話百搭的，碳水化合物提供能量，蛋白質則增強肌肉，修補運動後的消耗。

早餐方面，其實你一訓醒後，運動前就要食少少野，例如一片三文治 (蛋/腿之類) 1 杯奶，如果胃口夠的話可加多個蘋果。

因為你經過一晚的睡眠，身體的養分都會下降 (睡眠中都會消耗好多營養的)，未得到適當補充就立即做運動的話，只會事倍功半，但係又唔適宜食得多，否則就唔可以立即做運動，所以輕輕地三文治，奶，水果，就能夠補充多少蛋白質及糖份，幫助鍛練又唔會過飽了。

跑步之後，要食返一份豐富的早餐，一來呢餐至係你正式的第一餐，二來運動後一小時內吸收力強，不單係吸收營養的黃金時間，盡快補充營養亦有助身體盡快恢復。

至於食甚麼，又同上面一樣，不過要大份點：例如雞扒通粉，牛肉麵一類。

晚餐方面亦係同上面一樣的肉類，飯麵，蔬菜。

你亦最好做返 d 重量訓練，即係做 gym 舉啞鈴，因為以消防為例，齋心肺機能強係唔夠的，一定要有返咁上下 power 同力量。不過既然你晚上都要返工亦無辦法，試下每星期抽出放假一天的早上去做 gym，去文康處轄下的 gym 最好，又平又有教練，適合你呢類半工讀人士。雖然一星期一次唔會令你有好大的改進，但係打好基礎，增加他朝投考成功機會，入到 camp 訓練時亦無咁艱苦 (不過點都會好辛苦的)。

最後提醒一下：運動又好，鍛鍊也好，要持之以恆，努力向自己的目標進發吧!

祝你投考得到你喜歡的部隊啊~

你係咪認真想減肥架,

我之前試過做運動減肥同用減肥膏都唔得,試過每餐食少d吸收唔到足夠營養搞到身體差左容易病,但後來我朋友介紹我用營養代餐減肥 ,頭一個月帮我減左8磅,以前我睇唔到自己條腰係邊,但宜家我有返腰形啦, 減到之於身體健康左,仲好神奇咁幚我改善左皮膚問題 ,以前我既臉部皮膚經常出暗瘡同出油,但是我用左產品之後就冇左呢d問題. 一d都唔辛苦仲好簡單只要控制卡路里吸收同透過細胞更新計劃 ,如果你想減完之後唔肥返就去呢個網址睇下啦


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希望可以幚到你啦

其實點先減到肥呢？

就係要控制你既卡路里吸收，輸出＞輸入，就會減到肥。

不如你參考下我個case

我以前做運動減，又辛苦又減得慢，之後

我用左個健康又有營養既方法去減，主要控制卡路里既吸收，

冇副作用，又無做運動咁辛苦，

3個月就減左18磅，總共減左23磅

又吾係好貴，精神仲好左添，

與其心動，不如行動啦，即刻搵佢啦↓

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真係估吾到減肥係咁簡單！

只要你信我！就一定幫到你！

你是否真係要減肥吖!

我係用咗一啲又唔貴又唔辛苦嘅方法

我四個月已經減咗20磅
當中有14磅係脂肪呢架
全身修咗22.75吋
仲幫我改善埋長期便秘添

是真的

入去裏面揾佢哋幫你吖

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或直接與我聯絡 電話 : 9105 5770 Karen 羅小姐

星期一
早 餐：腿蛋包 1 個、乳酪 1 杯
午 餐：魚蛋湯米、油菜(走油)、茶/水
下午茶：水果 1 份
晚 餐：豉汁蒸烏頭、灼菜、飯、水果 1 份

星期二
早 餐：麥包 1 個、加鈣低糖豆奶
午 餐：低脂芝士火腿三明治、健怡汽水、水果 1 份
下午茶：馬莉餅 4 塊
晚 餐：勝瓜炒牛肉、飯、水果 1 份

星期三
早 餐：果醬三明治、低脂乳酪 1 杯
午 餐：粟米肉絲飯、菜(走油)
下午茶：水果 1 份
晚 餐：時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲(可用清雞湯調味)、飯/麵、水果 1 份

星期四
早 餐：麥皮 + 脫脂奶
午 餐：牛奶腸粉 3 條、白粥 1 碗、菜(走油)
下午茶：馬莉餅 4 塊
晚 餐：鮮茄炒蛋、西蘭花、飯、水果 1 份

星期五
早 餐：吞拿魚三明治、加鈣豆奶 1 盒
午 餐：牛丸麵、菜(走油)
下午茶：水果 1 份
晚 餐：粟米冬瓜肉粒蛋花湯、飯、水果 1 份

星期六
早 餐：粟米片 1 碗、脫脂奶 1 杯
午 餐：雞絲三明治、檸茶(少甜)
下午茶：低脂乳酪 1 杯
晚 餐：雜菜湯、牛扒配焗薯/意粉、健怡汽水、水果 1 份

星期日
早 餐：麥皮 + 加鈣豆奶
午 餐：雪菜肉絲窩米 1 小碗、蝦腸粉 1 條、蒸點心 4 粒、菜(走油)
下午茶：水果 1 份
晚 餐：皮蛋瘦肉粥、菜(走油)、水果 1

2008-08-24 02:24:46 補充：
餐單大公開

飽肚勁食減肥餐
一般的減肥餐單，不是減量便是減味（低脂、代糖....），使很多食量高的朋友望而卻步，現在為大家提供一個可飽肚減肥餐，以盡量不限制份量及味道為主的有效減肥方法。相信說到這裏已有不少讀者會說不可能的，但以下提供的餐單是由醫院編定，目的是要從醫學理據，有效為肥胖的心臟病病人，在短期來減肥（脂肪），以便進行心臟手術。
目標
75日內為病人減去52磅（脂肪），不會加添運動量，不會用藥，又不會影響營養及健康。

2008-08-24 02:25:52 補充：
可以及不可以食
1.一切的飲品需為低糖（diet)及冇咖啡因
2.不可食白洋蔥、馬鈴薯、芹菜、白色蔬菜、澱粉質（例如：麵包）、糖
3.可以食青椒、胡蘿蔔、洋蔥（紅或綠）、蕃茄、椰菜花、青瓜、紅小蘿蔔、包心菜、生菜、菠菜
餐單

緊記：依以下餐單連續十二天後停兩天（任食）

早餐：西柚半個或汁（不加糖）、蛋二只（任何食法）、煙肉二片、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）

2008-08-24 02:26:24 補充：
午餐：西柚半個或汁（不加糖）、沙律（任何調味醬）、肉（任何款式及食法）、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）

晚餐：西柚半個或汁（不加糖）、沙律（任何調味醬）或蔬菜（青或紅色，可加油及調味品）、肉（任何款式及食法，可以魚代替）、咖啡或茶一杯（冇咖啡因）

消夜：蕃茄汁或淡奶一杯
注意事項
以上的餐單沒有份量的限制，你大可食至完全胞肚（食唔落）。但不可以隨意加減餐單內的項目，例如不可以在早餐減去煙肉，午餐內減沙律。這餐單的設計是以食品的組合，達至身體自行燃燒脂肪。其中西柚十分重要，因為這是用以發動燃燒脂肪程序的催化劑。

2008-08-24 02:26:34 補充：
減少飲咖啡，因為咖啡能影響胰島素的平行，妨礙脂肪燃燒的進行。請盡量以每餐一杯為限，能以清水代替更佳。
每餐之間的時間，不要進食任何食品，如你依照以上餐單的食物類別及飽肚，應不會肚餓的。緊記餐單中是避免進食糖、澱粉質，因這些都是類脂化合物，並會轉化為脂肪。食品中的肥油是不會產生脂肪的反而會幫助燃燒脂肪，所以你可以食牛油，或油炸食品。但甜品、麵飽、白色蔬菜、甜薯都不能食。
進度方面

以上的餐單組合，如你是依照各食物組合，第一天，重量不變，五天內你會發現明顯的重量減少，10天後大約可減10磅。