乜减肥方法最好?

做運動減肥首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM長跑小腿痛?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
重點係兩年冇反彈~~~
若你真的想減肥 可以去哩個網睇下
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若你想知自己屬於邊種肥 可以click 聯絡我們填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
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一定幫到你 !

你係咪認真想減肥架,

我之前試過做運動減肥同用減肥膏都唔得,試過每餐食少d吸收唔到足夠營養搞到身體差左容易病,但後來我朋友介紹我用營養代餐減肥 ,頭一個月帮我減左8磅,以前我睇唔到自己條腰係邊,但宜家我有返腰形啦, 減到之於身體健康左,仲好神奇咁幚我改善左皮膚問題 ,以前我既臉部皮膚經常出暗瘡同出油,但是我用左產品之後就冇左呢d問題. 一d都唔辛苦仲好簡單只要控制卡路里吸收同透過細胞更新計劃 ,如果你想減完之後唔肥返就去呢個網址睇下啦


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希望可以幚到你啦

減肥的小貼士，可以在日當生活多留意，讓你的體態可以在最短時間之內回復完美。
想減肥先解決便秘問題
患慢性便秘的人通常會有腹脹，形成痔瘡或皮膚粗糙，不少人有便秘困擾，長期便秘，人體不能將廢物排出體外而積聚腸子內，而腸子表面就像過濾器，濾孔被阻塞後就形成慢性腹脹（即肚腩），要消除便秘最好方法養成每天運動習慣，運動量足夠，新陳代謝就會好，體內血液循環會暢順，更能刺激腸胃蠕動，養成準時排便習慣。此外，每日養成習慣飲水8至10杯約350毫升茶或水，常吃乳酪，水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物，注意避免食煎炸食物。
嚴禁宵夜
日間活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能源。當吃完晚餐後，比較少做其他的活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪，尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素，它會把血糖轉化為脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因，睡前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。
不吃早餐反而脂肪增加
以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易肥，因為進食時間隔太長，身體就會發出饑餓訊息，當再度進食時，食物很容易轉化為脂肪儲存，所以無論如何早餐一定要食，建議一日三餐將份量略為減少，維持每日令身體勿超過卡路里吸收標準量。
精明選擇
油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路里的食物：例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品。 烹調時應多利用蒸、煮、燉、拌等不必加油的烹調方式。
家中進膳
相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
輕鬆減壓
我們在壓力下〔例如來自工作或學業〕常會不自覺以吃零食來減壓，滿足食慾來渲洩緊張情緒，但若成為習慣，只會容易累積脂肪，嘗試尋找進食以外的方法來減壓，做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快，又可紓減壓力的好方法。家裡不要留存零食，免避誘惑。
決心和耐力
減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沉、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。
餐前一碗湯
可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛症狀，同時會影響身體吸收營養。
堅守「一日三餐」
都巿人的飲食習慣一般較混亂，一天多餐，多進食，吸收的卡路里自然愈多，身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳，並保持早、午、晚三餐飲食均衡。
每餐七分飽
減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。

http://hk.myblog.yahoo.com/mona-11252003/article?mid=206

你是否真係要減肥吖!

我係用咗一啲又唔貴又唔辛苦嘅方法

我四個月已經減咗20磅
當中有14磅係脂肪呢架
全身修咗22.75吋
仲幫我改善埋長期便秘添

是真的

入去裏面揾佢哋幫你吖

http://www.yourhealthyshape.com/karen

或直接與我聯絡[email protected]
或直接與我聯絡 電話 : 9105 5770 Karen 羅小姐

如果做運動 我覺得游水5錯!!
可以减肥 and 可以增高!!!!

仲有跳舞5錯 !!! 可以針對自己肥果d位去减

5好跳蠅同跑步 會令身形5靚嫁!


除左食完飯5坐低
平時等人等車果陣可以夾實大脾 可以减大脾同patpat\
坐果時 坐直d 可以减肚
平時5好繞手 因為會令肚果個位放鬆!

hope it can help u!!

胡杏兒7days减肥餐單


我在website找到的,唔知真定假呢!不過我會試,因為真or假都會在7天後知到,唔得咪算囉!希望幫到大家la !

胡杏兒果個減肥餐單

第一日
半個西瓜或蜜瓜分早 , 午, 晚三餐食 ; 緊記只可飲清水, 無糖茶或黑咖啡。

第二日
早，午兩餐可各食100g 烚西生菜
晚餐可食70g 烤或烚馬鈴薯 , 亦可加小許橄欖油或牛油作自我奬勵。

第三日
早餐可食100g 西瓜
午, 晚兩餐可各食100g 烚西生菜

第四日
三餐各食三隻香蕉及飲不超過八安士的脫脂奶兩杯 , 並盡量飲用清水。

第五日
早 , 晚兩餐各食三個新鮮番茄
午餐食十至二十安士牛排（可以白烚雞肉或魚肉代替 , 雞肉記緊去皮）
至少飲六至八杯清水 , 以清除身體中之尿酸。

第六日
全日可任意食五十安士牛排和烚西生菜

第七日
早餐可食100g 烚西生菜
午餐可食半碗糙米飯及一杯無糖果汁
晚餐可食半碗糙米飯及50g 烚西生菜

2008-08-24 00:29:58 補充：
西柚減肥餐

如遵照這餐單方法,在兩個半月(大約75日),應可減掉52磅.
(這餐單是供醫院內有心臟問 題而雖要快速減肥去進行心臟手術的病人)
這餐單要連續12日,再停兩日.如有雖要再重覆12日,在停兩日,如此類推.
在午餐同晚餐中除了西柚外,所有份量也可以隨意進食,直到飽肚為止.

2008-08-24 00:31:26 補充：
早餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖
兩隻雞蛋 任何煮法也可
兩塊煙肉

午餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖
沙律(醬汁不限)
肉類(任何煮法也可)

晚餐: 半隻西柚(可搾汁)無糖
肉類(任何煮法也可)以魚類為佳
以下二選一:
1. 綠或紅色蔬菜(可配任何調味,牛油也可)
2. 沙律(醬汁不限)
如有雖要每餐只可飲一杯低因咖啡或淡荼

小食: 一杯蕃茄汁或脫脂奶

2008-08-24 00:31:54 補充：
遵守之規則:
1.不要私自減去餐單上任何食物,特別是煙肉同沙律.因此餐單是用以上各種食物
混合產生化學原理去燃燒脂肪.而西柚是非常重要的,因為它是這餐單的觸發劑是它引領整個燃燒過程,故不可少

2.減少咖啡數量,因為它會影響胰島素從而減慢整個燃燒過程.

3.除以上餐單外,不可再進食其他食物或飲品(水除外).如你遵照以上做法, 你應該不會感到肚餓
4.不可食甜品 面包

蔬菜類不包括:白色蔬菜類.蕃薯.薯仔.白洋蔥.芹菜

2008-08-24 00:32:00 補充：
包括:紅椒 紅蘿蔔 洋蔥(紅或綠) 迪蕃茄 西蘭花 蘿蔔 青瓜 黃瓜 椰菜 生菜 菠菜

後記:
你可隨意食任何肉類.沙律或蔬菜,亦可以牛油來烹調.但必須完全減免糖同澱粉質這些能產生脂肪貸的食物

成績:
以上餐單可成功為你10日內減去10磅.在正常情況下,第一日是不會出現減磅,但到
第5日後就會減去5磅,跟住每兩日減半磅,如此類推.