✔ 最佳答案
環境
改變環境的難度比較高,我僅列出比較可以注意的,其他防癌建議從生活習慣或是飲食來預防~
1.盡量避免燒香、燒紙錢:由於一般香都會加入有機溶劑,燃燒後都會產生有毒物質苯。醫師建議,標準檢驗局應該規範市售的香和金紙標示成份,而且最好也像香煙一樣加註警語,提醒民眾燃燒會產生致癌物,要在通風環境中使用。
2.小心使用清潔劑:地板打臘劑和家具光亮劑中含有苯酚、乙醇酸鹽等有害物質;玻璃清潔劑含有氨;金屬清潔劑中含有磷和硫磺酸;烤箱清潔劑含有鹼液;通排水管的清潔劑中含有氯化氫和硫磺酸;馬桶清潔劑中含有對二氯苯;而空氣清新劑中含有甲酚和甲醛等。人體接觸了會產生過敏、氣喘、偏頭痛、昏睡、噁心,以及眼、皮膚和呼吸道或中樞神經發炎,長期嚴重可能導致癌症。
3.使用不含甲醛的家具:如果你的家具是由處理過的木材或碎料板做的,就可能含有甲醛。調查顯示,室內甲醛含量通常高於室外好幾倍。人們短時間暴露在甲醛氣體中,會產生包括眼睛、鼻子以及喉嚨的刺激反應或是發炎、咳嗽、皮膚癢、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、以及流鼻血等,長期嚴重可能導致癌症。
4.停止和化學物品共眠:多數的床墊含有合成和化學成分的泡沫橡膠、塑膠以及人工纖維。建議你換個有健康意識的床墊,例如用天然纖維和原木製造的床墊。同時,布做的床套可以幫助隔離化學處理過的床墊。大部分的棉製床單在棉作物採收前,農夫都是噴灑殺蟲劑以利於栽種收成;多數床單會用甲醛樹脂處理過,好讓床單易於整理、耐水性高、或是減少皺縮。所以,最好改用天然纖維製成的床單。
5.用不含揮發性有機合成物的油漆:油漆中的化學添加物可增加塗料的延展性和持久性,但在室溫下蒸發後對於人體的腎臟、肝臟、和中樞系統都有害。
6.遠離合成地毯:新地毯或是鋪設時地毯前所用的膠帶或填塞物都可能是排放揮發性有機合成物的來源,甚至成為吸收化學或是生物製劑污染源的「海綿體」。除草劑或是一般殺蟲劑,都可能飄入家中並且殘留在地毯的纖維當中。
2008-08-22 11:24:31 補充:
生活型態
1.戒菸:吸煙是目前已知最常引起的癌症原因。
2.每天吃蔬果:每天每攝入1,000卡熱量吃6份蔬菜水果,罹患頭頸部癌症的風險比每天只吃1份半蔬菜水果降低29%。成年人平均每天攝入的熱量為2,000卡,如果每人每天每攝入1,000卡多吃1份蔬菜或水果,就能降低6%的患癌機率。
3.適量飲酒:過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌及食道癌的機會。預估5%癌症死因和酒精相關,而過量飲酒易造成肝硬化因而也會增加肝癌機會,如有吸煙習慣再加上酗酒則更增加了口腔癌、咽喉癌及食道癌之發生率。
4.每天運動超過30分鐘,維持標準體重。
2008-08-22 11:24:44 補充:
5.戒吃檳榔:將近100%頭頸部癌症病人具有嚼檳榔又合併吸煙或飲酒的習慣,將近100%頭頸部癌症病人具有嚼檳榔又合併吸煙或飲酒的習慣。
6.每天曬15分鐘太陽:適度日曬可以藉由自然的途徑吸收足夠體內所需的維生素D,預防各種癌症。
7.不穿乾洗後的衣服:許多乾洗店使用全氯乙烯,這種化學品會對腎功能或肝臟功能造成損害甚至癌變。
8.每天晚餐後散步30分鐘:適度的運動可以降低雌激素的水準,從而降低患乳腺癌的風險。另有研究指出,每週四小時的散步或者徒步旅行能將胰腺癌風險減半。
2008-08-22 11:24:50 補充:
9.低脂、少鹽:高脂肪的飲食可能容易導致肺癌、大腸直腸癌、乳癌、子宮內膜癌和前列腺癌。要避免的脂肪包括飽和性脂肪(如:動物性脂肪)和轉化的脂肪(如:加工氫化的植物油)。但可攝取適量的單元不飽和性脂肪(如:橄欖油、芥菜子油)。
2008-08-22 11:24:57 補充:
10.注意食物儲存和烹飪時的安全:在高溫火燄下燒烤肉類容易在肉類的表面形成致癌的HCAs。同時,動物脂油滴在火燄裡冒煙容易形成致癌的PAHs。因此,常吃燒烤的肉類容易增加胃癌、大腸直腸癌的機率。醃製、煙燻的食品如香腸、臘肉等,都含有可能致癌的添加物,更是不吃為妙。油炸的東西也當避免。發霉的食物也不要吃。
2008-08-22 11:25:09 補充:
飲食
研究結果發現,每天只要多吃1份水果或蔬菜就可能降低罹患頭頸部癌症的風險。這類癌症是全球癌症死亡的第六大起因。
以下提供主要降低癌症的蔬果給你參考~
1.洋蔥、大蒜、青蔥、韭菜:攝取多量洋蔥和大蒜的老年人,罹患直腸、卵巢及咽喉癌的機率相對較低。此類食物還包括有青蔥、韭菜等含有強烈氣味的青菜。
PS:只吃大蒜精或大蒜藥片是沒有功效的。
2008-08-22 11:25:22 補充:
2.含有大量黃酮醇的食物:含有大量黃酮醇的食物能幫助減低胰臟癌風險。黃酮醇普遍存在植物性食物中,特別是洋蔥、蘋果、漿果、甘藍和椰菜等。
3.大豆:大豆類食物至少含有五種抗癌成份,對於女性癌症有預防作用。多吃非發酵的黃豆類食物可降低得到乳癌、大腸癌及前列腺癌的機率。
4.茶:茶葉中含有兒茶酚等多種強烈抗氧化成分,保護細胞避免突變,而有抗癌作用。茶葉中的多酚類物質以綠茶含量最多,烏龍茶次之,紅茶最少。沖泡不可太熱,以破壞維生素C。
5.紅蘿蔔素:富含紅蘿蔔素前三名的蔬菜為胡蘿蔔、南瓜及紅蕃薯;此類食物有預防肺癌與皮膚癌的作用。
PS:臨床試驗證實長期只吃胡蘿蔔素藥片,反而增加肺癌的發生。
2008-08-22 11:25:37 補充:
6.薑、咖哩:薑含有薑黃素,所以有抑制突變的抗癌作用。咖哩也含有大量的薑黃素,可以多吃。
7.柑橘類水果:橘子、柳丁、檸、葡萄柚等都是屬於富含維生素C、胡蘿蔔素、類黃酮成份的柑橘類水果。多食柑橘類水果有助於食道癌及胃癌的降低及發生。
PS:只吃維生素C藥片或只喝果汁,效益差。
8.茄科蔬菜:茄科蔬菜包括有蕃茄、茄子、辣椒,都富含茄紅素。多吃富含茄紅素蔬果如西瓜、蕃茄的人,得到肝、肺、前列腺癌機率少。多吃茄子的人,胃癌機率少。
9.十字花科蔬菜:十字花科蔬菜包括有高麗菜(甘藍菜)、白菜、花菜、綠花菜等。多吃此類蔬菜,可降低、胃癌、大腸癌、乳癌、及子宮內膜癌的發生。
2008-08-22 11:25:52 補充:
10.麥類食物:大麥、小麥、燕麥都富含可溶與不可溶的纖維素、維生素及稀有元素,可吸附致癌物質、膽固醇等。多吃麥類食物有助於大腸直腸癌、乳癌、心臟血管疾病的預防。
PS:只吃麵粉是沒有用的唷!
11.吃糙米:糙米的健康效益與麥類相似,與玉米及豆類混合食用,具有預防大腸直腸癌的功效。
12.深海無污染的魚:多吃海魚可降低得到乳癌、前列腺癌、胰臟癌及大腸直腸癌的機率,可能與魚油中的不飽和脂肪酸有關。深海魚中以鮭魚較無重金屬污染。吃海魚也有助於心臟血管疾病、氣喘、腎臟病的防治。
2008-08-22 11:26:05 補充:
13.牛奶:牛奶中的鈣質、維生素D、維生素A等,有抑制致癌物突變及增強的功效。
PS:牛奶中的脂肪含量高,可能引起大腸癌機率增加,因此喝脫脂牛奶較有防癌效果。
14.優酪乳:優酪乳的乳酸桿菌可在腸胃道中減少有害細菌合成致癌物質,並分泌有益免疫力增強的成份,下降肝中膽固醇形成。.
15.橄欖油、花生油、茶子油、麻油:多元飽和脂肪酸容易引起高膽固醇血症,多元飽和及不飽和脂肪酸吃多則可能有增加癌症發生的危險;橄欖油、花生油、茶子油、麻油則為單元不飽和脂肪酸,可降低癌症及心臟病的危險。
16.每天喝兩杯咖啡,罹患子宮體癌機率,是一周僅喝一杯的一半。
2008-08-22 11:26:14 補充:
17.吃飯時加點泡菜:芬蘭一項研究表明,泡菜在發酵過程中,會產生出一些抗癌化合物。不過,吃泡菜前請將裝泡菜的罐子沖洗乾淨或將泡菜倒至敞口容器中。
18.每週吃個哈密瓜:切開並儲存在容器中放好,每天早上起來吃幾塊。哈密瓜富含類胡蘿蔔素,能大大降低患肺癌的風險。
19.常吃獼猴桃:獼猴桃是一種小型手榴彈大小的抗癌、抗氧化水果,富含維生素C、維生素E、葉黃素。
20.吃葡萄但不要喝葡萄酒:葡萄中富含白藜蘆醇,但是請吃葡萄,而不要喝葡萄酒,因為葡萄酒可能增加患乳腺癌的風險。
2008-08-22 11:26:23 補充:
21.晚上喝杯啤酒:可以保護胃免受幽門螺旋桿菌的侵害,以防止胃潰瘍甚至胃癌。但不能過量,否則不但起不到預防胃癌的作用,還會增加患口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌的風險。
22.有機會就喝杯水:《新英格蘭醫學雜誌》中一項研究表明,成年男子每天喝6杯(每杯240克)水,患膀胱癌的幾率會減半。另一項研究則將婦女的飲水量與結腸癌聯繫了起來,婦女多喝水,可以降低45%患結腸癌的風險。
參考: 網路&Me, 網路&Me, 網路&Me, 網路&Me, 網路&Me, 網路&Me, 網路&Me, 網路&Me, 網路&Me, 網路&Me, 網路&Me, 網路&Me