減肥的方法有哪些?

我沒有特別減肥
但是瘦了
所以跟你分享我的生活作息
你可以參考看看

一般來說早餐一定要吃
但是最近暑假的關係我常常遺漏這一餐
不過我並不覺得有什麼關係

中餐可以吃多一點沒有關係
因為到晚上這一段時間你有的是時間可以消化

晚餐的部分呢
千萬不要吃泡麵
因為熱量太多了
而且晚上活動的時間比較少
所以脂肪容易堆積

至少八點過後不要再進食
不然
睡前四個小時也不要吃東西

還有吃過飯後
你可以休息個幾分鐘
然後站起來
不要坐著
這樣容易堆積腹部的脂肪


因為一個星期要三次運動
每一次運動還要達到３０分鐘對某些人而言
可以缺少那樣的時間

所以醫生有新的建議
每天運動一次
每一次至少達到１０分鐘


有時間的話就走走路吧
這樣也算是運動囉　：）

我覺得快速瘦身是容易復胖的
減肥是漫長的一段路
美代子我157公分，在六年前也是54公斤
當時我也試了很多的減肥餐加上運動
才漸漸瘦下來的，我現在43公斤
因為長期下來培養成少量多餐的飲食習慣
六年來也都沒有復胖的跡象
我覺得減肥最重要的就是"毅力"啦…
不然再多的方法也是罔然
而且瘦下來之後維持也是件不簡單的事情
一定非常堅定才行
不要把減肥想成一件苦差事
美代子減到後來反而樂在其中呢^^

我覺得你可以挑選適合自己的減肥餐配合運動
我提供一個我曾經試過的減肥餐
很多人覺得有效，而且準備起來很容易
你可以參考看看喔：

第一天
早餐：葡萄柚半顆、土司一片、花生醬二茶匙
中餐：土司一片、水煮鮪魚半罐
晚餐：水煮瘦肉兩片、水煮四季豆一杯、小蘋果一顆、香草冰淇淋一杯

第二天
早餐：吐司ㄧ片、水煮蛋一個、香蕉半條
中餐：蘇打餅三片、優格一杯
晚餐：熱狗一大條、水煮綠花菜一杯、香蕉半條、紅葡萄半杯、香草冰淇淋半杯

第三天早餐：小蘋果一顆、蘇打餅二片、低脂起司一片
中餐：水煮蛋一個、土司一片
晚餐：鮪魚一杯、紅葡萄一杯、香蕉半條、哈密瓜一大片


我的部落格裡有詳細說明：
http://slimmingmeals.larmay.net/2008/07/blog-post_507.html

不過適合別人的減肥方式不一定適合自己喔
因為每個人的身體狀況畢竟不同
我的部落格http://slimmingmeals.larmay.net/裡還有更多的減肥餐、和減肥方法可以參考
觀迎來參觀，希望你能找到適合自己的減肥方法
早日減肥成功喔︿︿
參考資料

http://bbs.larmay.net/index.php

我最近也在試這方法來減肥還滿有用的，
其實跟上面的人也差不多啦！不過要有恆心哦！

1.早上只喝代餐奶昔400CC (或喝無糖優酪乳)
2.隨便吃-盡量不要吃炸的（要吃飽不過還是只吃７分飽下午才不會想吃其它的）
3.盡量只吃菜但吃５分飽（就是有吃就好）

其餘時間就一直喝水每天要喝2000CC以上的水哦！
切記！切記！
任何甜的飲料及零食都不能碰哦！
如果還餓就多吃甜度不要太高的水果，
反正就是把飲料及零食戒掉手邊只有開水。
>"<一開始會很痛苦，
但時間久了就會習慣了，
愛美就是要捨掉一些美食和飲料，
如果真的想喝飲料就喝無糖茶吧！（這是唯一可以喝的）

電視、書面上所說ㄉ減肥方法不一定是最好、最有效ㄉ

其實最有效ㄉ減肥方法是．．．飲食要均衡

不要大吃大喝ㄉ．．．可是也不是說不吃不喝

不吃不喝和不吃不喝反而會讓你變ㄉ更胖

還有運動也是一ㄍ好方法

你看電視上ㄉ美食節目

大部分ㄉ主持人都瘦瘦ㄉ

那是因為他們ㄉ活動量很高

熱量一下子就消化掉

所以．．．說來說去

運動是最好ㄉ方法︿　︿

2008-08-21 10:57:17 補充：
ｓｏｒｒｙ～剛打錯ㄌ

第４行是不吃不喝和大吃大喝反而會讓你變ㄉ更胖

物質不變定律
吃多少熱量-用掉多少熱量=儲存多少熱量

少吃多運動（好難+不可能的任務之廋身&美食）

建議

少吃高熱量的食物，應該是說不能吃
多吃高能量、低熱量的食物，如：蔬菜、水果（多汁、瓜類除外尤其酪梨一定不能吃）
如果能搭配健康飲食法效果佳
（可以mail:[email protected]，平均一餐費用40~70元）
ps.健康飲食法是先從身邊的食物改變，還是會花到錢買食物的
要不花錢的就是完全不吃，不能不吃唷，不吃會生病比廋下來還慘

每週３３３計畫
每週3次運動、每次3循環、每次最少30分鐘

廋下來後
一定要改變飲食習慣，先認識一下身邊的食物先。

和您分享我最近的減肥方法

1. 持之以恆的控制飲食:
a. 早餐一定要吃, 吃豐盛點沒關係, 但一般我都自己做,
我大部份的時間都是做全麥麵包夾果醬或是起士烤
來吃, 飲料就是一杯熱咖啡 (少糖).

b. 午餐: 我的習慣是想吃什麼就吃什麼, 儘可能從午餐裡來
攝取足夠的養份, 但是會儘量避開熱量過高的食物. 飲料
少糖的茶類

c. 晚餐儘量早點吃: 早一點吃晩餐, 食物選擇較為清淡,
熱量低的食物, 一般我的習慣是自己買菜回來做, 我
大部份是川燙青花椰菜, 有時直接乾吃或您可以加上
少許的和風醬或其他熱量較低的醬汁食用, 青花椰菜
非常的好, 不論是瘦身或是抗癌都有很好的成效, 有時,
我也會穿插其他的蔬菜, 如果肚子比較餓, 我會再加上
冬粉果腹, 這些都是低熱量的輕食, 晚餐吃了這樣的食
物, 對身體很好又不會造成太大的負擔.. 而且, 早點吃
晚餐可以讓身體有較多的時間消化運作, 用完餐我們還
可以做做家事, 出去散步, 洗澡洗衣...etc, 這樣可以減少
睡眠時身體的負擔, 同時在睡前還能消耗掉一些晚餐的
熱量哦.

d. 宵夜絕對要禁口, 若真的太餓, 可以沖一杯熱牛奶裡面加
一點麥片, 這樣可以解除飢餓感, 又可以幫助睡眠, 隔天
也會很順暢哦~


2. 多喝水: 我每天喝超多的水, 上洗手間的次數也許比較多一
點, 但是, 多喝水不僅僅對身體比較好, 比較自然, 同
時也可以代謝身體裡的雜質, 皮膚也會比較好哦..


3. 多動多做: 多多勞動一下不要怕麻煩, 做家事也好, 出去散步,
騎腳踏車...etc. 多動對身體也好, 熱量也可以好好
的消耗哦.

其他的沒什麼, 最主要真的就是要忌口, 像我的身高體重加以除算後, 每日所需的熱量就 1200大卡, 上網查一下大部份食物的熱量後, 自己再去甄著一下, 瘦身真的不難, 難的是有沒有恆心哦..
以下是基本外食的熱量表, 您參考一下, 希望對您有幫助..加油哦..

˙炒麵1(碗)400
˙牛肉麵1(碗)470
˙排骨麵1(碗)480
˙魷魚羹麵1(碗)370
˙雞腿麵1(碗)500
˙肉羹米粉1(碗)385
˙炒米粉1(碗)400
˙三寶便當1(份)640
˙雞腿飯1(份)700
˙牛腩飯1(份)575
˙雞排飯1(份)645
˙鍋燒麵1(份)220
˙擔仔麵1(碗)310
˙水煎包1(個)307
˙布丁蛋糕1(個)400
˙起士蛋糕1(個)370
˙鹽酥雞1(份)358
˙薯條1(份)270
˙地瓜條1(份)296
˙四季豆1(份)70
˙豬血糕1(份)230
˙甜不辣1(份)300
˙雞心(1串/3塊)240
˙雞胗(1串/3塊)315
˙雞蛋糕10(個)313
˙蘿蔔絲餅1(個)3845
˙潤餅1(條)225
˙奶油餅1(個)253
˙紅豆餅1(個)175
˙花生餅1(個)240
˙胡椒餅1(個)367
˙沙威馬1(個)377
˙炒飯1(盤)515
˙炒米粉1(盤)400
˙炒麵1(盤)400
˙大腸麵線1(碗)224
˙魷魚羹麵1(碗)370
˙花枝羹麵1(碗)280
˙肉羹麵1(碗)385

吃早餐和晚餐
少量
多喝水
多動
盡量排汗
少吃你喜歡的食物
因為就是這些食物造成你胖
加油
很辛苦!!

如果你想減肥的話,

千萬不要節食或少吃,那樣只會讓你更不健康或更胖而已,

只要多運動 多吃蔬菜水果或少吃油炸的垃圾食物,才是最有效

的減肥方式,另外,也別亂吃減肥要喔!舉個實例來說:

我家的堂妹 她本來很胖 但她也沒吃什麼減肥藥 最後還是瘦

下來,原因也就像我說的,很有效喔!!! 加油!

祝你減肥成功～!!

我可以給你一個網址:http://www.5myso.com/,它裡面可以線上資詢,你問甚麼變胖變瘦的種種原因.

不要花到錢呀....
那你就擬定一份計畫，
例如:一天癡2晚飯，或是...1個月癡一次油炸，一個月痴2個糖果...等。
皇天不負苦心人，只要你毅力強，並加上每天運動(健走.打羽球)，就能瘦下來了喔!!
我覺得很有用，因為我以前也是胖胖的，靠著我越來越愛打羽球的毅力，就瘦了!!!
你也要加油囉~~~
祝你成功!
以上都不需要花錢，還可以省錢。

2008-08-21 09:10:07 補充：
運動最好是每週3次，一次30分鐘。老師說的。

盡量不要吃澱粉類的東西~和炸的高熱量的

像我同學就是 早餐跟中餐正常吃

晚餐就不要吃了，如果真的想吃盡量在六點以前吃完

然後一天至少運動三十分鐘