在家中練肌肉

鍛鍊下肢肌力的活動﹕例如俯臥撐腿伸展及踏台階。
鍛鍊上肢肌力的活動﹕例如引體向上。

屈膝掌上壓

腳跟離地，
兩腳腳掌互相交疊
地墊
學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向
前分開，雙腳膝蓋在墊上，腳跟離地，兩腳腳
掌互相交疊。
開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至
手臂完全伸直，腰部及背部須保持蹬直。在
測試過程中，由頭、背部至膝蓋須保持一直
線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一次。

好多野都可以, 可以用裝滿書的書包,
除左練手, 大腿都可以
方法係抱住或背住, 坐底, 起身, 坐底, 起身....可以練到大腿肌
其他例如用"大交筒", 可以加水控制重量.
另外如果屋企有d"特"出來的地方甚至可以做引體上升.

總之有重量的都可以用
不過重量難控制而且用起來會唔多就手囉!