各位有去做gym嘅朋友幫幫手~~^^”

係屋企:
掌上壓——手臂肌力和持久力
學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向
前分開，雙腿伸直平排微分，以腳趾支撐。
開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至
手臂完全伸直，雙腿、腰部及背部須保持蹬
直。在測試過程中，由頭、背部至腳趾須保持
一直線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一
次。
一分鐘仰臥起坐——腹背肌肉的持久力
仰臥在墊上，曲膝，曲臂交叉放在胸前，雙足
由同伴壓在地上。動作由仰臥開始，上身離地
向前捲曲至手肘觸及大腿後，再還原至仰臥為
一次。下落時以背部先著地，切勿讓後腦撞擊地面。
屈膝掌上壓（女子）
學生俯臥在地墊上，雙手放在肩膊下，手指向
前分開，雙腳膝蓋在墊上，腳跟離地，兩腳腳
掌互相交疊。
開始時，學生用手將身體推起離開地墊，直至
手臂完全伸直，腰部及背部須保持蹬直。在
測試過程中，由頭、背部至膝蓋須保持一直
線。學生推起身體至手臂完全伸直時為一次。
坐無影"燈"可練小腿,大腿肌肉。

l am a P.T. trainers ,you can email to me [email protected]