蛙泳---如何更有效提升速度

要提升蛙泳的速度其實要注意四方面:

第一. 蛙手以及蛙腳的配合是十分重要的,要令到手腳的配合不會產生太多的阻力之如又能夠增加滑翔的效果。要記蛙手腳要同時進行,不要先手後腳或先脚後手,這會增加阻力。

第二.要注意動作,蛙手及腳的動作不要太大,頭不要用力昂等,這是一般人的通病!

第三.要注意肌肉的放鬆及收緊(用力)的時間,游蛙泳的時候,在「抱水」的時候要比較用力和速度慢一點,而把手推直的時候要放鬆及快,同時要把頭快速放入水中

第四.要注意頻率,不要過快或過慢,要有停頓,要不然會影響速度


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本人在偉青體育會游泳隊工作超過四年，現為改良游泳班的主教練。本人不但有訓練游泳隊的經驗，還有一對一、一對二，甚至一對三的私人教學經驗。本人現持有香港政府應可的香港游泳教師會游泳教練證書、香港拯溺總會泳池救生章及香港拯溺總會急救證書。

如果閣下對游泳隊的訓練或私人游泳教授有興趣，歡迎與本人聯絡:
[email protected] (Eric Ng)

http://ncschk.com/index.htm
http://ncschk.com/swim-coach/junior-breast-stroke-difficulties.htm
初級蛙式技術的難度
四式的初級技術以蛙式難度最高，其它三式技術教學，包括捷泳、蝶式及背泳，都可以在一堂完成，唯有蛙式，筆者的3至4人游泳班學員平均要五堂才能學會，為什麼？
其實蛙式也不難，筆者也有一些學員能一堂學會蛙式，每十個學員之中，大概有一兩個吧！那麼其他人為什麼要五堂？連筆者亂吹的太極教練法也無能為力！
從覲察所得，一兩堂學會蛙式的人，心境都比較其他人平靜，其他人，大都屬於內心緊張的類型，內心緊張的人很多是不自知的。從大腦運作分析，是由於這些人大腦【轉數太快】，大腦經常處於高頻β腦波狀態，妄想不絕，極速運行，無法慢下來。最明顯的困難是腿部動作，時間還未到，他們的大腦已經抵達下一個動作，超前反應，做出錯誤動作。如果這些人同時具有驚恐性格，則下肢肌肉關節韌帶全部僵硬，更難做出正確動作。
初級蛙式技術的難度有多高？可能有三份一香港人學不會！只是香港人，此比例不適用於其它國家，為什麼？幾十年來，香港人追名逐利首屈一指，認了第二，沒人敢認第一，壓力之大，可列入健力士世界紀錄。97金融風暴，如火上加油，下一次金融風暴，不遠矣！以前是大人學蛙式難，現在是所有年齡學蛙式都難，現在很多小朋友也學不會蛙式，將來，蛙式可能很少在游泳池出現了。
很多人以為速度代表游泳能力，特別是短途速度，我看未必。為什麼速度不能代表能力？
技術＋體能→速度。假設一流泳手的50米捷泳極限是22秒，必須是標準技術＋體能才可能達到。
一般泳手的要求低很多，他們可能以為28秒已經足夠，要達到28秒的目標，有三個方法，第一是學習標準泳術，第二是以體能為主，第三是泳術體能並重。如果按照一二的順序就可以得到三，如果將目標放在28秒，而傳統的教學方法又不容易學到標準泳術，很多人便會將重點由標準技術轉移至體能搭夠，拼命操練體能，強化不標準的泳術，其終極目標也只可能到達28秒。
對於已掌握標準技術的泳手來說，28秒可能只是有氧訓練範圍，可以不停地輕鬆地游。如此分析，能力高下立見，就是游泳技術，誰能掌握標準技術，誰就擁有真正的能力。
當泳手退出泳壇後，速度便失去了意義，剩下來的也是技術，技術是一種學習得來的能力，是終生不忘的。標準技術代表能力，是內在的能力，能增加自我價值，而自我價值高令人成功快樂。相反，那些為了游28秒而沒有學會標準技術的人就能力較低了，長期操練，更會帶來失敗感，操得越久內心越覺失敗，是從心底裡覺得失敗，當心靈靜下來的時候，這種失敗感便會浮現，令人不寒而慄。

游蛙式主要有2種方法,

一種係滑翔式, 一種係重複式,

滑翔式是蛙手跟蛙腳並行, 然後在水中滑翔數秒,

另一種的重複式是快速的蛙手跟普通速度的蛙腳並行,

但其耗竭量大增,

本人認為第二種是比較好的,

但係首先要訓練下d耐乳酸, 令到後尾個十至十五米發揮得更好,

另外跳水後大蛙手的時間不需太久,

但要記得蛙手的時候頭盡量向下~

您可以去健身做腳推双板,有一磅到十磅.初期做三天到四天轉向做三磅.一定有效