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減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

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參考資料 http://hk.myblog.yahoo.com/mona11252003/article?mid=79

體重控制的重要
　　 許多專家將肥胖視為頭號健康殺手，體重無疑是健康的指標，肥胖常伴隨許許多多的慢性疾病的產生，嚴重威脅我們的健康與壽命。

　　在緊張忙碌的生活環境中，輕便易得的速食文化與大量的包裝食品，讓我們在無形中攝取過高的熱量與化學添加物，因此許多人被肥胖問題困擾，根據調查台灣學生約有15-20%的比例有過度肥胖的問題。

　　肥胖引起的後遺症不只造成糖尿病、高血壓、心臟病等慢性病，更嚴重影響心理健康與社交活動。 「體重控制與健康管理」日漸成為醫療行為中的一個重要的課題。如今，減重已不僅僅是為了美觀，更為了健康。

　　肥胖也已經被視為許多慢性病的危險因子。例如，高血壓、糖尿病、冠狀動脈心臟病、退化性關節炎，甚至乳癌、子宮內膜癌，大腸直腸癌等。甚至可能增加這些疾病的罹患率及死亡率。

　　要診斷和治療肥胖並不容易，一般說來能量攝取過多與運動不足是主要原因，其次來自於遺傳、代謝與心理問題。因此理想的體重控制方法，如規律適當的運動、攝取低熱量且均衡的食物都能有效改善您的體重。只要下定決心，體重問題將不再是您的困擾。

　　也許你曾試過各種的減肥方法卻成效有限，但你絕不孤單。不論減多減少，你都需要一份有效的減重計劃。透過營養教練的協助，擬定屬於您的個別化體重管理計畫，將使您輕鬆達成理想體重，重拾健康。

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生署助理署長（個人生）程卓端醫生今日（六月三十日）說，盲目地服食減肥藥，抽脂肪或進行蒸氣浴，不但不能達到長遠控制體重的目的，更會對身體造成禍害。她解釋說：「市面上不少令體重下降的藥物，是靠抑壓食慾的。此類藥物直接影響中樞神經，副作用是令人感到精神緊張、失眠、抑鬱、影響身體機能，後果嚴重。這些藥物部份長期服用更會上癮，而停止食用後，胃口反而大增。」


　　「其實，常見的過胖原因，是身體熱量吸收與消耗不平衡，要成功減肥，便要針對這現象，減少熱量的吸收及增加熱量的消耗。換句話說，適當的節食（尤其是減少脂肪類食物），加上運動，就是最有效的方法。」


　　在飲食方面，程醫生認為應培養健康的購食、備食及進食習慣，「要攝取不同種類的食物，以求營養均衡，維持健康，但應避免吃零食及高熱量食物，如炸薯條、炸雞脾、漢堡包等，要選取熱量較低食物，例如以脫脂奶代替鮮奶，魚肉及去皮雞肉代替肥肉或半肥瘦豬肉。醣類及脂肪類食物亦應減少。」


　　「烹調食物時可採用蒸、煮、焗或白灼等方法；為保持食物的色、香、味，可選用熱量低的烹調。當感覺肚餓時，可選食低熱量餅乾，如全麥餅乾、水果或蔬菜等。」


　　以下為程醫生提供作參考的減肥餐單：

早餐　　牛肉生菜粥　　或

　　　　芝士蕃茄三文治　　或

　　　　雞蛋牛奶麥皮（免糖）


午餐　　西芹肉片、炒菜（少油）、飯　或

　　　　冬菇蒸雞、炒菜（少油）、飯　或

　　　　蕃茄煮魚、炒菜（少油）、飯


小吃　　水果、清茶　或

　　　　脫脂奶一杯　或

　　　　梳打餅乾、清茶


晚餐　　清蒸鯇魚、冬瓜湯、飯　或

　　　　肉片燴節瓜、豆腐魚片生菜湯、飯　或

　　　　洋蔥炒肉片（少油）、枸杞肉片湯、飯


　　運動方面，程醫生認為必須要持之以恆，每天至少做三十分鐘運動，並要有足夠的運動量，才可達到減肥的效果。


　　她補充說，運動量是否足夠，可以從運動時的心跳得知。若心跳達到個人最高心跳率的六成至八成，便是一個適當的運動量，而最高心跳率的計算法是以220減去自己的年齡而後乘0.7。


　　她說：「運動不但可以減肥，同時亦是都市人的一個「減壓」良方。」


　　「一般而言，理想的減肥速度是每星期減去半公斤至一公斤。一向未有運動習慣的人，可請教他們的醫生。當減肥成功後，仍要繼續注意飲食及運動配合，才可真正擺脫過胖的煩惱。」


　　她又說，能按步就班，安全有效地減肥，便可改善健康，減低因肥胖而引致血中膽固醇、或因三脂甘油含量高而引致高血壓、中風、心肌梗塞的危險。而罹患糖尿病及因體重造成關節負荷或關節痛的機會亦隨之而大大降低。


　　你若有興趣知道更多有關資料，可瀏覽衛生署「健康地帶」網頁內的「健康掌門人」和「普及健體運動」專題；網址為http://www.info.gov.hk/healthzone/。你亦可致電二八三五　一八二五，收聽中央健康教育組為你提供的健康資訊。

你係唔係認真想減肥呀, 其實減肥一定耍用一個實際方法 就係控制飲食同卡路

里的吸收提高本身嘅新陳代謝, 我係一個連運動都無時間做嘅人, 估唔到我用咗

d一個方法短短一個月就減左10磅,5個月更減了28磅, 11%脂肪. 每邊大腿各減

左4寸 條腰都減左3寸 更高興的是改善了我從小到大的胃痛, 失眠 , 偏頭痛我

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意見︰超級神奇!!!!第一次吸已經大左D~~配合埋個冰露用~~連續用左兩個禮拜....大左兩寸~~~好work ar!!! (2007-07-07 16:01)
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意見︰我用沁水唔係好耐就up佐1.5cm，依傢停用都無細番，沁水真係好work><~~~hehe^^~我想去到d cup因為仲爭半cup ja
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你真係認真想減肥?想唔想減完之後唔肥反??

我都用過做運動方法去減重但效果唔明顯，

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