鈣鎂磷質可以食d咩野吸收到?

Calcium 鈣質
來源 : 奶類、芝士、乳酪、豆腐、西蘭花、蠔、蜆、罐頭三文魚、沙甸魚 (連骨)、豬腳薑醋等。
用途 : 維持骨骼及牙齒健康成長，有助肌肉發展，保持心臟和神經系統正常運作。
缺乏引致症狀 : 駝背、骨質疏鬆、蛀牙、心悸。
補充資料 : 身體所需的礦物質之一種。維他命D能協助鈣質的吸收；鈣質跟維他命A、C、D、鐵質、鎂質和磷質產生良好的互補作用，唯過量的磷則會引致鈣質枯乾。
-----------------------------------------------------------------------------------------Magnesium 鎂質
來源 : 乾果、檸檬、柚子、金黃色的玉米、杏仁、深綠色青菜、蘋果。
用途 : 鎂可以改善情緒低潮，促進心臟及血管的健康，可以防止心臟病，並促進牙齒的健康。鎂可以防止鈣質沉澱的現象，所以可以預防腎結石與膽結石，減輕消化器官的疾病。
缺乏引致症狀 : 鎂質影響甲狀腺荷爾蒙分泌，繼而影響骨骼對鈣質的吸收及保存，若缺乏鎂質，會對於骨內細胞的成長及新陳代謝造成負面的影響，亦會增加罹患骨骼疏鬆症的機會。此外，缺乏鎂質會令人疲倦、抽筋等。
補充資料 : 服用大量鈣質與磷質，同時長期大量服用鎂質時，會造成中毒的現象。經常喝酒的人，應增加鎂質的吸收。婦女在服藥或服用激情劑的時候，亦需同時服用大量鎂質。日常進食大量的乾果及青菜，代表已吸取大量的鎂質。居住地區水質為「硬水」，吸收的鎂質也相當多。
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Phosphorus 磷質
來源 : 奶製品、魚、家禽的肉、肉類、全穀類、蛋類、乾果、種子。
用途 : 促進發育及身體損傷部位的復原、促進脂肪及澱粉的新陳代謝作用，既人精力充沛、又能減輕關節炎的痛苦，促進牙齦及牙齒的健康。
缺乏引致症狀 : 佝僂病、漏膿性牙齦。
補充資料 : 成人的每日最佳攝取量為800~1,200毫克，婦女在懷孕及授乳期間應該增加其劑量。年紀超過40歲以上，需在食物中減少肉類的食物，多吃綠葉性的青菜，多喝牛奶；人們在40歲以後，腎臟的功能無法排泄大量磷質 ，同時會導致體內鈣質下降。多注意食物中所含的磷酸鹽，是身體吸收磷質的主要來源。

你講咩啊???

磷是人体必需的矿物质营养素。在所有的微量元素中，由于磷在自然界中分布甚广，因此一般情形很少有缺乏之可能。在世界卫生组织的数据库中，有关于的缺磷的地区方面的报道几乎没有，可能是与磷的来源有关，食物中含磷较多者为牛奶与肉类，即能供应多量蛋白质者，必能供应充分之磷质。

磷占了人体中的矿物质量之四分之一，或是体重的百分之一是磷质。体重70公斤的成人，体内磷约有560到850公克左右，也表示磷占细胞干重的2%-4%。其中以无机盐类状态与钙结合者占85%，形成骨骼，牙齿中不溶性的磷灰石；1%在血液与体液中，其余的14% 则存在肌肉与内脏等软件组织。骨骼中钙与磷之比为2:1，软件组织中的磷含量远比钙为多，此种组织中之磷多为有机型的化合物。

血液的磷分为有机态70%与无机态30%两大类：

70%有机态: 主要为磷脂质。磷脂质是细胞膜之组成分，调节溶质在细胞之间进出，含磷的脂蛋白能帮助脂肪之吸收。
30%无机态: HPO(42-50%)， H2PO(4-10%)，其余40%为钠、钙、镁的磷酸化合物。