我想問點可以令到個身橫d..同埋令都隻手粗d..???

做上半身肌肉training
增加肌量:
阻力/重量為可做到6-15下,次數一樣,做慢一點,特別在對抗重量那一下(即不是用力,如推肩時用力向上推用2秒,到放回下來時用4秒)目的把肌絲拉斷,再於身體修復時增粗
每次做3-5組,休息1-2分鐘
手都一樣
不過唔駛日日做,因為都要畀身體休息修復,所以...隔日做啦

游多d水,游到你好累,二個星期就有改變!