我剛開始練習緩步跑大約跑一小時
練習結束後 小腿的肌肉最感受到痛楚
而大腿前肌肉只有一點點的繃緊感覺和痛
請問跑步時應用那組肌肉運動?
我想避免小腿因長期跑步而變粗
緩步跑時 腳板是怎樣與地面接觸才正確?
跑步所使用的肌肉
2008-07-31 7:40 pm
回答 (2)
2008-08-05 6:12 pm
✔ 最佳答案
好正常你慢跑又冇大步過
好少用到大腿肌肉, 最多都係用肌直肌only
反而每步都用腳趾抓地
小腿自然會疲勞....肌酸積聚咪痛
跑步動作應以自然為佳,
多用heel落地, knee 用力緩衝
不過所有運動你多做自然會剌激肌肉增生變得肥大
建議你可以去游水, 小腿冇咁易粗
2008-08-06 6:15 pm
一個正常既長跑動作基本上冇可能抽動到小腿.
除非你用前半掌跑長跑..如果係咁就唔叫長跑.而係短跑.
正常跑完一個小時之後既人應該大腳前肌好攰同有"啤"既感覺.
而後肌係會好緊有小小痛.
跑長跑應該用全腿!.跑得多長跑唔會令小腿加粗.
最後只會令佢冇脂肪好有線條.
緩步跑 腿板全腿落地.
手90度放係腰間就得.
吸氣節奏個個唔同..應該自己掌握.
如果距離短但係又唔係短跑距離既宜重心提高.
步步踏地之後向後接再向前提.好似打圈動作.
放大步就可以感覺到重心提高.
除非你用前半掌跑長跑..如果係咁就唔叫長跑.而係短跑.
正常跑完一個小時之後既人應該大腳前肌好攰同有"啤"既感覺.
而後肌係會好緊有小小痛.
跑長跑應該用全腿!.跑得多長跑唔會令小腿加粗.
最後只會令佢冇脂肪好有線條.
緩步跑 腿板全腿落地.
手90度放係腰間就得.
吸氣節奏個個唔同..應該自己掌握.
如果距離短但係又唔係短跑距離既宜重心提高.
步步踏地之後向後接再向前提.好似打圈動作.
放大步就可以感覺到重心提高.
收錄日期: 2021-04-13 15:54:11
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