練習長跑的問題

跑長跑最好穿著有氣墊的跑鞋　　　

一般運動店圴有售賣。

跑長跑基本上全身都用力　

而跑長跑步伐的大小要適中

不宜過小 　太小會加速小腿疲倦

亦不宜過大 　太大會加速大腿疲倦‧

而重心應保持中心

上身千萬不要傾左或右 否則傾向那邊的腰部會感到疲倦

接近終點時 你可以爆發你全身的力量跑到終點

當你爆發時 你上身可以稍稍向前

( 而何時開始爆發 就視乎每個人的能力

如果你仍然有氣力可以爆發400米至終點

你便由距離終點400米開始爆發 )

跑長跑需用腳跟着地 並且落地時盡量避免發出聲響‧

最後，右腳較累　　可能因為你的跑姿有點不正確

可能是你跑步時傾向右腳　整個身體的力量集中聚在右腳

雖然你右腳較累　　我未能知道真正原因是否上述所說一樣

但提醒一點　　　

跑步前後應進行拉筋　以減低跑步後疲倦的程度‧　

1) 長跑時應穿甚麼鞋？軟底還是硬底好？
硬底鞋避震能力差,易傷關節位

2) 跑步時應用哪裏發力？(大腿、小腿or腰)
跑步係全身既運動,唔係淨大腿要用力,你雙手都要用力去協調, 腹、背肌保持上半身姿勢, 股四頭肌用於抬腿動作, 股二頭肌、腓腸肌用於後蹬...

3) 重心應保持中心還是稍稍向前？
通常短跑既途中跑係保持垂直,長跑就會稍向前傾

4) 應用腳跟或腳尖着地？
長跑通常係腳跟或全腳掌着地,但短跑就係腳尖着地,有d短跑選手比賽時腳跟甚至唔會掂地...腳尖着地有利於步頻既增加

1)長跑時穿軟底會快一點,but硬底can保護你的腳(硬底較重會慢一點)所以穿硬底軟好.
2)大腿.
3)稍稍向前會較易跌,在起跑用較好.
4)腳尖會有彈跳力會快一點.