減肥運動既問題

你每日定時食三餐同好少的零食一個月都只好可以減4公斤..你要減10公斤...我唸就要三個月,平時每日都要做運動1小時!!!

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希望幫到你,仲有你要人答你呢d問題,唔好比5點咁少,10點岩岩好~o~

當細胞吸收充足營養，扺抗力就增強，生病的情況就會自然大大減少！低卡路里，代替早餐, 午餐兩餐，可作為減重, 代替一餐，可作為keep fit.每餐太約只是$20至$30左右!
TEL: 97720599 李生洽 E-mail:[email protected]

我最鍾意教人做d唔駛點流汗嘅運動,因為個人認為減肥修身並唔一定要大量流汗,況且天氣咁熱,行咩鬼嘢樓梯啫!
飲食方面:
咩都食得,唔駛特別減份量或食減肥餐/代餐,不過要切戒食澱粉質(最緊要係飯同麵包,好易肥兼好難減!)不過想提供番基本嘅澱粉質俾自己,你都可以食飯/麵包嘅,但係只准喺午餐嗰餐食,因為夜晚食嘅話會近乎吸收晒,明嗎?
運動方面:
1.patpat及腿部線條:
針對方法~每日做壓腿,每邊十吓-早,晚各一次.(信我,唔太辛苦又唔難做,仲好有用添!)
2.收緊胸部,手臂及肚腩:
針對方法~將兩隻手伸高好似托住d嘢喺頭頂度咁,對手唔駛伸直晒,好似托住d嘢喺頭頂度再伸高少少,向後少少咁就得喇!(唔駛郁,一分鐘後你已經會feel喥對手擘,胸部同肚腩都喺度收緊...咁當然咪咁懶淨係做一分鐘啦,每日順便喺做完壓腿後,做三~五分鐘啦...全套運動每次都係用你5至7分鍾喥,唔太難兼唔辛苦,又有用...信我啦,今日開始試吓!

唔建議「行樓梯」來減肥，因為長時間向上/下行樓梯，你好容易會變成「傷膝青年」就唔好啦。健康減肥首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」 patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2 星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871坐係度都會消耗卡路里，係消耗體內剛消化食物的能量，所以，大半天就會饑餓，身體「要求」你再補充食物來添加能量。所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940有關跑步...http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007033100589

運動係可以減肥,但身上多久的脂肪做運動唔係一下子可以減到,
行樓梯唔可以當減肥!
更何況你想一個月減到,行樓梯係幫唔到你!

飲食習慣也是一個問題,你每日吸收營養有多少?
營養是好重要!有否足夠的水份也是很重要!

我以前都好肥,什麼減肥的方法我都試過!
我用左一個營養代餐,已經幫我減左40磅..

http://hk.myblog.yahoo.com/askmehow_ts/article?mid=4
可以去睇下,其他一個就是我!


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