我想減肥呀 !! 幫幫我解答一d問題 !!

1) 慢跑(緩步跑)如果正確，肌肉的發展會比你的減肥進展慢的 ^ ^
正確緩步跑：

每次維持30分鐘以上為佳
一星期跑最小3次
跑完要按摩和拉筋10分鐘 (***非常重要！！！)

2) 如果你真係覺得跑步後，有肌肉，可以選擇游水：
游泳是可全身減肥
而且可令身形望下去比較均混
只要一星期游2-3次，就不會肩'博'大的了，也可改善肌肉問題

還有腿部運動後一定要按摩和拉筋！！！！

3) 運動減肥黃金時段：早上 (我覺得係最好) /黃昏

4) 早上緩步跑前半小時可以吃一條香蕉
跑完1小時內不要吃東西，喝水除外
然後吃早餐 (蛋白質為主)

5) 早上的運動我提過(4)，黃昏運動的道理和早上一樣，只是運動後是吃晚飯 (纖維為主) 罷了


希望幫到你！！^ ^

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1) 慢跑基本上唔會令到隻腳有肌肉，只要你跑的姿勢正確的話，慢跑是可以達到全身減肥的效果。
2)跑步和游水都係一個最好的滅肥運動。
3)早上和傍晚是最好的時間，如果夜晚做不可超過11點，因11點後心體內的器官會因運動而受害。
4)應該食小小早餐先做，做後兩小時後先可再食野，除左水。
5)只要運動前後兩小時不要進食就可以達到減肥的效果，當然要飲多的水先可以將體內的毒素排出來，記住運動後即刻進食的話會不單無減肥反而會更加肥，因運運後體內會吸收你所食的食物，而且吸收得比平時多，所以記住啊！
哈！本人是親身靠跑步和游水來減肥，真係得，夏天總好，排汗越多越好架！每次最小跑半個鐘，連續要維持15分鐘，每隔日跑的話，我兩個周減左10磅。
祝你成功！

坊間好多減肥方法都work既，eg:減肥藥、做運動、節食等，咦d都係控制你既飲食。但減肥藥、節食、餐單等長期用咦d方法只會令你好快反彈，因為個d方法令你細胞長期都肚餓同虛弱，你一唔keep住用咦d方法你就會反彈個磅數。仲有，你既新陳代謝會變得好慢，咁你下次再用咦d方法減肥就唔work既。而且，你減肥都係為左自己靚d姐，但你keep住咁做你身體質數會好差eg:便秘等、皮膚就更加差。

每一個人減肥都必須具備新陳代謝在1300-1500，如果太低就唔係太易減到or唔可以再減到肥。第二，長期食藥or便秘(2日都去唔到大便已經係便秘，一日去一次大便先係正常)，因為毒素長期積累係肚中，你既下身都會好肥既，so都會比較難自己減。

如果你係想自己用健康既方法又減肥至於又可以改善到健康既更令自己變得更加靚既，你就可以click入咦個網址http://www.yourshapedesigners.com/tracy，佢地可以幫到你。因為我都係咦間公司既顧問幫我減肥既，。我係一個星期內減左7磅脂肪，連難減既手臂、肚腩、大脾都減左唔少吋數，最重要係唔會反彈又唔會貴。

希望，我既顧問可以幫到你啦。大家想唔想健康D?減重?增重?皮膚靚D呢?黑左都可以變返白
我地可以幫到你,依家好多人都唔得閒做運動,對身體唔好,同埋肥
大家可以上去呢度睇下




正確減肥觀念


1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品



7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！


8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！




9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！

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正確減肥觀念
1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。
3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
6. 將減肥養成生活習慣
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參考資料 http://hk.myblog.yahoo.com/mona11252003/article?mid=79

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01 想減肥先解決便秘問題

患慢性便秘的人通常會有腹脹，形成痔瘡或皮膚粗糙，不少人有便秘困擾，長期便秘，人體不能將廢物排出體外而積聚腸子內，而腸子表面就像過濾器，濾孔被阻塞後就形成慢性腹脹（即肚腩），要消除便秘最好方法養成每天運動習慣，運動量足夠，新陳代謝就會好，體內血液循環會暢順，更能刺激腸胃蠕動，養成準時排便習慣。此外，每日養成習慣飲水8至10杯約350毫升茶或水，常吃乳酪，水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物，注意避免食煎炸食物。


02 嚴禁宵夜


日間活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需能源。當吃完晚餐後，比較少做其他的活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪，尤其是在睡眠時間最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素，它會把血糖轉化為脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以睡前吃東西容易肥胖就是這個原因，睡前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。




03 不吃早餐反而脂肪增加


以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易肥，因為進食時間隔太長，身體就會發出饑餓訊息，當再度進食時，食物很容易轉化為脂肪儲存，所以無論如何早餐一定要食，建議一日三餐將份量略為減少，維持每日令身體勿超過卡路里吸收標準量。


04 精明選擇


油炸的食物美味可口，甜品亦令人想一吃再吃，但緊記即使量少，高脂高糖的食物仍會令你的體重不斷增加。要控制體重，必須儘量進食高纖維低卡路里的食物：例如蔬果，同時食物亦以清淡為主，減少使用各種醬汁和調味品。 烹調時應多利用蒸、煮、燉、拌等不必加油的烹調方式。

05 家中進膳

相對於餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調味料和油份。 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。

1. 改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。

2. 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐，免進食過量。

3. 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。
儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

4. 烹調時應多用蒸或煮較健康，炸的食物多油是皮膚及減肥大忌。

5. 如果於兩餐間感到飢餓時，可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜（如紅蘿蔔、芹菜等 ) ，降低飢餓感


06 輕鬆減壓


我們在壓力下（例如來自工作或學業）常會不自覺以吃零食來減壓，滿足食慾來渲洩緊張情緒，但若成為習慣，只會容易累積脂肪，嘗試尋找進食以外的方法來減壓，做運動、看書或與朋友傾談都是既令心情愉快，又可紓減壓力的好方法。家裡不要留存零食，免避誘惑。


07 多作幻想


當你因為與美食對抗而感到沮喪時，不妨合上眼睛，幻想自己是一個健康美麗的人，引來不少人投以艷羡目光，吸引心目中的理想對象…適度的幻想或將美好的事物充實於腦海中，可以令人保持心境開朗，變得較為積極和樂觀的信念，堅持到底，未完成目標永放棄，減肥亦較易達到。


08 決心和耐力


減肥成功並非一朝一夕的事，在意志消沉、想放棄時，不妨多鼓勵自己，同時要告誡自己，不可前功盡廢。但如果身體真的不能應付，就不要勉強下去，以免損害健康。


09 賞罰分明

在定下減肥目標後，必須賞罰分明，可以在實行減肥前，購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時，為每天設定飲食份量，吃多了就要以多做運動去抵消，例如額外多吃了數顆朱古力，就要跑十五分鐘樓梯機等，總之減肥就要依原定好的計劃進行。

10 飲食記錄

最好有一本簿記下每天吃過的食物和份量，同時略為計算其卡路里，每星期來一次大清算，你會發現實際進食的份量比預期中多。如果早餐時吃多了一片多士，到午餐時就少喝一杯飲品或者半碗飯，就可以確保每天不會吸收過量的卡路里。

11 餐前一碗湯

可以嘗試在飯前喝一杯水或者一碗湯，沖淡部份胃酸，可以減低飢餓的感覺，食量也會減少。注意如果在飯後才喝湯水，會沖淡胃酸，容易造成消化不良、腹脹和胃痛症狀，同時會影響身體吸收營養。


12 堅守「一日三餐」

都巿人的飲食習慣一般較混亂，一天多餐，多進食，吸收的卡路里自然愈多，身體長肉在所難免。應減少非正式的餐膳，並保持早、午、晚三餐飲食均衡。

13 每餐七分飽

減肥最簡單直接的方法，是慢慢減少自己的食量，先減少高脂肪食物，並以蔬菜代替以增加飽肚感。其實從健康角度出發，每餐吃至七分飽已足夠。

i hope 可以help到你啦!

其實，坊間好多減肥方法都work既，eg:減肥藥、做運動、節食等，咦d都係控制你既飲食。但減肥藥、節食、餐單等長期用咦d方法只會令你好快反彈，因為個d方法令你細胞長期都肚餓同虛弱，你一唔keep住用咦d方法你就會反彈個磅數。仲有，你既新陳代謝會變得好慢，咁你下次再用咦d方法減肥就唔work既。而且，你減肥都係為左自己靚d姐，但你keep住咁做你身體質數會好差eg:便秘等、皮膚就更加差。

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2008-07-24 11:54:26 補充：
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1) 慢跑基本上唔會令到隻腳有肌肉，只要你跑的姿勢正確的話，慢跑是可以達到全身減肥的效果。
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哈！本人是親身靠跑步和游水來減肥，真係得，夏天總好，排汗越多越好架！每次最小跑半個鐘，連續要維持15分鐘，每隔日跑的話，我兩個周減左10磅。
祝你成功！

1. 那些肌肉只是實了, 而不是多了, 慢跑便肌肉實少少, 因運動量很少
2. 最好是游水 , 因為在水內不會太過用力 , 你又不是要比賽
3. 幾時做都無所為 , 不過不要肚餓做
4. 當然要吃完啦, 不過不要想着要做運動而吃很多
5. 照吃回你平時吃的東西, 但別吃多脂方的食物, 多吃菜類, 五穀類

有個不做運動的方法都可以減肥 , 入以下網址看看
http://www.healthywoman.kf11.com/index2.php