習慣熬夜 會傷身體嗎?

長期熬夜對身體不好

你可以多吃些新鮮的水果

身體比較有酵素, 就比較有精神

也可以常常按太沖穴

這可以洩洩肝火

太沖穴的位置在這裡
http://www.mifang.org/am/xue/taichong.html

或是補充些有品牌的維他命也是可以的

　　千萬不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下以下條列維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺

以下條列維持良好睡眠品質的方法：
　　一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。




　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.good-reading.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。


　　若想深入了解更多，網站有心靈方面的相關書籍介紹，一探究下去，會發現還有更多要處理的事，不過，一般來講，以上資料已經夠用了。

以上資料來自 www.good-reading.com 與 www.nice-read.com

長期熬夜對身體是非常不好的

雖然現在看不出來，長久累積下來

你的肝臟會出問題噢

要把自己的身活作息調整好，而且要有規律的運動

一個星期至少要333才好唷

才不會老的時候很多病

祝你身體健康
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科學家懷疑，熬夜工作打亂生理時鐘，影響賀爾蒙形成的規律，從而傷害人體健康，例如能抑制腫瘤生長的褪黑激素通常是在晚上製造。






美國康乃狄克大學健康研究中心癌症流行病學教授史蒂文斯是率先提出熬夜工作與癌症有關的學者之一，他在1987年發表的研究報告指出熬夜會提高乳癌罹患率。近年，有越來越多研究支持這個論點，長年必須值夜班的女性比較容易得乳癌﹔動物實驗顯示，將他們的晝夜規律顛倒後，比較容易長出惡性腫瘤，也比較早死。另有針對男性的研究發現，值夜班的男性，攝護腺癌的機率較高。






不過由於目前提出的研究報告多半針對護士或者航空公司機組員，因此，上夜班與致癌的關係，還需要針對不同族群的大型研究佐證。若獲得證實，將衝擊全球成百上千萬人，估計已開發中國家的勞動人口，有20%的人都必須上大夜班。






目前列入確定致癌的因素包括抽或嚼菸草，喝酒，吃檳榔等﹔第二級則有紫外線，汽車引擎廢氣和使用合成類固醇等。



在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣，也常常會飢餓感，適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神，以免傷胃。



http://www.nico.com.tw/doctor/new_page_230.htm







據說每種生物的身體都是會有牠的生理時鐘的，而人類這一物種, 生理時鐘是預期在晚間休息的, 而且最理想的熟睡時間是凌晨二時至四時, (亦有說是晚間十一時至凌晨四時)在這些時間, 體內的免疫系統, 消化系統, 排泄系統, 以至大腦等等都會有不同的活動當中尤其對肝臟及免疫系統的影響最嚴重，因為我們在完全漆黑狀態(深夜)與光明狀態(日間)所用的, 是兩套完全不同的免疫系統，人體只要接觸很微小的光線, 都會自動以日間的免疫系統運作，因此倘若你晚上仍不睡, 身體便會長時間採用日間的免疫系統, 久而久之, 抵抗力便會下降了 (常用的會疲勞, 不常用的則活躍度下降)

日夜顛倒也會影響大腦的休息周期
長期如此也會影響記憶力, 集中力

另一方面, 陽光對於我們吸收鈣質是有很重要的作用
如果日夜顛倒, 對陽光的吸收便很容易不足, 從而影響我們吸收鈣，鈣質對我們的骨骼及牙齒健康, 都是很重要但不說你或許不知道, 它對腸道的臑動也起了很大作用, 沒有鈣, 腸道的臑動便很微弱了
故此陽光--->鈣質---->消化系統的影響, 最終也影響到你的身體健康
還有, 腸道臑動不足, 造成便秘, 也會大大影響個人的情緒, 令人煩躁這樣, 可能更糟的是, 也會因此影響你的社交故此, 有說日間即使同樣睡八小時, 其休息的果效都遠遠追不上晚間休息四小時http://www.cgmh.org.tw/intr/intr2/c313a/sleep_disturbance_in_duty_turn.htm

習慣熬夜 會傷身體嗎?
日夜巔倒身體變差喔,勸你調整回來吧

睡眠時間不正常當然傷身體

建議你把生理時鐘調整回來

因為白天睡太多的話 其實是很浪費時間的

這種狀況不必看醫生

但是要變成你下午不能睡太久

然後是著ㄍㄧㄥ到晚上12點在睡

這樣隔天起來就能恢復正常了


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改善失眠方法:


1.上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳。

2.上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

3.睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響。

4.飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

5.若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因爲，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

6.臥室及床只做睡眠用,勿從事其他活動。也就是,進入臥室上床後,即關燈準備睡覺,不要躺在床上閱讀書報、聽收音機、看電視或想事情。

7.不管假日與否,設定鬧鐘以便早上在同一時間起床。如仍想睡,也要勉強自己起床,以建立體內睡醒節奏,如此才能持續地改善睡眠品質。

8.保持床舖及四週環境的舒適,如注意燈光、聲音、溫度、床褥、枕頭及毛毯等客觀環境是否舒適、宜於入眠,亦是十分重要。

9.每日生活作息要規律

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