我已經失眠許久了 幫幫我!

不知道你的睡眠環境如何
或許太亮或太吵
(試著改變環境品質)

也有可能是精神壓力過大
一些事情沒解決
會一直亂想
(有事先想辦法解決,不能的話就尋求幫助,不然會一直擱在心裡)
所以才會睡不著

也有可能是飲食的問題
喝太多茶類或咖啡飲料
都有可能造成失眠
萬一都不是
直接找醫生比較快
不過
醫生通常會開安眠藥之類的吧= ="

我之前也是都靠安眠藥才能入睡的
吃了快十年了!
但因為有生寶寶的計畫所以一定要戒掉不能再繼續吃

維他命B跟C我都白天吃
補充身體所缺乏不夠的營養素但對睡眠品質真的沒有多大的幫助

而且我的醫生是說睡前盡量不要吃任何的藥品跟維他命
因為要讓器官好好的休息~~~建議飯後食用!

我試過很多方法覺得目前有效的是
睡前一個小時泡一杯溫溫的青梅精來喝
真的效果還不錯......是醫生建議我試試看的還蠻有效的
因為梅精可以改善身體酸性體質~~可以放鬆
總之好處很多~~我給你網址這篇是寫的最完整的
http://tw.myblog.yahoo.com/andylau0724/article?mid=1543&prev=1647&next=1522&l=f&fid=32

本來我都到百貨公司買...後來發現這位賣家是網路總代理
只有他的是公司貨...還可以便宜一點所以我都跟他買了!

你可以試試看~~而且梅精白天我也都泡一大壺去公司喝
還可以去油脂真的很不錯!

一小瓶就可以喝很久了
而且睡前喝的要一各小時前~~~然後泡溫溫的
不用很大一杯~~我都差不多伯朗咖啡鐵罐的那種七分滿就夠了!

希望我的分享可以讓你獲的改善!

我建議你可以去練香功或是氣功類的。
我曾經練了一年香功，就使我的血壓從高血壓降成低血壓，容易失眠則變成很容易睡著，也不容易被驚醒。後來怕血壓降得太低，所以就沒練了，但是之後血壓就恢復到正常，睡眠品質仍然不錯喔！

如何解決失眠問題？




如何解決失眠問題？

失眠時可嘗試「自我暗示放鬆技術」，不僅能改善睡眠、也會減輕焦慮與憂鬱。此外，每天做三十分鐘有氧運動，可消耗體內壓力激素，也有助眠效果。

失眠自打安眠藥，手指壞死須截肢


據媒體報導，一名二十四歲的女性長期為失眠所困擾，為加強助眠效果，自行將口服安眠藥溶解於水後注入體內，結果導致右手四隻手指壞死，面臨必須局部截肢的處境。

許多人都以服用安眠藥的方法來解決失眠問題，卻未依醫師指示隨意加量，甚至自行溶解施打，可說是非常危險的行為。
然而，服用安眠藥並不是克服失眠的唯一方法；許多研究報告均指出，「自我暗示放鬆技術」對於治療失眠就有很好的效果，可以讓全身肌肉放鬆、自然進入夢鄉，而且沒有副作用，非常值得學習。做法如下：

上床後先試著調整自己的呼吸


呼吸以緩慢、深沈、均勻為佳，隨著每次的呼吸，暗示自己愈來愈放鬆、愈來愈舒服。
吸氣時，儘可能讓小腹鼓起；吐氣時，儘可能讓小腹緊縮。
採用這種「腹式呼吸法」，可以讓自己的新陳代謝趨緩，更快進入放鬆狀態；相反地，採用大口快速、氣喘吁吁的「胸式呼吸法」，則會讓自己變得緊張、感到急促，不容易睡著。

再來，注意自己的心跳


我們不一定時時刻刻都能感受到心跳，但心情平靜、身體放鬆時，我們就彷彿可以感覺到自己的心跳；透過自我暗示，我們甚至可以控制心跳。

平穩緩慢的心跳聲能安定神經；相反地，快速的心跳聲則讓人更加緊張。
因此，暗示自己心跳慢下來，可以讓身心放鬆；而隨著心跳愈來愈慢，暗示自己感到愈來愈睏，愈來愈想睡。

最後，暗示自己的雙手逐漸溫暖起來


反覆默念「讓我的雙手溫暖起來」，同時在心中創造一個雙手熱烘烘的畫面，可使思緒集中，不會心煩意亂。

在放鬆狀態下，人體的溫度會逐漸升高；相對地，暗示自己溫度升高，也會有放鬆的效果。
身體愈放鬆，當然也就愈容易入睡。

採取以上四個步驟循序練習，將心思輪流放在呼吸、心跳及雙手之上，可以避免雜念干擾，很快就能達到放鬆狀態，進入夢鄉！
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_24.gif

建議您可以找中醫改善睡眠問題喔
我也曾跟妳一樣有睡眠障礙很多年,屬於想很多型的
最近去給中醫診治就改善非常多
當然也要白天夠操夠累才有辦法晚上一沾枕頭就睡著了
我是吃藥加耳針
要吃個一陣子加上自己的耐心
真的就改善 ,讓我很滿意
加油!
(我也是看一些人去給中醫治失眠有效,才去試的)

妳可以試著聽看看水晶音樂

聽那種音樂可以讓人放鬆哦

或者 看妳要做什麼讓自己累一點

這樣應該就會更想睡覺了

找合格中醫師治療.
傍晚看15分鐘夕陽.拍打膝蓋後方膝膕窩.左右各100下.

2008-07-21 09:30:23 補充：
睡前1小時吃奇異果.睡前1小時不要看電視玩電腦.

哪你要不要吃鎮靜劑看看呢?哪可以鎮靜你的情緒
也可以讓你安心的入眠.如果不吃安眠藥改吃鎮靜
劑看看嚕!你白天很早就起床了我想大概你都睡在
下午時間吧!盡量不要白天睡太保否則晚上不好睡