關於 ”睡覺睡不著” ”睡到一半起來也睡不著”

　　千萬不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下以下條列維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺

以下條列維持良好睡眠品質的方法：
　　一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。




　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.good-reading.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。


　　若想深入了解更多，網站有心靈方面的相關書籍介紹，一探究下去，會發現還有更多要處理的事，不過，一般來講，以上資料已經夠用了。

以上資料來自 www.good-reading.com 與 www.nice-read.com

我建議你可以去練香功或是氣功類的。
我曾經練了一年香功，就使我的血壓從高血壓降成低血壓，容易失眠則變成很容易睡著，也不容易被驚醒。後來怕血壓降得太低，所以就沒練了，但是之後血壓就恢復到正常，睡眠品質仍然不錯喔！

您好
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_23.gif

希望每天可以睡得好,早睡,早起,不會都睡不著!
睡眠與生活：
睡眠、飲食和性愛活動，被視為是人類三種最基本的生命活動要件，只要有生命就必須攝取食物，繁延下一代，並且需要睡眠。日出而作，日落而息，在固定的時間需要睡眠，也在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。當生理時鐘出現障礙時，可能是導致失眠的原因之一，而且兩者可能交互影響，為生活帶來諸多不便與痛苦。
睡眠失調或不良的睡眠習慣，不僅會引起很多生理和心理病，對工作、學業和家庭生活，也會帶來巨大影響。
睡眠是什麼：
人的大腦由於白天長時間的工作勞動，慢慢地由興奮轉向抑制，抑制從局部逐漸向周圍擴散，達到一定範圍，人就產生了想睡覺的意願。
人的身體周而復始的迴圈著能量獲得和能量釋放，人在白天時處於活動狀態，主要是能量的釋放，夜晚人處於睡眠狀態，主要是能量的獲得及調整，睡眠是一種生理需要。睡眠是大腦運動的休整期，是身體能量的聚積期，合理的睡眠是健康身體的一個保證。
睡眠是身體的一種自療過程：
睡眠是身體的一種自療過程，人在睡覺的時候身體會產生“生長荷爾蒙”，這種荷爾蒙幫助身體修復一切受破壞的細胞，使人在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對新的一天。
但生長荷爾蒙只在淩晨三點以後才開始工作，早上太陽出來它就會躲回去“睡覺”。
良好的睡眠：
睡眠時間足夠。
睡得要沉。
沒有常常無故在睡覺中途醒過來。
不應因為夢境太激烈或頻頻發夢導致睡不安穩。
足夠的睡眠：
一般以為，一天睡八小時最為適當，若果睡不夠八小時，便認為睡眠不足。其實這說法是沒有科學根據的，因為睡得足不足夠是因人而異的。
基本上，每一個人的體質、年齡、身邊環境都有差異。即使晚上睡不足，但自己身體健康、日間工作正常，是不需要強逼自己睡夠八小時的。
一般認為，十至十八歲的人，每天需要八小時的睡眠時間，十五至五十歲的群，每天需要七小時的睡眠時間，五十至七十歲的人，每天需要五至六小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為准。
臨床實驗證明，如果每天六至七小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。
睡眠層次：
分為第一、第二、第三、第四期睡眠，是一種漸進的睡眠情況，大腦和身體的活動，都會逐漸趨安靜、減弱。而四期睡眠階段會成為一個「睡眠循環」，通常每一次睡眠有三次「睡眠循環」。
第一期睡眠：
大腦活動開始減慢，自律神經機能轉緩，呼吸、脈搏較規則。
第二期睡眠：
視覺、聽覺、嗅覺、觸覺及味覺五種感覺功能關閉，記憶功能暫停，血壓下降，脈搏減慢。
第三、四期睡眠：
心跳速度更慢，血壓更低，體溫下降，全身肌肉放鬆（夢遊或說夢話便多在此時出現）。
第一個睡眠循環：
是人體進入睡眠的轉入站，很快便會從第一、第二期淺睡階段，進入第三、四期的深睡階段。
第二個睡眠循環：
仍是以第三、四期睡眠為主，睡得很沉，不易受外物刺激而甦醒過來。
第三個睡眠循環：
第三、四期的深睡狀況會消失，代替的是第一、二期的淺睡狀況。此時，睡眠者較容易轉醒，有些人甚至會在這階段出現短暫的完全清醒。
基本上每一個人的睡眠結構都是不一樣的，上面所述及的均屬一般情況。即使同一個人，前一晚跟後日一晚的睡眠結構也有分別。換句話說，即使昨晚睡不好，並不代表今晚也會睡不好！



2008-07-18 12:40:15 補充：
睡眠的階段：

人類睡眠分為兩個非常重要的部份：速眼動與非速眼動睡眠，當睡眠時眼皮下方的兩顆眼球呈現出規則性的左右擺動，這種特殊睡眠稱為速眼動睡眠。另一種睡得很沉靜、眼睛不動的睡眠，稱為非速眼動睡眠。這兩種睡眠涵蓋不同的健康機能，整夜有規律地交錯進行著，睡眠醫學上叫做睡眠迴圈。一個晚上會有四至五次的睡眠迴圈，非速眼動睡眠在前半夜維持較多，後半夜幾乎沒有；但速眼動睡眠到後半夜則是愈來愈多

2008-07-18 12:40:40 補充：
速眼動睡眠：

此階段重要特徵就是眼球會快速轉動，而肌肉張力會很低，幾乎全然鬆弛，大部分人在清醒時無法達到此種肌肉鬆弛的狀態。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放鬆休息。睡眠速眼動在後半夜會較多，與作夢、學習有關，當一天中經歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動睡眠就包含了學習新事物、整合日間情緒等作用

2008-07-18 12:41:17 補充：
非速眼動睡眠：

分為四個次階段，這四個次階段是由腦波來區別。由於第三、四階段較不易喚醒，而認為第三、四階段為較深沉的睡眠階段。若在第四階突然被喚醒的話，易有醒覺混淆的情況，即無法區分自己是否清醒。非速眼動睡眠在前半夜較多，主要是人經過一天的用腦後，腦力消枆很大，對於腦細胞與腦組織形成壓力與傷害，生理時鐘自然會誘使我們睡覺，讓腦部溫度降下，進入腦部修護階段，這對生命的維繫相當重要。這時身體表面的各個部分都在放鬆休息，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對於人體有著十分重要的作用。

2008-07-18 12:41:57 補充：
睡眠類型：

由於每一個人性格、體質、職業或生活的環境等因素的不同，遂形成了不同的睡眠類型。睡眠的類型，主要都是長期的生活及工作安排培養起來的，它不存在明顯的好壞差別，主要因人而異，只要能保持充分的精力進行工作生活就無可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那麼你的睡眠類型可能就有問題了。經過一段時間的調整，你可以改變現在有問題的睡眠類型。

早睡早起型：

這類型的人，是最標準又健康的生活型態－－晚上很早就寢，約十時入睡，而早上六時左右便醒過來。早睡早起型的人，睡眠循環一般非常規律，有足夠深沉睡眠的即間，讓身體徹底休息。這種類型的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當午睡，將一天精力充沛

2008-07-18 12:42:51 補充：
早睡晚起型：

這類型的人，他們跟早睡早起的人一樣很早上床睡覺，但進入睡覺狀態不太理想。縱使身子已經躺在床上，卻很難入睡，或處於淺睡狀態同不容易進入深睡型態，熟睡時間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。因此他們只好遲一點起床，來補足在床上不能睡眠的即間。這種睡眠模式的人，由於睡眠時間長，入睡較遲白天精神好，但是到了傍晚後精神明顯變差。

2008-07-18 12:43:39 補充：
晚睡早起型：

這類型的人，很多時間因為娛樂或工作的緣故，就寢的時間已經很遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作，身體也習慣了早起的節奏，所以接近天亮時，只處於淺眠狀態，很容易覺醒。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜裏從事各種工作活動

2008-07-18 12:44:11 補充：
晚睡晚起型：

這類型的人，不到淩晨二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息即間倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低 。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉.

2008-07-18 12:44:35 補充：
和睡眠有關的激素：

腎上腺皮質醇：夜間分泌低，早上高。像是一個鬧鐘的角色，當它分泌高時，個體容易醒來。

生長激素：本身的分泌和睡眠行為有關，故在進行睡眠剝奪時它不會分泌。生長激素在前半夜分泌較高，特別是要在進入慢波睡眠之前。成年人也會在夜晚分泌生長激素，但是不若青少年時期增加的多。

褪黑激素：是個內在節奏，可以調節我們的日夜節奏。它的分泌量在夜晚增多，所以別稱黑暗因子。當它被釋放出來後，可以經由血液到達生物時鐘，藉影響來調節週期

2008-07-18 12:44:54 補充：
生物時鐘：

日出而作，日落而息，在固定的時間睡眠，在固定的時間醒來，這就是人類生理時鐘的一部份。

在哺乳動物中，內在的生物時鐘位置大約是在腦的正中央最底層的地方。

主要的路徑：視網膜→下視丘→神經鎖

2008-07-18 12:45:45 補充：
人體中樞體溫代表腦部活動量：

一個人從清晨六點鐘開始，大腦溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，再繼續升高，黃昏時到達最高點，然後在天黑入夜後的二、三個小時開始下降，直至淩晨出現當天腦部溫度的最低點，這就是所謂的人體中樞體溫。這種腦部溫度變化，其實就是大腦活動的表現，猶如鐘錶一樣可告訴人們何時該睡、何時該醒。

2008-07-18 12:46:05 補充：
腦部是人類對外、對內的重要指揮部，人們只要是清醒著，腦部活動就無法停止。而腦部溫度代表著腦部從早上醒來後的活動量，當溫度逐漸攀升，顯示活動量愈來愈高，到達黃昏時是腦部活動最亢奮，此刻正提醒著人類應當進入到需要調養腦部的時候了。如果腦部無法得到適度休養，就可能會引起很多身心問題

．．．上述資料，謹供參考．．．

睡不著真的是一件很痛苦的事...
有幾個方面可以建議你...
1.去看醫生
將你的睡眠狀況跟醫生討論,初期醫生會開比較好睡的藥,但這並不是治根的方法,只是針對你目前較困擾的狀況試圖做一個改善!
如果對於藥物不太放心的人,可以建議去看中醫,許多中藥也有幫助睡眠的功能.
2.從飲食來著手
a.避免食用易興奮的飲品(如咖啡或可樂)
b.可多食用穩定神經幫助入眠的食物
(含有鎂、鈣成分的食物可以穩定神經幫助入眠,馬鞭草、洋甘菊的花茶,或者這個季節多食用奇異果等
有更多的資料在:
http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/www.ha.xinhuanet.com/fuwu/yinshi/2006-11/15/content_8506730.htm
可以再多去參考
3.健康運動
運動可以促進新陳代謝,對於身體的整個機能,都會做一個調整.
根據一項美國研究結果，每個早上的步行運動，對於睡眠的效果有較顯著的改進。
4.更改睡眠環境
你的枕頭跟床墊是不是適合你自己的？不要睡太軟的床，也不要睡太硬的枕頭，想想，人的一生中有三分之一都在睡覺，所以花點錢買好的枕頭跟床墊是很值得的。
5.更換自己睡覺的方向
這是從風水上來看的，你可以回想自己過去在哪裡睡是睡得最舒服的，可以測量一下睡覺的方向，說不定這樣的調整，就解決了你的問題。

每天都睡得飽的人，可能無法體會睡不著困擾，
希望這些建議可以讓你免去睡不著的問題唷！

對不起!!雖然我並不是專家
我有一ㄍ方式

你試試看八

你是不是時常讀書??

如果這樣

你試試看買本書讓你讀

每天晚上讀ㄍ半小時

你就會有意識想睡惹!

如果還不行你晚上喝杯熱牛奶

巧克力的也可以

能幫助睡眠喔

這你能成功睡覺^^

睡不著有可能妳晚上睡太久了導致晚上睡不著嚕!
以致精神太好.敖到天亮.哪妳就試著晚上早點睡
不要睡白天.這樣可以有效改正妳的睡眠品質ㄟ
妳可以去看精神科醫生.關於睡眠的問題.醫生會
開安眠藥給你吃或鎮靜劑穩定妳的情緒.讓你晚上
好入眠.