算失眠嗎？我都一直睡不著！（１０）

原因很簡單,只是時差調不過來吧
建議你熬夜後早上想睡時再撐住別睡~
撐到晚上9點半~10點再睡
人的重要睡眠時間是10點到凌晨2點
所以早起也沒關係吧~
早上起來後想再睡~
最多小憩幾分鐘就好
可不要讓自己白天花太多睡眠時間
不然到了晚上又睡不著了~

我建議你可以去練香功或是氣功類的。
我曾經練了一年香功，就使我的血壓從高血壓降成低血壓，容易失眠則變成很容易睡著，也不容易被驚醒。後來怕血壓降得太低，所以就沒練了，但是之後血壓就恢復到正常，睡眠品質仍然不錯喔！

失眠是一件非常複雜的事，有許多原因會造成失眠。
不同的原因會有不同的失眠狀況，也必須用不同的對治方法。

當身體處於肺熱狀態時，嘴唇發紅，必定失眠。
這種失眠，只要喝喝薑茶，讓身體順利的排除寒氣，肺熱狀態消失了，就能睡。
這種失眠只是偶而出現，不會形成長期的狀態。


當身體處於心火盛、肝火盛時，也會出現肺熱的現象，這時就需要先泄除心火和肝火。
心火和肝火的產生，主要是發怒或工作緊張，必須去除這些因素，才能長期改善。
短期的改善可以透過溫腳，使肝氣疏泄達到目的。


我們由意志所設定的睡眠時間和身體的睡眠時間衝突，也會形成失眠，這種失眠是最普遍的一種。身體在中午時常常會想小睡一會，可是很多人都把這個「壞」習慣戒除了；
到了傍晚時累了，我們再用意志力克服它；晚上八、九點又睏了，我們忙著做雜事沒時間睡。
這幾次用意志力對抗身體，身體只好產生肝火，提供透支的體力能源，滿足我們意志上的要求。
等ㄧ切忙完，我們終於可以入睡時，身體火燒的正旺呢!身體不想睡，於是就失眠了。
身體想睡，你不讓睡；等你想睡時，身體已經不想睡了。嚴格的說這不能算病，
是人們不會正確使用身體造成的結果。

如何解決失眠問題？




如何解決失眠問題？

失眠時可嘗試「自我暗示放鬆技術」，不僅能改善睡眠、也會減輕焦慮與憂鬱。此外，每天做三十分鐘有氧運動，可消耗體內壓力激素，也有助眠效果。

失眠自打安眠藥，手指壞死須截肢


據媒體報導，一名二十四歲的女性長期為失眠所困擾，為加強助眠效果，自行將口服安眠藥溶解於水後注入體內，結果導致右手四隻手指壞死，面臨必須局部截肢的處境。

許多人都以服用安眠藥的方法來解決失眠問題，卻未依醫師指示隨意加量，甚至自行溶解施打，可說是非常危險的行為。
然而，服用安眠藥並不是克服失眠的唯一方法；許多研究報告均指出，「自我暗示放鬆技術」對於治療失眠就有很好的效果，可以讓全身肌肉放鬆、自然進入夢鄉，而且沒有副作用，非常值得學習。做法如下：

上床後先試著調整自己的呼吸


呼吸以緩慢、深沈、均勻為佳，隨著每次的呼吸，暗示自己愈來愈放鬆、愈來愈舒服。
吸氣時，儘可能讓小腹鼓起；吐氣時，儘可能讓小腹緊縮。
採用這種「腹式呼吸法」，可以讓自己的新陳代謝趨緩，更快進入放鬆狀態；相反地，採用大口快速、氣喘吁吁的「胸式呼吸法」，則會讓自己變得緊張、感到急促，不容易睡著。

再來，注意自己的心跳


我們不一定時時刻刻都能感受到心跳，但心情平靜、身體放鬆時，我們就彷彿可以感覺到自己的心跳；透過自我暗示，我們甚至可以控制心跳。

平穩緩慢的心跳聲能安定神經；相反地，快速的心跳聲則讓人更加緊張。
因此，暗示自己心跳慢下來，可以讓身心放鬆；而隨著心跳愈來愈慢，暗示自己感到愈來愈睏，愈來愈想睡。

最後，暗示自己的雙手逐漸溫暖起來


反覆默念「讓我的雙手溫暖起來」，同時在心中創造一個雙手熱烘烘的畫面，可使思緒集中，不會心煩意亂。

在放鬆狀態下，人體的溫度會逐漸升高；相對地，暗示自己溫度升高，也會有放鬆的效果。
身體愈放鬆，當然也就愈容易入睡。

採取以上四個步驟循序練習，將心思輪流放在呼吸、心跳及雙手之上，可以避免雜念干擾，很快就能達到放鬆狀態，進入夢鄉！

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_24.gif

你因該是太無聊ㄌ

可能你平常有上課比較有事情做

你可以出去外面走走找點事情做

部要一直呆在家裡把自己搞累一點

　　千萬不要為了睡不著去吃任何藥物，藥物的副作用會讓你得不償失，尤其精神科藥物在一個人未面對與解決生活難題的情況下，讓患者吃藥吃到麻木而走出生命陰影，這種藥你敢吃嗎！以下以下條列維持良好睡眠品質的方法，只要沒有不良習慣，使用以下方法，就能睡個好覺

以下條列維持良好睡眠品質的方法：
　　一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
　　二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
　　三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。
　　四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
　五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
　六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
　七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。
　八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
　九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。
　　十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。




　　關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證實一切，本來就這麼簡單，散步就能處理好了，千萬不要為了睡眠去吃藥，藥物的副作用會讓你得不償失，在　www.good-reading.com 點選「身心健康區-清新心靈」裡面有關於睡眠的主題，條列更多有效方法，根本不必吃任何藥物，就能睡好覺，今晚就去散步，散步到你覺得精神飽滿才上床，再配合網站的資料輔助，今晚你就能睡個好覺了。


　　若想深入了解更多，網站有心靈方面的相關書籍介紹，一探究下去，會發現還有更多要處理的事，不過，一般來講，以上資料已經夠用了。

以上資料來自 www.good-reading.com 與 www.nice-read.com

您好我是綠天使 擅長研究大自然草本植物 幫助人


建議你 3 個方法可改善 到早上５．６點 才會想睡覺 的問題:

1. 睡前運動後 泡澡 一杯 牛奶.
2. 消暑的飲料 ” 菊花茶 ”也可以幫助入睡哦!!
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608050502084


3. 白木耳一兩 柏子仁 2兩 麥門冬2兩 蓮子3兩 紅棗六粒 枸
杞子 一兩 菊花五錢 金銀花5錢 煮40分 煮好以後 菊花和金銀
花再放進去悶 十 五分鐘 加冰糖或冰涼加蜜 真舒暢 清涼消暑 幫
助睡眠 解頭痛 壓力 是很棒的夏天消暑飲料 水量隨性 一次可飲
用兩到三天
本天然食療 除了 會紓解壓力 與情緒緊張 對頭痛 經常疲勞 失眠
熬夜肝功能不好的人

都有幫助! 這是天然的食療 請安心使用



使用前可以請教專家 避免誤食誤用 以上僅供參考 與人結緣
P.S 失眠 患者 絕對不可以喝 紅茶 奶茶 可樂 檸檬紅茶 咖
啡 茶葉 黑胡椒 青蒜頭……只要有刺激性的都不可以吃, 會增加失
眠 憂鬱、躁動不安的傾向 (台灣失眠 憂鬱症 這麼多 就是喝太多
以上的垃圾飲料…)
最適合喝的飲料 : 豆漿加蜜 或新鮮芭樂汁加蜜 紅豆牛奶 或木瓜
牛奶 加蜜 要現打加峰蜜 效果很好
這些飲料會紓解 我 們的壓力 與情緒緊張

參考資料

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1008052208376

綠天使 提供----------------------------------------------

失眠檢定：每週至少三次且超過一個月者淪為睡眠障礙！

文／台北榮民總醫院精神科主治醫師　蔡世仁醫師

睡眠是生理的基本需求，但有個別的差異，一般在五至九個小時。睡眠的障礙是許多身心疾病的症狀之一，但也可能是原發性的，即不明原因。若依型態來分包括(1)入睡及維持睡眠的障礙。(2)過度睡眠障礙。(3)睡─醒週期障礙及(4)異眠障礙(如夢遊、夢魘)。

入睡及維持睡眠的障礙是失眠門診最常見的睡眠問題，程度有輕重之別，病程也有暫時、短期、慢性之分。若你有入睡困難，每週至少三次且超過一個月，每晚擔心無法睡眠且白天精神差、影響到工作生活，可考慮至失眠門診。評估是否已達失眠的診斷，了解引致失眠的因素，是否有需要治療。

一般而言，輕微的失眠並不會對工作或學業造成明顯的影響，若是睡眠時間低於基本的五、六小時連續達二、三天以上，就會有立即的影響，注意力會變差。若是長期遠低於個人合理的生理睡眠需求，那麼在從事需要持久注意力、精細操作、高智力思考及記憶的事務，就會有失誤增加，學習操作及創造思考力減退的現象發生。

影響睡眠的因素有下列幾項：

1.個別差異，每個人的睡眠需要量不一樣，不同的體質及生活習慣常是造成此類個別差異的主要原因。2.年齡的增加，睡眠的生理需求相對地減少，容易導致老年人睡眠障礙。3.生活壓力造成，如考試、工作。4.睡眠環境改變。5.生活作息(如夜班)或時差的改變。6.身體的疾病，如疼痛、呼吸系統障礙。7.精神的疾病，如躁鬱症、焦慮症。8.藥物或物質作用，如部份高血壓藥物、咖啡、茶。上述因素皆可能影響睡眠。

失眠症的治療

失眠是許多人都有的共同經驗，偶而失眠並不需要治療。當您有長期睡眠障礙且影響到工作、生活時，要請醫師診治、檢查，才能正確的診斷與適當的治療。

失眠的治療，依照類別而有不同，最重要的是要分辨失眠是否有其他因素引起或不明原因。安眠藥的使用主要是在後者。如果是與心理、身體疾病有關的失眠，輔助性的短期使用安眠藥來幫助睡眠也是合理的選擇，不過還是要針對疾病本身做特定的治療。另外養成良好睡眠習慣，也是很重要。

養成良好睡眠習慣之方法：

1. 睡眠時間只要讓隔天覺得有精神就夠了，不要賴床，因為太長的睡眠時間反而睡不好。

2. 睡前禁喝咖啡、茶、酒及抽煙。

3. 養成睡眠規律性，即使退休後應像上班時一樣安排規律生活。

4. 佈置適當的室溫、燈光及舒適的床墊，盡量減少被干擾，除了睡覺外不要躺在床上看電視、打電話、討論事情等。

5. 白天要規則的運動，多安排有興趣的活動，不要午休過久或時常小睡片刻、打瞌睡，晚上睡前則避免做劇烈運動。

6. 睡前避免吃太飽或喝太多飲料，因肚子太脹或夜間頻尿會影響睡眠，但如有胃疾或胃部不適而影響睡眠者，睡前之小點心卻有助睡眠(但不要太多)。

7. 當睡不著時，試著喝一杯牛奶、吃些點心或洗個溫水澡，可幫助入睡。

8. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動直到想睡時再睡。

9. 老年人比年輕人睡眠時間短和淺，是正常的生理變化，不須過分擔心。

安眠藥的使用：

傳統的安眠藥（Benzodiazepine）依藥效長短有短效、中效及長效。對於入睡困難者，可考慮用短效或中效安眠藥。對於早醒或維持睡眠困難者，可考慮用較長效安眠藥。但因每個人體質的差異，對藥物的反應及副作用差別很大，故有時需一段時間的調整與適應。

除了傳統安眠藥，近年來藥廠也開發了幾類新型安眠藥。一般而言，這些新型安眠藥作用較輕且副作用較少，故較適合需開始使用安眠藥或年紀較大的患者。






睡眠障礙門診 醫院 睡眠障礙門診 電話 時間
台大醫院 心身症特別門診 (02)2312-3456
台北榮總 失眠及身心特別門診 (02)2875-7027 週一～週五下午
台北長庚 睡眠障礙特別門診
(4樓 精神科門診區) (02)2713-5211 週二上午

台安醫院 睡眠障礙門診 (02)2771-8151
轉2669或2626 每週二下午及週四上午
林口長庚 睡眠障礙特別門診
(醫學大樓1樓呼吸胸腔科診區) 週五下午
台北市立中興醫院 失眠症門診 (02)2552-3234 週五上午
台中榮總 打鼾特別門診
睡眠醫學門診 (04)2359-2525 週四上午
週二下午
彰化基督教醫院 睡眠中心門診 (04)2723-8595
中國醫藥學院 睡眠呼吸中止症門診 (04)2205-2121 週四下午

2008-07-18 17:25:15 補充：
資料來源：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1206102502193

誠心的建議你



多找點花耗精神體力的事情做做吧
光玩電腦看電視甚麼的是對睡眠沒幫助的

1我以過來人經過跟你參考 我是躁鬱症 住進兩家醫院
凱旋醫院66天 高雄長庚醫院30天
2 任何精神藥都有副作用不能停藥 我就是排斥藥 沒吃 才再發作 住進長庚醫院
3精神病就是我們腦細胞產生病變 多巴安分泌不平均
腦神經循環系統很差 吃銀杏 B群 深海魚油 這三種食品
是幫助腦神經 最好食品 我主治醫師推薦我吃
深海魚油 我沒吃 因我是素食 吃銀杏 B群後體力變好 思想比較清楚
4 自己心態很重要 以前都會排斥藥 以平常心對待
就像得了高血壓一般 長期服藥 病情重藥吃多 病情穩定 藥就減少
心情靜下來比吃藥還重要
5 藥物 只能治標 不能治本
我現在每天分早上 傍晚騎腳踏車運動各一小時
早上風雨無阻到澄清湖運動 這裡有水 有樹林 空氣很好
我每天騎滿身大汗 把毒素逼出來 洗完澡 好輕鬆
復原情形長庚醫院醫師 也認為不可思義
當你一直重複想一件事 起來運動
腦神經循環系統會循環快一點 就會忘掉剛才想之事
6一定要樂觀 勇敢面對 得了精神病不可恥 我公開說出我是精障者
有時間參加公義團體當志工 或參加精神病家屬團體聚會
以增加精神常識 多看精神醫療書籍 也可以參加宗教團體 廣結善緣
一定要走出來 找出興趣 愈閒愈會胡思亂想
7我把走出來經驗分享給無助照顧精神病患家屬
會電腦叫他們下去我的部落格看文章
網址：tw.myblog.yahoo.com/sulang-sulang
自我成長篇 是我奮鬥過程 如何走出陽光
牽手向陽篇 是精神病家屬照顧精障者堅苦歷程
8你這不算失眠 是生活不正常 改變生活作息
我清晨騎腳踏車到澄清湖運動 十多天就把安眠藥停掉 很熟睡 睡眠時間也減少
11點到3點一定要睡覺休息 這其間是肝濾血恢復疲勞最好時間
我三 四點就起來部落格寫文章 等到快要六點在去澄清湖運動一小時 再捕睡30分 中午休息一小時
不要計較睡眠多久 昏睡會很疲勞
12白天多運動 爬山 唱歌 練舞 打球 泡湯 都有促進腦神經循環系統增強
多參加宗教團體 聽佛理 心靈講座 都有助於心靈安靜 有助睡眠 白天有事情 晚上自然好睡
13睡覺前 靜坐 唸經 都有助於睡眠 不要空腹 吃些點心 鮮奶有助於入睡
一定要在11點到3點睡眠 也可做些軟身操
你能改變自己生活習慣一定會好睡
我把親身經驗 讓你知道 如何走出陽光 希望能解決你問題 自己才能幫助自己
加油 努力
祝福你境由心轉 活潑快樂起來

一定要改調壞習慣
不要玩太玩
把時間條回正常點
要不然真會對身體不好

我絕得你睡覺的時候可以放一些抒情的音樂
比較容易入睡
嗯嗯當然是白天下午去運動讓自己絕得累
這樣晚上比較容易睡著
我絕得你睡不著可能是因為長期熬夜打電腦的關係吧
所以生理時鐘自動配合你的作息調整的關係吧
你可能盡量就不要在熬夜了
把作息調會正常
且多多運動究會比較好一點了吧
因為我之前也是這樣
恩還有
睡不著可能是因為你一直在想事情
例如說你最近有什麼煩惱
或者是你剛剛看電視的劇情
你剛剛打電腦的畫面阿之類的
所以建議睡前就比較不要做太多事情吧
睡前喝一點點酒也有用唷
希望我有幫助到你: )

你可以再十一點的時候，把電腦關機，去看書，我就是這樣才睡著的，或者你就再要睡時(十一二點)想一些你明天要幹麻之類的。(駐你成功)

多運動 打球 慢跑 ....... 去逛街也可喔 找點消耗體力的是做 ~ 食慾也會變好 但不要再中午到戶外運動