每日運動半小時的話.............

2008-07-17 3:44 am
我呢排想決心減肥.......
咁我每日運動半小時的話,而且我晚上都唔食野既....
一個月可減幾多???

有經驗既人可唔可以話我知...
因為我想睇我達唔達到目標....

thx~~~

回答 (10)

2008-07-21 6:32 am
如果你認真想減肥?大家不妨參考以下的建議。



正確減肥觀念


1. 減肥以健康為前提
  減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材,最重要的是為了身體的健康!不要以為只要能瘦下來就好,BODY提醒妳,千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康!

2. 瞭解肥胖的原因
  造成自己身材肥胖的原因是什麼?一定要先找出自己發胖的原因來,減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助,能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
  馬上不吃不喝或是猛做運動等,想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來,結果身材不一定能瘦,身體卻先受不了啦!這樣子是不行的喔!想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗,實在急不得,放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
  即使是在減肥,每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔!1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限,不要以為為了減肥就可以不吃不喝,熱量攝取不足,很容易就為害到自身的健康,結果得不償失!

5. 避免暴飲暴食
 三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐,而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星,一定要小心,學習自我克制,不要落入了美食的陷阱!

6. 將減肥養成生活習慣
  很多人在減肥成功之後,很容易又碰到複胖的情況,這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中,所以一旦完成了減肥的使命,放鬆了心情之後,身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣,窈窕身材才能一直長相伴。
記住!藥物只是輔助品
2008-07-17 7:37 pm
要先運動半小時.......之後先可開始burn fat......
仲要連跑7 hours.....先可burn 1g fat(科學proven)
仲可能會大隻......
------
如果你真係想搵經濟,健康既減肥方法…
呢個方法好有效,冇藥物,唔用機,減完唔會反彈,仲好健康!!!
我係營養顧問......
可以跟進你既case......令你有最好既keep fit效果
你可以搵我…….
如果有興趣可以上呢個網度睇下,知多d健康資訊,一定可以幫到你架
http://www.yourhealthyshape.com/fanny
填份問卷就會有顧問跟進,令你有最好既效果~
msn: [email protected]
95784395 Fanny余小姐
2008-07-17 10:19 am
我岩岩減完呀.^^
我本身肥肥地.
我用左3個星期減左7磅.全部都係脂肪!
冇做過運動
本身我係做好多運動ga,,
我玩長跑同埋rugby//
但係之前都冇試過3個星期冇7磅..
total減左14lb,
最開心係冇左個車胎
我得153cm.

我一定幫到你.
[email protected]
phone
90603121

2008-07-17 02:19:09 補充:
我岩岩減完呀.^^
我本身肥肥地.
我用左3個星期減左7磅.全部都係脂肪!
冇做過運動
本身我係做好多運動ga,,
我玩長跑同埋rugby//
但係之前都冇試過3個星期冇7磅..
total減左14lb,
最開心係冇左個車胎
我得153cm.

我一定幫到你.
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2008-07-17 9:43 am
我以前做運動減,又辛苦又減得慢,之後

我用左個健康又有營養既方法去減,冇副作用,

又無做運動咁辛苦,3個月就減左17磅,

又吾係好貴,精神仲好左添,

不如你搵下佢啦 ↓

www.yourhealthyshape.com/sing

真係估吾到減肥係咁簡單!

只要相信,就一定幫到你!
2008-07-17 5:50 am
我本身有玩開運動 , 身型唔算肥 ,

但係有d大隻,特別係手臂同大脾,

同時皮膚都好差 , 經常敏感同埋有暗瘡 ,

做運動減肥,係就係瘦左,但係想減嘅地方依然無變… …

後來睇到個網址,見到有人話飲營養蛋白素 ,對皮膚同減肥都好有效 ,

我飲左身型fit左, ,兩個月減左7磅 , 最開心係皮膚都靚左 ,

有興趣就 email俾我 [email protected]

或者去呢個網址睇吓,希望可以幫到你!
http://www.keepfitnow.com/ming
參考: 自己
2008-07-17 4:53 am
如果只係做運動半小時就太少啦
不如試下我的方法

我近排用左個代餐方法減肥....
冇諗過一星期減就減左5磅!!!!!><"
個半星期就減左15磅
大脾減3吋.小腿減2吋,腰減5吋,肚腩減4吋
加上改善埋身體體質同皮膚...朋友都問我整過咩黎!
超勁開心!!!!
我都係用我平時食飯d錢....攞黎食代餐...
所以cc各位sis有冇興趣...等我分享下ma....
呢度就教唔到咁多.....有興趣可問我攞多d資料...我可以教你多d.......
想知更多?
就MSN add我或e-mail比我啦:
[email protected]
add完msn叫我....唔係我唔知呢!!!^^
2008-07-17 4:39 am
您信我用這方法可以幫助您解決身體問題, 碧咸球隊都是用它.
你係咪想型d, fit d又健康d?
我個女15歲,都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.
改善鼻敏感, 流鼻血, 靚咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.

我做文職, 133磅, 160CM , 用咗簡單又健康既方法!
我用左4個月減左20磅, 改善頭痛,胃痛, 暈車浪,植物曲脹,
越來越fit! 但係面色仲好過以前!好健康!

網站可以增肥, 減肥, 改善身形改善身形, 健康, 體重控制,
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http://www.healthcometrue.com/life
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
2008-07-17 4:08 am
我5知我做法係岩定錯
我見自己肥
就會去做Gym,1週2次
我發覺自己d肌肉實左,
雖然外型望落仲係肥
但會係肥得好睇同健康
肥得有線條.

睡覺前4小時唔好食野
晚上一定要食野
食野前飲多d水
我食完飯會眼訓,頂住唔好訓

係我自己做法
其實我全家肥瘦都係甘做
雖然唔知岩唔岩
但一定係好習慣
做左一定冇壞
2008-07-17 3:57 am
若你想減去一磅的體重,你要「燃燒」多少卡路里?答案是 3500 個卡路里。換言之,若你每日能成功燃燒 500 個卡路里,理論上一星期後你可減去一磅的體重!(7 x 500卡路里相等於 3500 卡路里)減肥首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能,又可以修減「麵包臉」,「水桶腰」,「麒麟臂」,「熊胸虎背」,「大象腿」&「豪華臀」 patpat肥,公園/運動場就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2 星期開始就會有明顯的改善,1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制,緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」戶外緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率,才算真正「帶氧運動」。「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871坐係度都會消耗卡路里,係消耗體內剛消化食物的能量,所以,大半天就會饑餓,身體「要求」你再補充食物來添加能量。所謂運動燃燒脂肪,是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量,以提供身體所需能源,並呼出二氧化碳和汗水,加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒,「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量),是貯存在血液或肌肉中的多醣,10分鐘後,才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。因此,如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪,則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止,妳呼吸已平和,「燃燒」慢慢繼續,一般在1~2小時後就回復正常緩慢。因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。人家說keep fit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉(飯)食物,減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit&firm。如果真係好辛苦,快走都可以,但是時間係多d,減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s緩步跑正確姿勢,係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940有關跑步...http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007033100589
參考: 運動醫學+專業陪跑家
2008-07-17 3:53 am
咁你會仲肥囉...
晚餐你唔食既話.你第二日可能會食多左野.
而你因為前一既冇食野.你所食既野會更加吸收..
反而更加容易增肥.
你應該少食多餐,配合適當既運動.先係最適當既.

收錄日期: 2021-04-13 17:49:59
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080716000051KK02658

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