點減肥 要快我要一年內減到

減肥首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能，又可以修減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」 patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2 星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。(1個月5~7磅)你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871坐係度都會消耗卡路里，係消耗體內剛消化食物的能量，所以，大半天就會饑餓，身體「要求」你再補充食物來添加能量。所謂運動燃燒脂肪，是在體內將脂肪與肺部呼吸氧氣加速進行「氧化作用」消耗多餘熱量，以提供身體所需能源，並呼出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(先燃燒消化食物後的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先身體儲存的脂肪。因此，如果期待加強「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。人家說keep fit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉(飯)食物，減少卡路里吸收。如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。如果真係好辛苦，快走都可以，但是時間係多d，減肥效果比較緩慢呀。睇下d回答就知啦。李嘉綸教練分享跑步心得http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940有關跑步...http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007033100589

如果你認真想減肥？大家不妨參考以下的建議。



正確減肥觀念


1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

你是否真係要減肥吖!

我係用咗一啲又唔貴又唔辛苦嘅方法

我三個月已經減咗18磅
仲幫我改善埋長期便秘添

是真的

入去裏面揾佢哋幫你吖

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或直接與我聯絡[email protected]
或直接與我聯絡 電話 : 9105 5770 Karen 羅小姐

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1. 減肥以健康為前提
　　減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！

2. 瞭解肥胖的原因
　　造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。

3. 避免過度激烈的減肥手段
　　馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。

4. 每日熱量不低於1000大卡
　　即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！

5. 避免暴飲暴食
　三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！

6. 將減肥養成生活習慣
　　很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品

7. 正確的飲食觀念
　低卡、低GI是現在最流行也是最重要的飲食觀念。如何選擇熱量少且GI值低的食物，就要靠美人們自己多多從雜誌、書籍或電視媒體裏補充這方面的相關常識囉！挑對了食物，身體的負擔自然就能減少！



8. 適當的運動習慣
　　少吃之外，多做運動也是減肥的不二法門，美人們要加油喔！培養每週至少3天的運動習慣，每次運動至少持續30分鐘，身材曲線自然能變得緊實窈窕。千萬不可以忽略運動的重要性喔！

9. 決心與毅力
　　說到底，減肥最最重要的是自己的決心與毅力，光說不練或是半途而廢都是很多人減肥失敗的主要原因。所以，想要減肥，先狠狠的下定決心吧！下定了減肥的決心之後，堅決的毅力也不能少喔！


我用了營養代餐, 不單腿瘦了,連我的肚腩也沒有了~
我1個月由116磅減到108磅...全部都是脂肪~

現在還減到去103磅!!
粗腿噢..由22吋減到現在的19.5吋..喇~

MSN:[email protected]
(你可以send e-mail去這個網址,傾下心得,或者做個朋友丫^^~)

**P.S絕對不建議食藥做機; 因為對身體有一定的負作用
身體健康都已受影響..更何況新陳代率!!

**小貼士:最重要是你每天都要喝超過8杯水呀!!^^(最好就喝到4公升吧!!)
還要每天吃最少4-6份水果....那就最健康不過喇~

最重要最重要的是...你的決定大於努力呀!!!
選一個既健康,自己又配合到的減肥方法啦!!
認真想減的話自己不防主動了解多些
真心希望可以幫到你!!

我岩岩減完呀.^^
我本身肥肥地.
我用左3個星期減左7磅.全部都係脂肪!
冇做過運動
本身我係做好多運動ga,,
我玩長跑同埋rugby//
但係之前都冇試過3個星期冇7磅..
total減左14lb,
最開心係冇左個車胎
我得153cm.

我一定幫到你.
[email protected]
phone
90603121

2008-07-17 02:25:06 補充：
我岩岩減完呀.^^
我本身肥肥地.
我用左3個星期減左7磅.全部都係脂肪!
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我以前做運動減，又辛苦又減得慢，之後

我用左個健康又有營養既方法去減，冇副作用，

又無做運動咁辛苦，３個月就減左１７磅，

又吾係好貴，精神仲好左添，

不如你搵下佢啦　↓

www.yourhealthyshape.com/sing

真係估吾到減肥係咁簡單！

只要相信，就一定幫到你！

我本身有玩開運動 , 身型唔算肥 ,

但係有d大隻，特別係手臂同大脾，

同時皮膚都好差 , 經常敏感同埋有暗瘡 ,

做運動減肥，係就係瘦左，但係想減嘅地方依然無變… …

後來睇到個網址，見到有人話飲營養蛋白素 ,對皮膚同減肥都好有效 ,

我飲左身型fit左, ,兩個月減左7磅 , 最開心係皮膚都靚左 ,

有興趣就 email俾我 [email protected]

或者去呢個網址睇吓，希望可以幫到你！
http://www.keepfitnow.com/ming

您信我用這方法可以幫助您解決身體問題, 碧咸球隊都是用它.
你係咪想型d, fit d又健康d?
我個女15歲,都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.
改善鼻敏感, 流鼻血, 靚咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.

我做文職, 133磅, 160CM , 用咗簡單又健康既方法!
我用左4個月減左20磅, 改善頭痛,胃痛, 暈車浪,植物曲脹,
越來越fit! 但係面色仲好過以前!好健康!

網站可以增肥, 減肥, 改善身形改善身形, 健康, 體重控制,
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大豆蛋白減重法能幫助需要修身人士用食物健康及有營養地減重

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可有效地幫助減包包面`減大腿`減小腿`減肚腩`減 patpat
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去水腫及婚前修身



以下都是用了大豆蛋白減肥法 而成功控制體重的例子：

Case 1
因長期節食及減肥藥導致皮膚極度敏感及長期出暗瘡
經歷過好多次千幾蚊一次既皮膚科醫生.次次拑左又翻發.搞左好多年都唔得

最後 ~ 用左合適既護膚品 營養調理,
家族性遺傳肥 6個月減去33磅, 10年冇反彈及 8個月後, 變成零毛孔


Case 2
13歲男仔用9個月既時間由208磅減到138磅
而且比同年既小朋友發育得更好

Case 3
36歲女士.一星期共減去8磅脂肪

Case 4
17歲女仔.6日減去3磅和全身寸數




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快速減肥對身體無益架, 因為通常都係減左 d 水份, 飲返水又會重返