早餐:火腿旦火粉/米粉+菜
午餐:在公司整牛奶麥皮(可慳返幾十蚊)
晚餐:自制三文治(番茄+之士/吞拿魚+粟米)+熱豆漿一柸
我係做文職,其實食少D都OK既,打算瘦返十幾磅,唔知咁食得唔得呢?
更新1:
我唔要睇D廣告答案
我的減肥餐單得可行嗎?
2008-07-16 7:55 pm
本人140磅,身高5呎7吋,一年重過一年,所以計劃開始減肥,以下是我的減肥餐單,打算下星期一開始,不如大家比D意見丫~~
早餐:火腿旦火粉/米粉+菜
午餐:在公司整牛奶麥皮(可慳返幾十蚊)
晚餐:自制三文治(番茄+之士/吞拿魚+粟米)+熱豆漿一柸
我係做文職,其實食少D都OK既,打算瘦返十幾磅,唔知咁食得唔得呢?
早餐:火腿旦火粉/米粉+菜
午餐:在公司整牛奶麥皮(可慳返幾十蚊)
晚餐:自制三文治(番茄+之士/吞拿魚+粟米)+熱豆漿一柸
我係做文職,其實食少D都OK既,打算瘦返十幾磅,唔知咁食得唔得呢?
回答 (10)
2008-07-25 11:11 am
✔ 最佳答案
早餐除左呢餐外我建議可以食香蕉同飲無糖豆漿
告訴你呵：
如果你早上去緩步跑的話，半小時前吃我建議的早餐，更有效！
而且香蕉較飽肚，可以令你捱到lunch
其他早餐建議：
1. 烚蛋salad夾全麥包 一杯牛奶
2. 1個apple 益力多
Lunch方面，我建議有時要吃一吃飯
否則，你很快會死 = =
其實你的減肥餐單都ok有問題 = =
因為午飯要吃得多
牛奶麥皮？你一定捱唔到落去
可能有機會要食tea添
其實，午餐應該多吃肉 / 飯
不是說不吃菜
但大量菜要晚餐吃
其他午餐建議：
1. 蒸魚 一碟菜(灼) 一碗飯
2. 菜(你中2)炒牛肉 一碗飯
3. 吞拿魚三文治 湯一碗e.g.雜菜湯 一條香蕉
晚餐應以菜為主，吸收纖維，所以不要吃三文治！
飯前半小時可吃一個生果
減肥生果(晚飯前)：蘋果、橙、西柚、奇異果
希望你能成功減肥！！ ^^
有問題可以搵我： [email protected]
參考: 我，自，己！！！ 健康減肥！
2008-07-25 6:34 pm
我覺得你個早餐最好同午餐調轉
因為中午需要較多ge能量活動
火腿旦火粉/米粉 菜 比較飽d,,同埋佢有肉
食牛奶麥皮好快就餓,,如果你中午食,,可能晚上就會食多左野
晚餐自然都ok,,但豆漿最好就係無糖
另外你可以食返多d水果,,會對皮膚好d
仲有你日日食喱d野唔悶ge咩??
我覺得你個餐單好似每餐都係食緊早餐
早餐你可以加番杯低脂or脫脂牛奶,,買大盒會便宜d,,飲左都精神d
午餐你可以帶自己整ge便當,,一定要有菜,,肉就要少過菜ge份量
肉要瘦肉,,飯唔可以撈汁,,起碼好過你食牛奶麥皮
牛奶麥皮早餐食就得,,午餐一定要食番d飯/粉
晚餐食個水果 三文治 水
記住晚餐一定要食,,但係份量要少d,,唔食會好傷胃
只係實行減肥餐單就減到肥就冇咩可能,,最多都係輕2磅
你唔做運動,,始終都係減唔到脂肪,,想瘦十幾磅根本無可能啦
做運動+減肥餐單,,瘦十幾磅係可以ge
你做文職,,成日坐係個office度
d食物就會積聚係個肚同腳度
所以你更加要做運動
得閒就做下伸展運動
一個星期至少3次運動,,每次至少45分鐘
多d行路
祝你成功!!
因為中午需要較多ge能量活動
火腿旦火粉/米粉 菜 比較飽d,,同埋佢有肉
食牛奶麥皮好快就餓,,如果你中午食,,可能晚上就會食多左野
晚餐自然都ok,,但豆漿最好就係無糖
另外你可以食返多d水果,,會對皮膚好d
仲有你日日食喱d野唔悶ge咩??
我覺得你個餐單好似每餐都係食緊早餐
早餐你可以加番杯低脂or脫脂牛奶,,買大盒會便宜d,,飲左都精神d
午餐你可以帶自己整ge便當,,一定要有菜,,肉就要少過菜ge份量
肉要瘦肉,,飯唔可以撈汁,,起碼好過你食牛奶麥皮
牛奶麥皮早餐食就得,,午餐一定要食番d飯/粉
晚餐食個水果 三文治 水
記住晚餐一定要食,,但係份量要少d,,唔食會好傷胃
只係實行減肥餐單就減到肥就冇咩可能,,最多都係輕2磅
你唔做運動,,始終都係減唔到脂肪,,想瘦十幾磅根本無可能啦
做運動+減肥餐單,,瘦十幾磅係可以ge
你做文職,,成日坐係個office度
d食物就會積聚係個肚同腳度
所以你更加要做運動
得閒就做下伸展運動
一個星期至少3次運動,,每次至少45分鐘
多d行路
祝你成功!!
參考: 自己
2008-07-18 7:58 am
如果你認真想減肥？大家不妨參考以下的建議。
正確減肥觀念
1. 減肥以健康為前提
減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
2. 瞭解肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。
3. 避免過度激烈的減肥手段
馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
5. 避免暴飲暴食
三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
6. 將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品
正確減肥觀念
1. 減肥以健康為前提
減肥不光只是為了想擁有美麗、窈窕的身材，最重要的是為了身體的健康！不要以為只要能瘦下來就好，BODY提醒妳，千萬不要使用不正確的減肥方式而傷害了自己身體的健康！
2. 瞭解肥胖的原因
造成自己身材肥胖的原因是什麼？一定要先找出自己發胖的原因來，減肥起來才能有事半功倍的成效。透過專業的醫師或人士的協助，能幫助妳更瞭解自己的身體。
3. 避免過度激烈的減肥手段
馬上不吃不喝或是猛做運動等，想要藉由一次超激烈的減肥手段讓自己快速的瘦下來，結果身材不一定能瘦，身體卻先受不了啦！這樣子是不行的喔！想要讓自己瘦得健康且瘦得美麗，實在急不得，放緩腳步一步一腳印慢慢來才OK。
4. 每日熱量不低於1000大卡
即使是在減肥，每日熱量的攝取也不要低於1000大卡喔！1000大卡是每人每日最低的熱量攝取底限，不要以為為了減肥就可以不吃不喝，熱量攝取不足，很容易就為害到自身的健康，結果得不償失！
5. 避免暴飲暴食
三餐定時定量是減肥很重要的觀念之一。定時定量的飲食可以避免因為少吃一餐，而造成下一餐飲食過量或暴飲暴食的情形發生。無限量吃到飽的餐廳是身材的剋星，一定要小心，學習自我克制，不要落入了美食的陷阱！
6. 將減肥養成生活習慣
很多人在減肥成功之後，很容易又碰到複胖的情況，這是因為美人們沒有將減肥融入生活之中，所以一旦完成了減肥的使命，放鬆了心情之後，身材便又無情的發胖。學習幫減肥當作是一種生活的習慣，窈窕身材才能一直長相伴。
記住！藥物只是輔助品
2008-07-17 10:29 am
我岩岩減完呀.^^
我本身肥肥地.
我用左3個星期減左7磅.全部都係脂肪!
冇做過運動
本身我係做好多運動ga,,
我玩長跑同埋rugby//
但係之前都冇試過3個星期冇7磅..
total減左14lb,
最開心係冇左個車胎
我得153cm.
我一定幫到你.
[email protected]
phone
90603121
2008-07-17 02:29:38 補充：
我岩岩減完呀.^^
我本身肥肥地.
我用左3個星期減左7磅.全部都係脂肪!
冇做過運動
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2008-07-17 02:29:38 補充：
我岩岩減完呀.^^
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2008-07-17 4:59 am
如果你真係想減肥不如你試吓我個方法啦，
唔洗做運動，唔洗捱餓就可以減到肥，仲可以健康咗！
我妹妹19歲唔算好肥但有Baby fat，一星期減咗7磅，背部薄咗，對腳都瘦咗。
而我只得110磅，唔夠一個月都瘦咗3磅，腰同大腿修咗1吋，最重要係個人精神咗！
如果有興趣可以上呢個網度睇吓，希望可以幫到你啦！
http://www.keepfitnow.com/kyle
填份問卷就會有顧問跟進，免費架！
唔洗做運動，唔洗捱餓就可以減到肥，仲可以健康咗！
我妹妹19歲唔算好肥但有Baby fat，一星期減咗7磅，背部薄咗，對腳都瘦咗。
而我只得110磅，唔夠一個月都瘦咗3磅，腰同大腿修咗1吋，最重要係個人精神咗！
如果有興趣可以上呢個網度睇吓，希望可以幫到你啦！
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參考: 自己
2008-07-17 4:45 am
您信我用這方法可以幫助您解決身體問題, 碧咸球隊都是用它.
你係咪想型d, fit d又健康d?
我個女15歲,都是用這方法, 一個月減10磅, 三個月減20磅.
改善鼻敏感, 流鼻血, 靚咗, FIT咗, 讀書仲好咗, 仲拿第一添.
我做文職, 133磅, 160CM , 用咗簡單又健康既方法!
我用左4個月減左20磅, 改善頭痛,胃痛, 暈車浪,植物曲脹,
越來越fit! 但係面色仲好過以前!好健康!
網站可以增肥, 減肥, 改善身形改善身形, 健康, 體重控制,
細胞更新, 美容護膚, 送免費脂肪測試及健康分析一次
http://www.healthcometrue.com/life
[[ 填完form會有營養顧問免費跟進^^ ]]
你係咪想型d, fit d又健康d?
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2008-07-16 10:34 pm
你是否決心最後一次減肥?
瘦唔一定係最靚 追求健康瘦 線條美先至最關鍵
一定要揀o岩自己ge方法去減肥
最緊要係健康&唔反彈
我試過用減肥藥但有副作用、試過運動減完之後一段時間反彈返
亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
重點係兩年冇反彈~~~
若你真的想減肥 可以去哩個網睇下
http://www.healthcometrue.com/pretty
若你想知自己屬於邊種肥 可以click 聯絡我們填返張form 有顧問約你做個免費健康分析
或者直接聯絡我 msn: [email protected]
Tel: 95533552 peggy/曾小姐
一定幫到你 !
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亦試過節食不可行....等等的方法
我本身唔肥 但原來瘦可以更瘦 靚可以更靚
我朋友介紹左一d低熱量 低卡路里 但高營養的食物之後
減左十幾磅 每邊大腿各減左4寸 條腰都減左3寸 原來我只係有點兒水腫而已
而家越來越靚 越來越fit 線條同輪廓出晒黎^^
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一定幫到你 !
2008-07-16 9:45 pm
早餐: 食冇糖豆漿開燕麥食好d, 唔夠就食多一個生果
午餐: 要食得夠飽 (多蔬菜, 適量的肉類及飯類)
晚餐: 也可以
配合日常要多飲開水, 因為水份都是身體需要的重要營養元素, 按你的體重, 你每天需要飲用3公升水o架...
祝你得到減肥效果啦! 如有需要, 可與我聯絡 msn: [email protected]
http://www.healthcometrue.com/wellbeing
午餐: 要食得夠飽 (多蔬菜, 適量的肉類及飯類)
晚餐: 也可以
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祝你得到減肥效果啦! 如有需要, 可與我聯絡 msn: [email protected]
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2008-07-16 8:39 pm
卡路里係 食物能量既1個單位!
每重1磅脂肪 等於 身體累積3500個卡路里!
肥 係因為飲食失衡!!
想改善身形就要改變飲食習慣!
我朋友介紹左個又健康又唔洗挨肚餓既減肥方法俾我!
佢本身好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
不過呢排見佢個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
我諗1定都可以幫到你姐!
追問之下佢介紹左個網站俾我,
都係減肥網站既顧問幫佢改善身形,
我用左1個月減左13磅,totally減左18磅啦!
同時仲令身體健康左,個人瘦左又令左!
我諗1定都可以幫到你姐!
http://www.yourhealthyshape.com/betrue
[填完form會有營養顧問免費跟進^^]
每重1磅脂肪 等於 身體累積3500個卡路里!
肥 係因為飲食失衡!!
想改善身形就要改變飲食習慣!
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佢本身好瘦.但係有肚腩同下身好肥,
不過呢排見佢個肚腩冇左,大脾都瘦埋,
最開心改善腸胃敏感同嚴重既便秘問題!
成個人既shape好令.自信心返哂黎!
我諗1定都可以幫到你姐!
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2008-07-16 8:31 pm
你是否真係要減肥吖!
我係用咗一啲又唔貴又唔辛苦嘅方法
我三個月已經減咗18磅
仲幫我改善埋長期便秘添
是真的
入去裏面揾佢哋幫你吖
http://www.yourhealthyshape.com/karen
或直接與我聯絡[email protected]
或直接與我聯絡 電話 : 9105 5770 Karen 羅小姐
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收錄日期: 2021-04-19 01:29:03
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080716000051KK00851