游自由泳時,好難浮起......why

要放鬆D

可能因為你怕水,心埋作甲,所以好難浮起

http://ncschk.com/technique/stroke.htm

http://ncschk.com/technique/serious-error.htm

http://ncschk.com/technique/long-short-distance.htm

http://ncschk.com/technique/self-study.htm

http://seaw.myweb.hinet.net/seaw%20jao-sher.files/05.5.11chu-sier-yu-yung/chu-sier-yu-yung-1.htm

游泳的原理是靠三個力來進行的，也就是浮力、推進力和阻力。初學游泳只要學會利用浮力，加上推進力，即可游泳了，如果想要達到速度的要求，就要講究如何減少阻力，而學習各種標準的游泳技術，這是進階的課程，不在本課程中講解。

一、人與水的關係：

１．基本上人體的密度比水的密度低，所以一般人大概都會浮於水面。（有些人因為

體質特殊，所以密度稍微高，比較不容易浮。這樣的人如果利用速度與吸氣的技

巧，一樣可以浮於水面。）

　　◎您能告訴我如何浮於水面嗎？　

２．游泳的原理，其實是在利用浮力與速度。當您能夠輕鬆的浮在水面時，您就可以利

用手划、腳踢的動作，來推動身體向一個方向前進。

　　◎您能告訴我，在水中如果要向右轉，您的手會向那一方向划？

３．適應水中的環境，是游泳的基本條件：

　　人在水中的行動與呼吸方式，大不同與陸地上。

◎您能告訴我，有什麼樣的不同嗎？

二、基本技巧：

注意！做這些動作練習時，必須在指導員的領導下進行，同時須有救生員在旁監視。應在水深及腰的淺水域進行練習。

１．適應水中的環境：

因水的密度比空氣的密度高很多，所以在水中的行動無法像在陸上那麼靈活。又因為水的不穩定性，使人不容易平衡而產生恐懼感。因此，學游泳的第一步，就是先在水中做一序列的適應活動，例如扶持行走或玩水等，指導員會帶領您們練習。

２．如何漂浮？

a.首先蹲下來，直到水位到達頸項位置。

b.深吸一口氣，然後憋氣。

c.慢慢俯趴在水面。手足及身心都要完全放鬆，如此即可漂浮。

d.漂浮的方式，有俯漂、仰漂，還分為水母漂、一字漂、大字漂等。學會俯漂，也要

　　學會仰漂，其過程和俯漂相同，只是面朝天浮於水面，利用吸氣後憋氣來控制浮

　　力，換氣時以『快吐、快吸、憋氣久』的要領為之。

＊如有浮不起來的人，指導員會幫助您們浮起。

＊如感到搖晃很難平衡，千萬不要企圖抵抗，應全身放鬆，任其搖晃，就不會有事，因

　為水的不穩定性是無法抵抗，且沒有危險，您們必須習慣它，才不會感到恐懼。

３．水中站立：

　進行俯漂時，站立的過程如下：

a.首先把雙手向前平伸，且雙掌朝下。

b.雙腿併攏，收於腹下。

c.雙掌同時向下壓水，同時跟著吐氣抬下巴，此時，身體會形成垂直姿態。

d.雙腳伸直同時踏地而站起來。

　進行仰漂時，站立的過程如下：

a.首先把雙手向旁平伸，且雙掌朝下。

b.雙腿併攏，收腿。

c.雙掌同時向下、向前壓水，同時跟著吐氣抬下巴，此時，身體會形成垂直姿態。

d.雙腳伸直同時踏地而站起來。

＊要領是雙腳需同時著地，否則會站立不穩。

４．水中的動力(速度)：

以上的技巧您們都學會後，試著動動您們的手或腳，會發現如果想要向左移動時，您們的雙手必須向右划水，反之亦然。這就是說，在水中想要移動的話，是要靠向相反方向使力划動或踢腳來產生動力。現在您們試試看以下的動作：

a.背靠著牆站立，下沉至頸項水位，雙手向前伸直，與肩同寬或合掌。

b.深吸一口氣，然後憋氣悶水，同時收雙腿。此時臀部會浮起。

c.雙足同時使力蹬牆，身體成一直線衝出。

d.前進時，保持身體一直線的姿態，如有搖晃，應放鬆不可抵抗。

e.直到速度減緩，使用水中站立法站起來，然後回頭看看距離有多長，方向有否傾斜。

f.重復練習，直到能感覺自在時為止。

５．呼吸練習：

在水中(不管頭有否悶水)呼吸的方式，與在岸上呼吸的方式不一樣的是，多一個憋氣的動作，其法如下：

a.『憋氣→吐氣→吸氣』。首先憋氣要久。吐氣的速度，視需要而定。吸氣要快。

b.啥時候要吐氣？吐氣時需跟著手的動作而行，也就是說，手不動不吐氣，手動就跟著吐氣。

c.換氣的方法如下：

1)使用水母漂或俯漂，或蹲於水中悶水。

2)要換氣時，雙手向前平伸，雙掌向下。

3)雙掌向下划，跟著吐氣、抬下巴。

4)嘴巴離水面時，氣正好吐完，然後立刻閉嘴，同時吸氣、收下巴、悶水。

5)在地心引力，尚未把您拉下水之前，您已經恢復俯漂姿勢。

6)重復練習，直到熟練，成為直接反射的行為，為止。

＊呼吸練習，其實在岸上也可以練習。

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一對一精修班
合約保證 完成後能游20米或以上，如未能成功之學員，本中心保證安排參加者於泳班不限堂數免費上堂，以達成目標為止。
年齡不限
彈性上課地點及上課時段
4-16歲參加者
學費:
指定泳池上課每學期 $3200
其它泳池上課每學期 $3600
每學期共十堂，每堂一小時，不包括入場費
16歲以上參加者
學費:
九龍公園泳池上課每學期 $3300
其它泳池上課每學期 $3800
每學期共十堂，每堂一小時，不包括入場費

兒童班
年齡: 由4至14歲
初班: 適合不懂游泳者，學習基本呼吸，換氣，漂浮及捷泳（自由式）之游泳動作
改良班: 適合能游畢最少20米之兒童，教授及改良各種泳式姿勢，改善手腳協調，加強速度培訓
泳隊訓練班: 適合能游畢50米或以上之兒童，改良四式泳術，專業鍛鍊速度，紀律性及團體精神，推薦參加比賽
證書: 完成泳班後可向本中心申請合資格認可之游泳證書
上課地點:
維多利亞公園泳池
九龍公園泳池
摩士公園泳池
城門谷綜合泳館
沙田賽馬會公眾游泳池
初班及改良班: 以4人為一組
泳隊訓練班: 以6人為一組
學費: 每位$880，共十堂，每堂一小時，不包括入場費

成人班
特點
創新精湛教法，針對怕水及手腳協調等問題
彈性上課日期和時間，適合繁忙的上班一族
學懂一世受用的泳術外，更可參加本中心所舉辦之水上活動，例如船河，風帆及獨木舟等
初班: 適合不懂任何泳術之學員
改良班: 能游任何泳式二十米之學員
上課地點: 九龍公園泳池
班別人數: 以6人為一組
學費: 每位$880，共十堂，每堂一小時，不包括入場費


自組泳班
成人自組泳班
不多於 4 人，可選於各公共或私人泳池上課
學費:
九龍公園泳池上課每班 $3300
其它泳池上課每班$3800
共十堂，每堂一小時，不包括入場費

兒童自組泳班 及 親子自組泳班
不多於 4 人，可選於各公共或私人泳池上課
學費:
指定泳池上課每班 $3200
其它泳池上課每班 $3600
共十堂，每堂一小時，不包括入場費

你個人唔得放鬆,,
同埋唔好緊張..
心境要保持平靜,,
你一緊張就會急走上黎,,
一急就難浮..
好難游..